9 soļi, lai dabiski ārstētu depresiju
Lapas: 1 2Visas
Es vairākkārt dzirdu no ļaužu ģimenes locekļiem, kuri visu ir izmēģinājuši un neuzlabojas. Es jūtu viņu vārdos izteikto neapmierinātību un izmisumu, un tas man sāp. Arī es jutos bezcerīgi, kad izmēģināju neskaitāmas zāļu kombinācijas un sēdēju cauri gadiem ilgām psihoterapijas sesijām, lai turpinātu savas nāves apsēstības.
Es vēlos, lai es varētu atbildēt katram individuāli - pavadīt stundu kopā ar viņu pa tālruni, lūdzot nepadoties, jo viņi ne vienmēr jutīsies šādi. Diemžēl es nevaru (sestais solis). Tāpēc nākamais labākais ir izklāstīt šos deviņus pamata soļus cilvēkiem, kuri ir izturīgi pret ārstēšanu, jo šīs darbības, vairāk nekā jebkuras zāles, kuras esmu izmēģinājis pēdējo septiņu gadu laikā, man palīdzēja izkļūt no citas depresijas puses.
Es nekādā ziņā neesmu pret medikamentiem. Narkotikām ir svarīgs mērķis. Bet, kad tik daudz cilvēku nereaģēja vai reaģēja tikai daļēji (ieskaitot mani), es jutos spiests uzskaitīt citas manas atveseļošanās daļas, kas bija kritiskas manai labsajūtai - lietas, kuras lielākā daļa ārstu neapspriež. Šīs darbības mani nenovērsa uz labu: mani vēl gaida daudz darba, un man ir daudz sliktu dienu.
Es uzskatu, ka ikvienam ir izredzes uz atveseļošanos, pat tiem, kuri dzīves laikā ir nomākti un noraizējušies.
Es novēlu jums labu veselību no visas sirds.
1. Nosakiet visus pamatnosacījumus
Es uzdrošinos teikt, ka lielākā daļa cilvēku ar ārstnieciski izturīgu depresiju cieš arī no nediagnosticētiem apstākļiem. Mans saraksts bija garš: Krona slimība, tievo zarnu baktēriju aizaugšana (SIBO), hipotireoze, zems kuņģa skābes līmenis (hipohlorhidrija), virsnieru nogurums, Reino fenomens un saistaudu problēmas, hipofīzes audzējs, aortas vārstuļu regurgitācija un daži uzturvielu trūkumi (dzelzs, vitamīns D un vitamīns B-12).
Vislabāk ir strādāt ar integrējošu vai funkcionālu ārstu. Daudzi no tiem ir uzskaitīti Funkcionālās medicīnas institūta vietnē, taču jums jārīkojas piesardzīgi, jo daži no tiem ir ļoti dārgi un, ja neesat piesardzīgs, tiks veikti nevajadzīgi testi. Vismaz es lūgtu jūsu primārās aprūpes ārstu vai psihiatru veikt šos četrus asins testus: pilnīgu asins analīzi (CBC); visaptverošs vielmaiņas profils (CMP); vairogdziedzera pilns panelis, ieskaitot TSH, bezmaksas T4, bezmaksas T3 un vairogdziedzera antivielas (lasiet Dana Trentini svarīgo emuāru šajā vietnē); un 25-OH D vitamīna tests, kā arī B-12 līmenis. Var būt arī vērts uzzināt, vai jums ir metilenetetrahidrofolāta reduktāzes (MTHFR) gēnu mutācija (sastopama 15 līdz 40 procentos no kopējās populācijas), jo mums ir nepieciešams MTHFR ferments, lai folātu pārvērstu aktīvajā formā, metilfolātā un folātu trūkumos. apgrūtina antidepresantu darbību. Patiesībā daudzi pētījumi saista zemu folātu līmeni ar depresiju.
