Palīdziet, es dzīvoju kopā ar kādu, kam ir dusmas!
Mēs visi zinām cilvēkus, kuri savas dusmas izsaka skaļi un agresīvi. Viņuprāt, tas ir labākais veids, kā ar to rīkoties, un sabiedrība kopumā ir atbalstījusi šo jēdzienu. ‘Ļaujiet tam visam pakavēties’ bija attieksme pret dusmīgām izjūtām kopš seniem laikiem, un šķiet, ka mēs tur esam iestrēguši. Līdz šim brīdim.
Jaunākie pētījumi uzsver, ka vislabāk ir labāk regulēt dusmas. Ārsts Arkanzasas universitātes psihologs doktors Džefrijs Lohs to paskaidroja neticīgajam NPR reportierim:
"Jo vairāk jūs dusmojat, jo vairāk jūs dusmojaties. Tātad pētnieki visā valstī tagad piedalās kampaņā, lai pārstrādātu mūsu viedokli par dusmu izteikšanu. Diemžēl [!] Pat kliedziens tagad nav modē, jo uzbudinājums tikai palielina jūsu uzbudinājumu. Tāpēc vairs nevajag kliegt uz savu ģimeni. ”
"Tagad, lai būtu skaidrs, Lohr nav represiju atbalstītājs. Represijas, pēc viņa teiktā, var būt arī sliktas. Galvenais ir izrunāt savas dusmas, neuztraucoties par to. Būtībā mums vairs nevajadzētu kliegt nevienam. Patiesībā Lohrs apgalvo, ka tūlītēja atbrīvošanās sajūta, ko mēs saņemam pēc kliedzieniem vai šķīvju laušanas, ir ilūzija. ”
Tāpēc jūs domājat, ka prasīt, lai mīļais saprātīgāk pauž dusmas, ir laba lieta. Bet ja nu viņi to nepērk un tik un tā turpina kliegt?
Ikreiz, kad mums ir attiecību problēmas, mēs domājam: "Ja tikai viņš / viņa rīkotos tā un tā, viss būtu lieliski." Visticamāk nenotiks. Mūsu spēks mainīt ikvienu, izņemot mūs pašus, ir maziņš. Tāpēc mēs kļūstam neapmierināti, varbūt pat dusmīgi, un stresa un spriedze attiecībās kļūst vēl sliktāka.
Tas, kā mums ir vara, ir tas, kā mēs reaģējam uz dusmu izpausmi. Tātad, šeit mēs ejam ...
Izpratne par to, kāpēc jūsu mīļais cilvēks ir dusmīgs, nenozīmē to vienmēr attaisnot. Jums tomēr var būt svarīgi apsvērt, vai viņa / viņas dusmas ir situācijas vai hroniskas. Citiem vārdiem sakot, vai viņš kļūst dusmīgs tikai tad, kad viņš izlasa virsrakstus par ekonomisko krīzi, vai šķiet, ka viņš ir aizkaitināms par visu un visu? Uzbudināmība ir galvenais depresijas simptoms. Ņemot vērā citas pazīmes un simptomus, jūs varat apsvērt iespējas vai nu runāt tieši par viņa iespējamo depresiju, vai arī, ja viņš nav uzņēmīgs, saņemt sev garīgās veselības speciālista palīdzību. Depresija ir nopietns stāvoklis, kurā iespējamo kaitējumu sev vai citiem vislabāk novērtē eksperts. Lūdzu, paturiet to prātā, lasot pārējo rakstu.
Kā ar dusmām izturējās, kad jūs augāt?
Tas, cik ērti mēs jūtamies ar dusmu izpausmi, lielā mērā ir rezultāts tam, kā mūs audzināja. Tur nav pārsteigums.
Kad es biju bērns, mana ģimene bija viena no tām, kur dusmas tika nomāktas aiz saspringtas pieklājības, līdz spiediens kļuva neiecietīgs. Tad dusmas izcēlās ar raudu, kliegšanu un durvju aizciršanu. Pēc sprādziena ar nepatiesu izšķirtspēju atmosfēra sasaltu līdz nākamajai reizei.
Tā rezultātā, kad kāds teica, ka ir dusmīgs uz mani, es ļoti satraukšos un pārietu bruņurupuča režīmā, paredzot sprādzienu.
Apskatiet savu vēsturi un uzdodiet sev jautājumu: kāds ir mans atbildes stils dusmu priekšā?
Bez efektīva veida, kā tikt galā ar dusmām, mēs varam kļūt…
• Bruņurupucis: klusi iet aiz biezām emocionālām sienām, līdz vētra ir beigusies.
• Stūra žurka: nemaz nav glīta. Mēs kļūstam par viņiem. Kliedziens, nagošana un atgrūšanās aizsardzībā.
