3 veidi, kā orientēties grūtniecības emocionālajā pusē

Grūtniecība ir skaists un brīnumains laiks. Jūs audzējat bērnu labadības dēļ. Un daudzām topošajām mammām tas ir arī grūts laiks. Ir fiziski simptomi - maratona līmeņa nogurums, slikta dūša, grēmas, apetītes zudums -, kas nodrošina, ka jūs nejūtaties kā pats. Dienas, iespējams, klibo, un viss, ko vēlaties darīt, ir pavadīt stundas uz dīvāna, veicoties.

Ir arī emocionālie simptomi. Iespējams, jūs jūtaties nomākts, satraukts, neapmierināts un skumjš - visu vienā dienā vai visu vienā stundā. Var šķist, ka jūsu prātā (un sirdī) skrien 500 dažādas rūpes. Ir tikai tik daudz nezināmo un jautājuma zīmju. Un ja nu. Vai manam bērnam ir labi? Vai es varēšu viņu nēsāt uz laiku? Vai mani simptomi ir normāli? Kāda būs darba sajūta? Ko darīt, ja es nevaru tikt galā? Vai man vajadzētu saņemt epidurālu? Ko darīt, ja man nepieciešama C sekcija? Ko es darīšu ar darbu? Dienas aprūpes?

Jūs varētu arī justies vainīgs, ka nestaigājat svētlaimīgā dūmakā. Jūs sākat novērtēt sevi, ņemot vērā debesu augstās sabiedrības cerības, vienpusējos sociālo mediju attēlus un draugu pieredzi - un pārliecināt sevi, ka jūs esat īss. Kas tikai padziļina jūsu stresa līmeni un skumjas.

Grūtniecība var būt emocionāls, neaizsargāts laiks. Bet ir lietas, ko varat darīt, lai labi tiktu galā un līdzjūtīgi rūpētos par sevi un savu bērnu.

Grāmatā Mierīgas atrašana topošajai māmiņai psiholoģe Alise D. Domara, Ph.D. (kopā ar rakstnieci Šeilu Kariju Ouksu), dalās ar padomiem un atziņām par grūtniecības emocionālās puses - stresa, trauksmes, garastāvokļa svārstību un daudz ko citu. Domars ir Domar prāta / ķermeņa veselības centra dibinātājs un izpilddirektors un prāta / ķermeņa pakalpojumu direktors Bostonas IVF. Zemāk ir trīs padomi no viņas praktiskās, vērtīgās grāmatas.

Uzrakstiet savas domas, jūtas un neapmierinātību.

Kad esat skumjš, traks, neapmierināts vai nomākts, pierakstiet to. Uzrakstiet par to, kāpēc jūs jūtaties šādi. Kā atzīmē Domars, mūsu prāts mēdz sacensties, tāpēc ātruma samazināšana var dot mums citu perspektīvu. Netiesājiet sevi par šīm domām un jūtām. Kas nav nepareizi vai nepiemēroti. Ir normāli piedzīvot emociju kalniņus, kas var ietvert tīru svētlaimi vai ne.

Nosakiet savas vajadzības.

Veltiet laiku pārdomām par to, kas jums nepieciešams, un to, kā jūs varat reaģēt uz katru vajadzību. Saskaņā ar Domara teikto: „Kad jūs saskaras ar bailēm, skumjām vai diskomfortu, pajautājiet sev:‘ Kas man liks justies ... laimīgākai? Veselīgāk? Enerģiskāka? ”” Viņa arī iesaka apsvērt: “Kas man liek justies labāk? Kas man liek justies sliktāk? ”

Dažreiz mēs varam sev dot to, kas mums vajadzīgs. Citreiz mums ir vajadzīga palīdzība. Mums ir jālūdz citi (laipni) apmierināt mūsu vajadzības. Tas varētu nozīmēt pieprasījumu iesniegšanu visiem no sava partnera līdz mammai savam labākajam draugam.

Galvenais ir būt specifiskam un nevainot cilvēku. Domars dalās ar šo piemēru, kurā iesaistīts jūsu partneris: Izvairieties sacīt: “Es zinu, ka mana kārta gatavot vakariņas, bet es to nedaru. Es nevaru. ES esmu stāvoklī. Jums tas jādara, lai mainītos. ” Tā vietā sakiet: “Es esmu tik noguris, ka nemāku gatavot ēst; vai jūs, lūdzu, varētu šovakar parūpēties par vakariņām? ”

Tas, protams, nav viegli, kad jūs izjūtat stresu. Bet jo vairāk jūs praktizējat, jo automātiskāk tas kļūst. Un visi paslīd uz augšu, tāpēc dariet visu iespējamo, kad vien varat.

Staigājiet prātīgi.

Pastaigas ir brīnišķīgs veids, kā pārvietot ķermeni grūtniecības laikā (tas ir lieliski piemērots trauksmes mazināšanai un mūsu garastāvokļa un enerģijas palielināšanai). Tas ir arī brīnišķīgs veids, kā pārorientēt domas no satraucošajām domām, kas plosās galvā. Lai staigātu prātīgi, Domars iesaka koncentrēties uz:

• Tas, ko jūs dzirdat: tas var būt kaut kas, sākot no automašīnu šņākšanas līdz putnu čivināšanai.
• Ko jūs jūtat: tas var būt saules siltums uz ādas vai sniega gurkstēšana zem kājām.
• Ko jūs smaržojat: tā var būt svaigi nopļauta zāle vai ziedi, vai jūsu kaimiņš gatavo ēdienu.
• Ko jūs redzat: pievērsiet uzmanību detaļām, kuras nekad iepriekš neesat pamanījis - neatkarīgi no tā, vai tās atrodas uz ēkām, automašīnām vai kokiem. "Kā jūs sīkāk raksturotu kādam citam, ko jūs varat redzēt?"

(Ja pastaigas vai jebkāda veida kustības nav izslēgtas, jo jums ir uzlikts gultas režīms, šie padomi var palīdzēt.)

Galu galā mēģiniet izturēties pret sevi maigi un pacietīgi. Atcerieties, ka ikviena cilvēka grūtniecība ir atšķirīga. Faktiski viena māte parasti piedzīvo dažādas grūtniecības. Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties - kā nožēlojami -, tas ir derīgi un labi. Ja jums nepieciešams papildu atbalsts, norunājiet tikšanos ar terapeitu.

Tā vietā, lai paļautos uz tiešsaistes informāciju, kas ir pilnīgi vilinoša, vērsieties pie sava ārsta. Kā raksta Domars, "vienmēr atcerieties, ka jūsu pašu veselības aprūpes sniedzējs labāk pazīst jūs un jūsu ķermeni nekā jebkura vietne, emuārs vai tērzēšanas istaba".

Atcerieties arī, ka jūsu ķermenī notiek neticamas izmaiņas emocionāli un fiziski. Jūs esat pelnījis sevis līdzjūtību neatkarīgi no tā, ko jūtat un piedzīvojat.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!