Es patiesībā esmu uzzinājis vairāk par dažādiem apstākļiem no cilvēkiem manos depresijas forumos, kā arī grāmatās un rakstos nekā sēžot ārstu kabinetos. Project Beyond Blue un Group Beyond Blue ļaudis sadarbojas ar dietologiem, integrējošiem ārstiem, kuņģa-zarnu trakta speciālistiem un citiem ekspertiem un visu laiku eksperimentē ar jaunām lietām un vēlas bez maksas dalīties ar jums savā pieredzē. Esmu no viņiem uzzinājis par dažiem papildinājumiem, protokoliem un resursiem, kas patiešām ir palīdzējuši mazināt dažus manus simptomus.
2. Novērst iekaisuma izraisītājus
Daži pārtikas produkti un vielas rada iekaisumu mūsu ķermenī, arī smadzenēs, kas izraisa depresiju. Parasti aizdomās turētie ir cukurs, lipeklis, piena produkti, kofeīns un alkohols. Dažiem cilvēkiem, piemēram, manai meitai, var būt dramatiskākas reakcijas uz piena produktiem, savukārt citus, tāpat kā manu dēlu, vairāk ietekmē lipeklis. Es? Es nevaru tuvoties cukuram, ja nevēlos, lai nāves domas atgriežas. Jūs to īsti nezināsiet, kamēr neveiksit eliminācijas diētu un dažas nedēļas atbrīvosities no visa, un pēc tam pakāpeniski tos atkal pievienosiet (tas ir, ja jūs tos panesat labi). Es tomēr brīdināšu: Šīs dažas nedēļas jūs nevarat krāpties, jo jūsu sistēmai ir jābūt pilnīgi tīrai, lai jūs varētu identificēt problēmu. Citokīnu, olbaltumvielu, kas tiek iesūknēti mūsu asinīs, kad mūsu imūnsistēma cīnās pret ārvalstu aģentu, palielināšanās notiek, kad cilvēki ir nomākti. Process izskatās tāds pats kā tad, kad cilvēks cīnās ar jebkāda veida infekciju. Diemžēl daudzi jautri, pārstrādāti pārtikas produkti, kas garšo patiešām labi, piemēram, Twinkies un Doritos, var izraisīt iekaisumu, taču nepārprotami daži cilvēki ir jutīgāki pret citiem. Šeit ir viegli jāievēro likums: ja pārtikas produkts ir labi pārdodamā iepakojumā (pat ar vārdiem “bez glutēna”, “bez piena” un īpaši - bez cukura), un tā sastāvdaļās ir virkne vārdu, kurus jūs nevēlaties ” Es nezinu, kā izrunāt, tas nepadarīs jūs prātīgāku.
Un, lai nebūtu pilnīgs prieks, bet ir vērts pārbaudīt, kādos citos toksīnos jūs katru dienu esat iegremdēts. Arī tie varētu izraisīt iekaisumu. Tikai pirms trim mēnešiem es sapratu, ka peldēšanās hlorā dažas reizes nedēļā, iespējams, veicināja zarnu problēmas un vairogdziedzera problēmas, kuras abas ir kritiskas, lai izveidotu stabilu garastāvokli. Tāpēc es pārgāju uz karsto jogu (piektais solis), un es sāku justies labāk.
3. Ej Green
Tumši, lapu zaļumi, piemēram, spināti, Šveices mangoldi un kāposti, pilnīgāk degvielu katrā jūsu ķermeņa sistēmā nekā jebkura cita veida pārtika. Tās ir uztura spēkstacijas, kas pildītas ar A, C, E, K vitamīniem un folātiem; minerālvielas, piemēram, dzelzs un kalcijs; karotinoīdi; šķiedra; antioksidanti; omega-3; un fitoķīmiskās vielas. Tie ir arī galvenais hlorofila avots, kas, kā norāda Green for Life autore Viktorija Butenko, “dziedina un attīra visus mūsu orgānus un pat iznīcina daudzus mūsu iekšējos ienaidniekus, piemēram, patogēnās baktērijas, sēnītes, vēža šūnas un daudzus citus. ”
Man sāka justies mazliet labāk, kad pusdienās nomainīju sviestmaizi pret salātiem, kas bija pilni ar zaļumiem, un dienas laikā apzināti centos ēst garastāvokli paaugstinošus ēdienus. Bet es sāku patiešām dziedēt, kad sāku dzert zaļos kokteiļus. Es saprotu, ka šajā brīdī izklausos kā informatīvs reklāma, bet vienīgais veids, kā mans ķermenis spēja viegli absorbēt un apstrādāt visas zaļumos esošās uzturvielas, bija tad, kad tās tika sajauktas ļoti mazos gabaliņos. Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, kuri gadu desmitiem ir lietojuši zāles, arī manā kuņģa skābē bija ļoti maz, tāpēc, ēdot daudz neapstrādātu dārzeņu un zaļumu, radās vēdera uzpūšanās un gāzes. Es nebiju laimīgs, kad mans vīrs iztērēja 500 USD par atjaunotu Vitamix, taču tas ir izrādījies viens no gudrākajiem ieguldījumiem, ko jebkad esam veikuši. Tagad es cenšos katru dienu dzert divus kokteiļus, un es patiešām uzskatu, ka tas ir būtiski ietekmējis manu veselību.
