Populārākā meditācijas tehnika var nebūt jums vislabākā

Vai esat mēģinājis meditēt un uzskatāt, ka tas nav domāts jums? Ja atbilde ir apstiprinoša, nekrītiet izmisumā, iespējams, esat izvēlējies metodi, kas neatbilst jūsu profilam.

Jauns pētījums, kas tiešsaistē publicēts PĒTĪT: Zinātnes un dziedniecības žurnāls apspriež, cik svarīgi ir nodrošināt, lai jaunie meditētāji izvēlētos metodes, ar kurām viņiem ir ērtāk, nevis tās, kas ir vispopulārākās.

Ja viņi to darīs, viņi, visticamāk, turēsies pie tā, saka Adams Burks, pētījuma autors. Ja nē, tad ir lielāka iespēja, ka viņi vispār pametīs meditāciju, zaudējot neskaitāmos personiskos un medicīniskos ieguvumus.

"Meditācijas vispārējās un klīniskās izmantošanas pieauguma dēļ jūs vēlaties pārliecināties, vai atrodat pareizo metodi katram cilvēkam," viņš teica.

Neskatoties uz meditācijas prakses pieaugumu, ļoti maz pētījumu ir salīdzinājuši vairākas metodes, lai pārbaudītu individuālās vēlmes vai specifiskus klīniskos ieguvumus.

Lai labāk izprastu lietotāju vēlmes, Bērks salīdzināja četras populāras meditācijas metodes - Mantra, Mindfulness, Zen un Cjigun vizualizāciju -, lai noskaidrotu, vai iesācēju meditācijas praktizētāji dod priekšroku vienam pār citiem.

Pētījumā 247 dalībniekiem tika iemācīta katra metode, un viņiem tika lūgts praktizēties mājās un pētījuma beigās novērtēt, kam viņi dod priekšroku.

Divas vienkāršākas metodes - Mantra un Mindfulness - izvēlējās 31 procents pētījuma dalībnieku. Dzenam un Čigunam bija mazāki, bet joprojām ievērojami piekritēju kontingenti, attiecīgi dodot priekšroku attiecīgi 22 procentiem un 14,8 procentiem dalībnieku.

Pētnieki saka, ka rezultāti parāda, cik vērtīgi jaunajiem praktiķiem nodrošināt vienkāršāku, pieejamāku meditācijas metodi.

Bet viņi arī uzsver, ka neviens paņēmiens nav vislabākais visiem, un daži cilvēki dod priekšroku vēl retāk sastopamām metodēm. Vecāki dalībnieki, kuri uzauga laikā, kad Zen kļuva par vienu no pirmajām meditācijas metodēm, kas pievērsa uzmanību ASV, jo īpaši izvēlējās šo metodi.

"Bija interesanti, ka dalībnieki atzina, ka Mantra un Mindfulness ir vienlīdz pārliecinoši, neskatoties uz to, ka tās ir būtībā atšķirīgas metodes," sacīja Burks.

Pašlaik uzmanības meditācijas paņēmienam ir plaša popularitāte, un tas bieži vien ir vienīgais, kas ir pazīstams iesācējiem vai veselības aprūpes speciālistiem. Nav pārsteidzoši, ka uzmanība bija metode, kuru visvairāk izvēlējās jaunākie dalībnieki.

"Ja kāds tiek pakļauts noteiktai tehnikai, izmantojot plašsaziņas līdzekļus vai veselības aprūpes sniedzēju, viņš var pieņemt, ka tas ir populārs, un tas ir labākais visiem," sacīja Burks.

"Bet tas ir tāpat kā sakot, jo rozā kleita vai zils sporta mētelis šogad ir populārs, tas visiem izskatīsies labi. Patiesībā dažādiem cilvēkiem patīk dažādas lietas. Viens izmērs neder visiem. ”

Ērtībai un apmierinātībai ar tehniku ​​ir izšķiroša nozīme panākumos.

Ja indivīds kāda iemesla dēļ nav apmierināts ar konkrētu metodi, iespējams, ka viņš turpina meditēt un zaudētu tādus ieguvumus kā samazināts stress, pazemināts asinsspiediens vai pat atkarības ārstēšana, saka Burks.

Burks cer redzēt vairāk salīdzinošus meditācijas pētījumus, jo īpaši, lai noteiktu, vai konkrētas metodes labāk palīdz risināt konkrētus veselības jautājumus, piemēram, atkarību.

Šajā gadījumā, pēc viņa teiktā, veselības aprūpes speciālisti varēs pacientus virzīt uz metodēm, kas viņiem būs visefektīvākās.

Visbeidzot, pieaugot meditācijas prakses popularitātei, ir nepieciešami arī pētījumi, lai noteiktu, vai ir veids, kā paredzēt, kura metode būs vispiemērotākā jebkuram konkrētam indivīdam.

Avots: Sanfrancisko Valsts universitāte