Kā es varu atmest trauksmi un uzturēt normālas attiecības?

Es esmu tik noraizējies un nervozs, ka man ir grūti nodibināt draudzību. Un man ir grūti saglabāt draudzību. Es nevaru uzstāties ar prezentācijām skolā. Es tikai vēlos, lai pēdējie vidusskolas gadi būtu jautri, es gribu spēt pārdzīvot dienu, nejūtoties kā viens pats vai kļūdījies. Es gribu pārtraukt satraukumu un justies normāli. Man šķiet, ka es norobežojos no citiem cilvēkiem, jo ​​baidos no noraidījuma un uztraukuma. Es gribu, lai tas apstājas.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Tas izklausās tā, it kā jūsu uztraukums būtu apnicis. Es uzskatu, ka tas ir iepriecinoši, jo tas var liecināt, ka jūs esat uz pozitīvu pārmaiņu robežas (t.i., atbrīvojoties no trauksmes).

Trauksme ir ļoti izplatīta problēma. Cilvēkiem rodas trauksme vairāku iemeslu dēļ. Jūsu gadījumā šķiet, it kā tas varētu izrietēt no pašapziņas trūkuma. Jūs esat vērsts uz to, ko citi cilvēki par jums domā. Acīmredzot domās esat konstatējuši, ka neesat “pietiekami labs” un tādējādi jūtaties satraukti.

Jūs esat nobijies par publisko uzstāšanos. Tu neesi viens. Lielākajai daļai cilvēku ir šādas bailes. Aptaujas ir parādījušas, ka bailes no publiskas uzstāšanās bieži ir augstākas nekā bailes no nāves. Tas nozīmē, ka cilvēkus vairāk biedē ideja runāt citu priekšā nekā viņu pašu mirstība.

Runājot par publiskās uzstāšanās uzdevumiem, studentu pieļautajā domāšanā bieži tiek pieļauta kļūda, ka viņi uzskata, ka viņiem jābūt “ekspertiem” par viņu uzdoto tēmu. Realitāte ir tāda, ka jūs esat students, kuram ir uzdots (t.i., piespiedu kārtā) uzstāties ar klasi. Neviens klasē, ieskaitot skolotāju un it īpaši pārējos skolēnus, negaida, ka jūs būsiet savas tēmas “eksperts”. Paredzams, ka studenti nebūs eksperti. Iespējams, jūs liekat sev lieku spiedienu, lai jūs būtu kaut kas tāds, kas jūs neesat (t.i., eksperts). Mēģiniet domāt reālistiskāk.Izpētiet materiālu, uzziniet savu runu, dalieties klasē ar to, ko esat uzzinājis par savu tēmu, un vienkārši mēģiniet būt pats. Nemēģiniet būt “eksperts”. Nemēģiniet būt kaut kas tāds, kāds neesat, jo tas tikai palielinās jūsu nervozitāti. Vienkārši mēģiniet būt pats, un tam vajadzētu mazināt jūsu nervozitāti.

Trauksmes izskaušanas atslēga ir ticība realitātei. Trauksmes pamatā ir nereālas bailes. Ticība nereālām bailēm ir tas, kas uztraukumu uztur dzīvu. Trauksme plaukst ar iracionalitāti un neloģisku domāšanu. Piemēram, jūs varat ticēt, ka neradāt labu iespaidu citu priekšā, un tas palielina jūsu trauksmi. Tas, ka jums šķiet, ka kaut kas ir patiess, nenozīmē, ka tā ir. Jūs varat justies tā, it kā neradītu labu iespaidu citu priekšā, bet kādi objektīvi pierādījumi jums ir, lai pamatotu šo apgalvojumu? Ir svarīgi analizēt faktus katrā situācijā. Meklējiet objektīvus pierādījumus un ļaujiet realitātei vadīt jūsu jūtas.

Ja tas joprojām ir jautājums, es ieteiktu apmeklēt terapeitu. Tas būtu visefektīvākais un efektīvākais veids, kā tikt galā ar trauksmi. Varat arī runāt ar skolas konsultantu. Uzziniet, vai viņam vai viņai ir kādi padomi, kā dalīties ar jums par to, kā uzlabot pašapziņu un mazināt trauksmi. Jūs varat arī mēģināt lasīt pašpalīdzības grāmatas. ES ieteiktu Trauksmes darbgrāmata pusaudžiem: darbības, kas palīdzēs jums tikt galā ar raizēm un trauksmi autore Liza M. Šaba. Es novēlu jums labu. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle