Negatīva asociācija ar dzimumu

Sveiki, man ir problēma ar kaut ko tādu, ko terapeits sauc par “negatīvu asociāciju”. Kad, piemēram, kāds negatīvs notikums - kāds mani sauc par “neglītu”, es par to jutīšos slikti. Tad es padomāšu par cilvēku, kurš mani sauca par “neglītu” un saistīja savu dzimumu ar notikumu. Es to daru arī tad, kad esmu kādā vietā. Ja noteiktā vietā notiek kaut kas slikts, ja tā ir skola vai veikals, es izvairīšos no šīs vietas, lai neatcerētos notikumu.

Man agrāk ir diagnosticēta OCD.Vai tā būtu OKT sastāvdaļa? Es par to runāju ar terapeitu, kaut arī nepaveicās atrisināt problēmu. Lieta, kas mani turpina kaitināt, ir fakts, ka dažas meitenes / sievietes man agrāk ir teikušas negatīvas lietas. Man ir bijušas meitenes, kuras mani sauc - riebīgas, pretīgas, ‘tu izskaties pēc vīrieša’. Man pat bija viena reize, kad mana mamma teica: "Kāpēc tu vienkārši nenošauj sevi?", Kad es jautāju, ka dzīves jēga vispār ir. Es zinu, ka mana mamma bija pakļauta stresam, lai gan šis teiciens mani joprojām traucē.

Kā redzat, teicieni, kas mani sāpināja, es tos saistu ar tā cilvēka dzimumu, kurš tos teica. Tas sāk man justies slikti, ja esmu viena dzimuma. Es nevēlos turpināt justies šādi. Es nemitīgi par to nedomāju. Es sev atgādinu, ka es esmu labāks cilvēks nekā viņi, un ka es nekad tās nedarīju. Kā es varu pārvarēt šo negatīvo asociāciju?

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Jūs varat pārvarēt “negatīvo asociāciju” vai jebkura veida neloģisku domāšanu, apzinoties, ka jums vajadzētu ticēt tikai tam, kas ir reāls un patiess. Jums nav tiesību nepareizi interpretēt situāciju. Ja kāds izsaka negatīvu paziņojumu par jums, tas nenozīmē, ka indivīds pārstāv savu konkrēto dzimumu. Jūs pieņemat, ka, piemēram, ja sieviete par jums saka kaut ko negatīvu, tad visas sievietes ir spējīgas uz tādu pašu negatīvisma līmeni un ir vainīgas. Nav loģiski ticēt šim apgalvojumam. Vispārināšana ir kognitīvo traucējumu veids. Tas ir nepareizs domāšanas veids. Nav taisnīgi salikt visas sievietes vienā grupā. Katrs indivīds ir ļoti unikāls. Būtu loģiski satraukties par sievieti, kura izteica negatīvo paziņojumu, bet ne ar visām sievietēm.

Rasisma un stereotipu pamatā ir tāda paša veida vispārināta sajūta vai pārliecība. Piemēram, negatīva mijiedarbība ar kādas konkrētas rases vai etniskās piederības personu nedrīkst novest pie secinājuma, ka visi rases vai etniskās piederības cilvēki rīkotos līdzīgi. Tas vienkārši būtu nepareizs pieņēmums. Viltus pieņēmumi bieži noved pie kļūdainiem secinājumiem.

Pirmais solis kognitīvo traucējumu labošanā ir apziņa, ka tie ir daļa no jūsu domāšanas modeļa. Ne visi to var izdarīt, bet šķiet, ka jūs to varat. Es uzskatu, ka jūs ļoti labi apzināties iespējamos kognitīvos traucējumus. Pēc tam vienmēr pārbaudiet savas domas un meklējiet iespējamās kognitīvās kļūdas. Nepietiek, lai apzinātos kognitīvos traucējumus. Lai tos atrastu, jums ir aktīvi un nevis reaktīvi jāanalizē sava domāšana. Rūpīgi pārdomājiet katru situāciju. Ja jums ir negatīva mijiedarbība ar kādu personu, analizējiet notikušo un piespiediet sevi atrast situācijas realitāti. Neļaujiet sev izdarīt pieņēmumus, izdarīt secinājumus vai aizspriedumus par situāciju vai indivīdu. Visbeidzot, šajā procesā jums jāpiesaista sava terapeita palīdzība. Viņš var palīdzēt saasināt jūsu domāšanas spējas un sadarboties ar jums, lai noskaidrotu domas. Lai mainītu veidu, kā jūs domājat, būs vajadzīgs laiks, taču, turpinot koncentrēties, centību un praksi, jūs, iespējams, gūsiet panākumus. Veiksmi un, lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle