Kā pārvaldīt stresu un trauksmi brīvdienu pārtraukumā ar bērniem

Atkal ir tas gada laiks. Jūsu bērns ar bažām gaida atvaļinājuma atnākšanu. Viņi nevar gaidīt, kad būs mājās no skolas, grafikā ir brīvība un viņi ir ļoti satraukti par gaidāmajām brīvdienām. Lai gan viņi par to ir tik ļoti sajūsmināti, tas varētu radīt jums daudz stresa un satraukuma. Viņu uztraukums var ātri izzust, kad viņi rīkojas tieši ar jums.

Atcerieties, ka tas var būt saspringts laiks arī bērniem.

Ir viegli domāt, ka svētku stress ietekmē tikai pieaugušos, bet tā nav taisnība. Ir daudz bērnu, kuri stresu un trauksmi piedzīvo arī svētku laikā. Viņu grafiki parasti tiek apgriezti otrādi. Viņi uzturas augšā vēlāk un varētu pamosties agrāk. Viņi skrien no vienas vietas uz otru blakus jums un bieži vien ne vienmēr rūpējas par aktivitāti, kurā viņiem jāpiedalās. Pat viņu regulāros ēšanas paradumus var apstrīdēt brīvdienās, kas piepildīti ar saldiem ēdieniem.

Pat ja viņi spēj tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem viņi saskaras, viņi, iespējams, uzņem jūsu stresu un trauksmi. Ja jūs šajā gada laikā esat kā daudzi pieaugušie, jūs varētu būt noraizējies par savām finansēm, mēģinot iegādāties dāvanas vai baidoties, ka svētku laikā jums vajadzētu redzēt šo konkrēto personu. Bērni ir daudz uztverošāki, nekā viņiem tiek dota atzinība. Viņi var sajust jūsu stresu un spriedzi, strādājot brīvdienās.

Esi piemērs.

Labākais veids, kā palīdzēt jūsu bērnam tikt galā ar svētku stresu, ir rādīt viņam mierīgu piemēru. Ja viņi redz, ka jūs kļūstat satracināts, viņi, iespējams, sekos jūsu kurpēs.

Uzzinot, kā praktizēt uzmanību, ir efektīvs veids, kā atgūt kontroli, kad sākat izjust sezonas stresu un grafiku. Jūs varat novirzīt uzmanību no lietām, kas izraisa stresu un trauksmi, un mainīt to uz pozitīvajām lietām, kas notiek visapkārt. Jūs varat arī iemācīt bērnam, kā iesaistīties šajā aktivitātē. Tā ir noderīga prasme, kas katram cilvēkam ir.

Nepārsniedziet grafiku.

Grafiks, kas ir iesaiņots līdz malai, radīs brīvdienu stresu un satraukumu gan jums, gan jūsu bērnam. Šajā gada laikā var būt grūti saglabāt līdzsvaru jūsu grafikā, jo jūsu priekšā ir daudz ielūgumu. Bet, ja jūs pieņemat katru ielūgumu, kas jums nāk, jūs un jūsu bērni drīz būsit izsmelti. Kad iestājas šis izsīkums, to viegli pārņem stress un trauksme.

Pārliecinieties, ka savai ģimenei esat ieplānojis dīkstāvi. Ielieciet to kalendārā un pārliecinieties, ka jūs aizsargājat šo laiku. Var būt laiks, kad jūsu bērnam ir klusi spēlēties savā istabā, kamēr jūs lasāt un atpūšaties, snaužat laiku vai pat laiku, kad jūsu ģimene var sēdēt kopā un baudīt iecienītāko Ziemassvētku filmu. Nav svarīgi, ko jūs tajā laikā darāt, tikai tas ir mērķtiecīgs dīkstāves laiks.

Esiet apzināts attiecībā uz pašaprūpi.

Brīvdienās jums jābūt vēl apzinātākam par pašaprūpi sev un jūsu bērniem. Grafiki ir izslēgti, miega modeļi ir traucēti, un ir daudz saldumu. Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot gan jums, gan kiddos:

• Skatieties, kas notiek. Baudot dažus svētku gardumus, nav nekā slikta, taču neaizmirstiet arī par veselīgām iespējām. Pārliecinieties, ka jūsu ģimene joprojām lieto augļus un dārzeņus, kā arī dzer daudz ūdens. Patērējot vairāk cukura un / vai kofeīna, nekā mēs esam pieraduši, mēs varam justies satricināti, padarot grūtāk tikt galā ar stresu. Tas pats attiecas uz bērniem. Ja esat ballītē, pirms ierodaties, nosakiet limitu, cik daudz gardumu visiem var būt. Viņi joprojām var izvēlēties savus iecienītākos ēdienus, bet nepārspīlēs.
• Veltiet laiku kustībai. Brīvdienās, kad grafiks jau ir iesaiņots, ir grūti saspiest. Bet pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai pārvietotos, ir izdevīgi visai ģimenei. Veltiet laiku, lai kopīgi staigātu ārā, nospiediet vietējo rotaļu laukumu un ļaujiet viņiem skraidīt, vai arī, ja jums ir sniegs, izbaudiet kamanu braucienus vai uzbūvējiet sniegavīru. Svaigais gaiss un fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu un var uzlabot jūsu miegu vēlāk tajā pašā naktī.
• Aizsargājiet miegu, kad tas ir iespējams. Dariet visu iespējamo, lai ieplānotu darbības, kas netraucē parastajiem bērnu miega paradumiem. Ja jūsu mazais snauž pēcpusdienā, pasargājiet šo laiku. Ja jūs rīkojat ģimenes ballīti, kas viņus neļauj pavadīt vēlu vienā vakarā, mēģiniet sekot līdzi tam, lai nākamajā dienā būtu agri. Pareizs miegs ir svarīgs, lai tiktu galā ar stresu un trauksmi.

Mainiet fokusu.

Sezonas burzmā ir tik viegli nokļūt, ka mēs aizmirstam, kāpēc mēs to visu darām vispār. Strādājiet, lai šajā svētku laikā uzmanība tiktu pievērsta apkārtējiem cilvēkiem, nevis visiem uzdevumiem. Tā vietā, lai uzsvērtu, ka jāveic dāvanu iepirkšanās, koncentrējieties uz visiem iemesliem, kādēļ vēlaties iegādāties iegūtās dāvanas.

Pavadiet laiku, novērtējot tos, kurus mīlat. Palīdziet savam bērnam saprast visa iemesla iemeslu, kas tiek darīts šajā aizņemtajā gada laikā. Atgādiniet visai savai ģimenei par svinēšanas mērķi.

Var būt arī noderīgi pilnībā novērst uzmanību no ģimenes. Ieplānojiet kopīgu kalpošanas laiku bezpajumtnieku patversmē vai iegādājieties dāvanas ģimenei, kurai tā nepieciešama. Meklējiet veidus, kā svētīt citus. Dažreiz citu situāciju redzēšana var palīdzēt mūsu stresu un trauksmi pareizi aplūkot.

Tiem laikiem, kad tas ir par daudz ...

Kaut arī stress un trauksme ir kaut kas tāds, ar ko vienā vai otrā veidā tiek galā visi cilvēki, tas nav kaut kas viegli uztverams. Ja jūs vai jūsu bērns to pārņem, ir pienācis laiks ieplānot tikšanos ar vietējo terapeitu. Tie var palīdzēt jums nokļūt līdz stresa pamatcēloņiem un iemācīt praktiskus pasākumus, kas var palīdzēt efektīvi tikt ar to galā.