4. Dziedini zarnu
Mūsu zarnu sienās ir sarežģīta enterālā nervu sistēma, kas sastāv no apmēram 100 miljoniem neironu, ko bieži dēvē par mūsu otrajām smadzenēm. Faktiski mūsu zarnu nervu šūnas ražo 80 līdz 90 procentus no mūsu ķermeņa serotonīna. Ir arī sarežģīta baktēriju kolekcija, kas dzīvo mūsu zarnās, un ievērojams pētījumu apjoms ietekmē mūsu garastāvokli. Tas ir aizraujoši materiāli tādiem cilvēkiem kā es, kuri vienmēr ir cietuši no kuņģa un zarnu trakta problēmām un nekad iepriekš nav savienojuši punktus.
Savā rakstā 10 veidi, kā kultivēt labas zarnu baktērijas un mazināt depresiju, es izklāstu dažus soļus, ko esmu veicis, lai attīrītu zarnu. Starp tiem es uzskatu, ka ir svarīgi lietot prebiotiskus ēdienus, piemēram, ķiplokus, sīpolus, artišokus, puravus un pienenes zaļumus, kā arī probiotiskus ēdienus, piemēram, aktīvās kultūras jogurtu, kefīru, marinētus gurķus un raudzētus ēdienus. Ir arī labi pēc iespējas izvairīties no antibiotiku lietošanas.
5. Vai joga
Jebkura veida treniņš vai kustība paaugstina jūsu garastāvokli - palielina mūsu smadzeņu dopamīna līmeni un nodrošina endorfīnus -, taču dažu veidu vingrinājumi ir daudz dziedinošāki nekā citi, īpaši cilvēkiem, kuri gadu desmitiem ir bijuši nomākti vai kuriem ir ar stresu saistīti apstākļi, piemēram, virsnieru nogurums. Atšķirībā no citiem aerobikas treniņiem, piemēram, skriešanas vai CrossFit, kas paaugstina kortizola līmeni un būtībā nodilst jūsu ķermenim, joga pazemina šī stresa hormona līmeni, kas ir kritisks homeostāzes uzturēšanai un imūnreakciju, cukura līmeņa asinīs un centrālās nervu sistēmas funkciju regulēšanai. Vairāki pētījumi ilustrē, kā joga pieradina stresa reakciju, veicot parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, un tāpēc tā ir efektīva depresijas un trauksmes terapija.
Esmu izmēģinājis dažādus jogas veidus, bet tas, kurā es jūtos vislielākais ieguvums, ir Bikram, 26 Hatha jogas pozīciju secība, un divi elpošanas vingrinājumi, kas paredzēti, lai iesaistītu un dziedinātu visas jūsu ķermeņa sistēmas. Tas nav paredzēts visiem, jo jūs esat iestrēdzis 90 minūtes telpā, kas apsildīta līdz 105 grādiem (svīšana palīdz izvadīt toksīnus). Bet, kad es varu regulāri tur nokļūt (vismaz četras reizes nedēļā), es izjūtu dziļu, nomierinošu efektu - un to pašu esmu dzirdējis arī no vairākiem citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar hronisku trauksmi un depresiju.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
Lapas: 1 2Visas
