Pārvarēt kopīgus šķēršļus pārmaiņām

Pārmaiņas ir smagas. Viens liels iemesls ir tas, ka vecie ieradumi ir spītīgi. (Teiciens “vecie ieradumi mirst grūti” nevarētu būt patiesāks.) “Kad mēs nolemjam, ka vēlamies mainīties, mēs, iespējams, atkārtojām tos pašus ieradumus gadu desmitiem ilgi,” teica Gails Brenners, Ph.D., psihologs. vairāk nekā 20 gadus. "Šie modeļi dziļi iekļaujas mūsu domās, jūtās un ķermeņos, un mēs ar tiem sevi definējam."

Mūsu vecie ieradumi, pat ja tie ir neveselīgi, var palīdzēt mums izvairīties no kauna, nelaimes vai ievainojumiem, sacīja Lena Aburdene Derhally, MS, LPC, licencēta profesionāla konsultante, kas strādā ar klientiem, lai veiktu ilgstošas ​​izmaiņas viņu dzīvē. Protams, ir grūtāk šķirties no paradumiem, kas ir aizsargājoši. Piemēram, Derhally ir strādājis ar klientiem, kuri nepiedalās randiņos, nepiesakās sev vēlamam darbam vai meklē jaunas draudzības, jo baidās no noraidījuma.

Pārmaiņas nes arī nezināmo. Mēs turamies pie ieradumiem, kas mums nekalpo, jo tie ir pazīstami, kas mums sniedz mierinājumu, sacīja Brenners.

Pārmaiņas var nozīmēt darīt lietas, kas sākotnēji ir neērti. "Izmēģinot jaunu esības veidu, mēs jūtamies slikti savā ķermenī." Dažreiz mēs pat neesam pārliecināti, vai vēlamies veikt izmaiņas. Mums nav motivācijas vai process mūs iebiedē.

Pat tad, kad mēs esam gatavi un vēlamies rīkoties, šķēršļu joprojām ir daudz. Cilvēki bieži domā, ka izmaiņas ir vieglākas nekā ir, sacīja Brenners, grāmatas autors Pašpalīdzības beigas: miera un laimes atklāšana tieši jūsu nesakārtotās, biedējošās, spožās dzīves centrā.

Turklāt pārmaiņām vajadzīgs laiks. "Tas ietver nepārtrauktu apziņu, lai atpazītu, kad vecais modelis sāk veidoties, lai viņi šobrīd varētu izdarīt atšķirīgu izvēli."

Cilvēki arī neuztraucas, kad viņi regresē, sacīja Derhally. Bet regresēšana ir normāla parādība. Galu galā pārmaiņas nav lineāras, viņa teica. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pārvarēt šos kopīgos šķēršļus un kļūmes. Zemāk Derhally un Brenner dalījās kā.

Pārvietojieties negatīvās domās.

Derhally izmanto kognitīvās uzvedības terapijas paņēmienus, lai palīdzētu klientiem strādāt ar negatīvām domām, kas novērš pozitīvas pārmaiņas. Tā kā negatīvās domas un pārliecība par sevi parasti ir neracionālas un nepatiesas, viņa klientiem uzdod šādus jautājumus: “Kādi ir jūsu pierādījumi šai pārliecībai?”; “Vai tas ir objektīvi taisnība?”; vai "Vai šī pārliecība ir kaut kas tāds, ko jūs izdomājāt pats, vai tas notika ar saņemto ziņojumu starpniecību?"

Ja persona baidās rīkoties, Derhally palīdz viņam apsvērt sliktāko scenāriju: "Kas ir vissliktākais, kas var notikt?" vai “Kas būtu tik slikti, ja piepildītos sliktākais scenārijs?”

"Lielākoties sliktākais scenārijs diez vai kādreiz ir tik slikts, kā cilvēki domā, ka tas ir viņu galvā. Un viņi saprot, ka tiktu galā un virzītos uz priekšu, ja piepildītos vissliktākais scenārijs. ”

Laipni lūdzam jūsu bailes.

