Pārdomāta atslēga, lai kļūtu optimistiskāka

Optimisms nav rožu krāsas brilles, vienradži vai acu un ausu aizvēršana. Tas nav jautrība katru dienas minūti vai lielisks prieks lielākajā daļā dienu. Un tā nav īpašība, ar kuru tikai daži no mums tiek svētīti, bet citi ir lemti dziļam, nemirstīgam pesimismam.

Optimismu faktiski var iemācīties. Un tas faktiski palīdz mums būt izturīgākiem. Optimisms palīdz mums atgriezties, kad mēs saskaramies ar pārbaudījumiem un likstām un stresa streikiem, savā grāmatā raksta autore Polija Kempbela. Nepilnīgs garīgums: ārkārtas apgaismība vienkāršiem cilvēkiem.

Optimisms mūs labi uztur. "Ārsti, tāpat kā pozitīvās psiholoģijas guru Mārtins Seligmans, optimismu ierindo tieši blakus fiziskām aktivitātēm un labai uzturam, ja runa ir par labu veselību veidojošu uzvedību," viņa raksta.

Kas tad īsti ir optimisms? Kempbels atzīmē, ka optimisms ir “elastīga domāšana un mērķtiecīga darbība”.

Optimisti ir neatlaidīgi, neatlaidīgi un risina problēmas. "Viņi ir gatavi mainīties, pielāgoties, vajadzības gadījumā mainīt savu mērķi, bet viņi turpina iet," viņa raksta.

In Nepilnīgs garīgums, Kempbels dalās vairākos veidos, kā mēs varam kļūt optimistiskāki. Būtībā lielākā daļa viņas padomu ir vērsta uz mūsu domāšanas procesu, kas ir galvenais optimisma veicināšanā.

Piemēram, cik bieži kurmja rakums kļūst par kalnu jūsu dzīvē?

Izaicinošās pesimistiskās domas

Kad es mācījos vidusskolā un koledžā, dažu nepareizu atbilžu saņemšana testā tikai apstiprināja manu nespēju. Atlikšana un šifrēšana, lai sagatavotos, nozīmēja, ka visas dienas produktivitāte tika izmesta. Nogurums treniņu klasē apstiprināja, ka tik un tā nekad neesmu bijusi sportiste.

Šīs pesimistiskās domas var patiesi izsist no sliedēm mūsu dienas un paralizēt rīcību. Ir svarīgi iegūt rokturi šiem negatīvajiem atgremojumiem.

Tas ir tāpēc, ka ceļš uz optimismu ir bruģēts ar mazāk pesimistiskām domām. Kempbels min šo lielisko Martina Seligmana citātu: "Optimisma veidošana nav domāt optimistiskāk, tas ir domāt mazāk pesimistiski."

Kā saka Kempbels, “Pesimistiskas domas mēdz apvienoties plašos vispārinājumos, kas nozīmē ilgtermiņa nepatikšanas, nevis pagaidu apstākļus. Automašīnas apstāšanās ir pilnīgi kaitinoša un, iespējams, ir cienīga, taču tas nenozīmē, ka jūs beigsiet dzīvot viens pats skolas autobusā ar trīsdesmit diviem kaķiem. "

Pievērsiet uzmanību savām domām un vārdiem, kurus izmantojat, lai sarunātos ar sevi. Vai viņi mēdz būt pesimistiski? Negatīvu vispārinājumu slaucīšana? Vidēji garīgi pašpārliecinājumi? Pārsvarā liktenis un drūmums?

Kad jūs varat identificēt šīs domas, izpētiet tās. Nopratini viņus. Kempbels iesaka uzdot sev šādus jautājumus:

• "Kāda ir problēma vai neveiksme, kas mani satraumēja?
• Ko es ticu šai situācijai?
• Vai šīs reakcijas, domas un uzskati ir patiesi? Tiešām?"

Un, kad viss nenotiek pa jums vai jūs pieļaujat kļūdas, aizmirstiet absolūtos un slaucošos vispārinājumus. Izvairieties lietot tādus vārdus kā “vienmēr” un “nekad”.

Atcerieties, ka "Grūtām lietām nav jāapzīmē lejupejoša spirāle, kas ierobežos jūsu dzīvi," raksta Kempbels.

Apskatiet situācijas no visiem leņķiem un perspektīvām. Nekad nav tikai viena puse. Kā saka Kempbels, lai gan šķiršanās var būt postoša un izraisīt nožēlas un vainas izjūtu, tā var izraisīt arī "atvieglojuma un satraukuma sajūtu ap jūsu jaunatklāto neatkarību un iespēju".

Pēc Kempbela teiktā, "Pārkārtojums ļauj jums redzēt situāciju no visām pusēm, un tad jūs varat koncentrēties uz to, kas jūtas noderīgāks, optimistiskāks."

Optimisms dod spēku. Kad rodas grūti brīži, optimisms mums atgādina, ka mēs joprojām varam virzīties uz priekšu. "Pamatots optimisms ir grūtību atpazīšana, ticēšana tam, ka lietas var kļūt labākas, un pēc tam tās padarot tādas," raksta Kempbels.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!