• Strauss: dusmu esamības noliegšana. Dažreiz cilvēki var tik labi izturēties pret strausu reakciju, ka pat neatpazīst dusmas sevī.
• Cālis: pēc iespējas ātrāk aizbēg no dusmām.
Ja jūsu reakcija uz dusmām ir mērīta un pamatota, uzņemoties atbildību tikai par sevi, sagaidot, ka citi rīkosies saprātīgi, ja jūs savas dusmas paužat tieši stingros, pilsoniskos toņos, kas jums ir labs! Jūs esat vairāk attīstīta būtne nekā lielākā daļa no mums. Jūs esat mūsu paraugs.
Kā es varu uzlabot savu reakciju uz dusmām?
• Par galveno prioritāti izvirziet pašnovērtējuma aizsardzību.
• Uzņemieties atbildību par savām dusmām un uzņemieties atbildību par to, kā jūs reaģējat uz partnera dusmām.
• Pretoties vēlmei uztvert dusmas personīgi neatkarīgi no tā, cik viņš / viņa jūs provocē.
• Nepaaugstiniet strīdu, aizstāvoties, paaugstinot balsi vai atriebjoties.
• Esiet saprātīgs; saglabājiet savu toni klusajā pusē. Čuksts bieži var būt lielāka uzmanības pievēršana nekā kliegšana.
Par ventilāciju…
Kamēr persona, kas izlādē savas dusmas, ir pakļauta kontrolei (tā var apstāties, ja jūs to lūdzat) un nav vērsta uz jums, var būt labi klausīties un ļaut mūsu mīļotajam cilvēkam to izrunāt. Bieži vien cilvēks, kurš ventilē (dažreiz tas ir mēs), ir pateicīgs par ausu, un viņš jūtas labāk apstiprināts.
Liela stresa laikā manam vīram bija jāspēj runāt par savām dusmām par situāciju darbā. Lai būtu labs partneris, man bija jāiemācās nepadoties saviem bruņurupuča instinktiem, kontrolēt trauksmi un dzirdēt viņu. Ja ventilācija tiek veikta labi, tas var būt noderīgs vingrinājums, piemēram, domāt skaļi, ne tikai bezjēdzīgi niķoties.
Norādījumi, kā atrasties ventilācijas saņēmēja galā:
• Ja jūs uztraucaties, klausoties klusi elpojiet lēni un dziļi. Jums nekas nav jāsaka.
• Punkts ir klausīties; nejūtiet, ka jums tas ir jāatjauno.
• Pārliecinieties, ka dusmīgajai personai, kuru jūs saņemat, ir dusmas. Atspoguļojiet viņu neapmierinātību: "Jā, tas smird, es saprotu, kāpēc jūs tā jūtaties."
• Nemēģiniet viņus uzmundrināt.
• Ja ventilācija ilgst ilgāk par piecpadsmit minūtēm vai ja tā pāraug līdz kliegšanai, ir pienācis laiks izsaukt taimautu, ieteikt mainīt tēmu, staigāt pa bloku vai pāriet uz problēmu risināšanas režīmu.
Vai jums draud fiziska, verbāla vai emocionāla vardarbība?
Visas likmes ir izslēgtas, ja jūtaties nopietni apdraudēts. Ja jūs baidāties par savu fizisko drošību, jums jāsaņem palīdzība. Jūs varat sajaukt, vai jums nevajadzētu baidīties. Nekavējoties saņemiet realitātes pārbaudi. Runājiet ar uzticamu draugu vai konsultantu, lai uzzinātu kādu perspektīvu. Pārliecinieties, ka jūs un visi pārējie mājā esat drošībā. Ja jums ir ātri jāaiziet, ir jāievieto ārkārtas plāns.
Paņemiet visas norādes citā Mad As Hell rakstu sērijā un pielietojiet tās. Atrodiet palīdzību no profesionāla konsultanta vai tādas pašpalīdzības grupas kā Al-Anon. Tu neesi viens.
Nodarbošanās ar šo ekonomiku būtībā nozīmē, ka mēs visi esam atveseļojušies. Dusmu recidīvs notiks, kad mediji mūs satriec ar nākamajām finanšu šausmām. Kad tas notiks, atcerieties piedot sev, atgriezieties vagonā un skaitiet kopā ar mani:
Dievs dod man mierīgumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt,
Drosme mainīt lietas, ko es varu,
Un gudrība zināt atšķirību.
~ Āmen
Es aicinu jūs apmeklēt manu emuāru Explore What’s Next Now !, pievienojieties man Facebook, Twitter vai e-pastu man pa e-pastu [protected protected]