"Esiet godīgs pret sevi attiecībā uz tām daļām, kuras baidāties mainīties," sacīja Brenners. Apsveiciet šīs bailes, neļaujot tām pārņemt spēku. Tas nozīmē atzīt, ka jūs baidāties. Piemēram, jūs varētu teikt “Sveiki, bailes”. Tādējādi draudzīgas attiecības sākas ar bailēm, viņa paskaidroja. Bailes jūsu prātā rada biedējošu stāstu par to, kas var notikt vai nenotikt, un fiziskām sajūtām jūsu ķermenī.

Breners dalījās ar šādiem piemēriem: "Es nezināšu, kā attiecoties uz cilvēkiem, ja pārtraucu viņus atstumt" vai "Es nezināšu, kā rīkoties, ja pārtraucu mēģināt visu kontrolēt."

Tā vietā, lai pievērstos šīm domām, pievērsieties patiesībai: jūs nezināt, kas notiks. Tad apzinies fiziskās sajūtas savā ķermenī, nepievienojot šīm sajūtām stāstu, viņa teica.

Kad tu apzinies bailes, tās tevi nedzen, viņa teica. Tas ir, tas dod jums iespēju pieslēgties tam, ko jūs patiešām vēlaties šajā brīdī.

Kļūsti par savu veco paradumu ekspertu.

Breners ieteica koncentrēties uz savu domu saturu, piedzīvotajām emocijām un fiziskām sajūtām, kas saistītas ar senu ieradumu. "Šī informācija palīdzēs jums atpazīt vecos ieradumus, kad tie rodas, lai jūs varētu izdarīt pozitīvas, dzīvi apliecinošas izvēles."

Brenners dalījās ar šo piemēru: Lai apklusinātu savu iekšējo kritiķi, jums jāzina, kā tas darbojas. Jūs izpētāt to, ko jums saka jūsu iekšējais kritiķis; kas to izraisa; kādas emocijas piemīt, kad jūsu iekšējais kritiķis sāk rēkt; kā jūs jūtaties savā ķermenī, kad tas ir atbildīgs; ko tas tev liek darīt un nedarīt; un kā tas ietekmē jūsu dzīvi.

Zinot, kā darbojas tavs iekšējais kritiķis, ir daudz vieglāk identificēties, sacīja Brenners. "Tā vietā, lai tajā iesaistītos, izstumtu vai ienīstu, ka tā ir klāt, jūs varat maigi pateikt:" Es jūs redzu, bet es tur nedomāju ", kas jums, iespējams, būs jādara tūkstoš reižu dienā, bet tas ir labi."

"Galu galā ir vajadzīga tikai viena doma vai saraušanās sākums jūsu ķermenī, un jūs esat pietiekami informēts, lai apstātos, ievilktu elpu, nostātos patiesībā par to, ko patiešām vēlaties, un ļautu iekšējam kritiķim iet garām."

Veikt mazuļa soļus.

"Pārmaiņas ir ļoti smagas, kad viss šķiet tik milzīgs, tāpēc man patīk palīdzēt cilvēkiem sadalīt lietas mazos soļos," sacīja Derhally. Viņa dod saviem klientiem mājas darbus, kurus viņi var viegli izpildīt.

Piemēram, klientam, kurš vēlas jaunu darbu, pirmais solis ir nedēļa, lai pētītu karjeras trenerus. Otrajā posmā viņiem ir vajadzīga vēl nedēļa, lai sazinātos ar trim treneriem. Trešajā nedēļā viņi atjaunina savu CV - un tā tālāk, līdz viņi var pieteikties jauniem darbiem. Kā jūs varat sadalīt izmaiņas nelielos soļos?

Pārmaiņas reti notiek viegli, tāpēc, ja rodas šķēršļi, ziniet, ka tā ir daļa no procesa. "Esiet laipns un pacietīgs pret sevi un vērsieties pēc palīdzības un atbalsta, ja tas jums nepieciešams," sacīja Derhally.


Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!

!-- GDPR -->