Kā depresija sabojā jūsu attiecības un ko jūs varat darīt
Saskaņā ar psihologa Šenona Kolakovska (PsyD) teikto savā grāmatā Kad depresija sāp jūsu attiecības: kā atgūt tuvību un atjaunot saikni ar savu partneri, kad esat nomākts, depresija mazina jūsu spēju sazināties ar partneri un rada šaubas par jūsu savienību. Tādi simptomi kā dusmas un aizkaitināmība var radīt spriedzi starp partneriem.
Depresija ir galvenais manipulators. "Depresijas galvenā iezīme ir sagrozīšana, kas nozīmē, ka jūsu dzīves uztvere - ieskaitot jūsu attiecības - ir viegli deformēta un attēlota negatīvākā veidā," raksta Kolakovskis. Jums varētu būt vairāk negatīvu domu par partneri un attiecībām, viņa saka.
Tomēr, atzīstot šos efektus un apgūstot noderīgas metodes, jūs varat kopt veselīgas attiecības. (Ir svarīgi arī saņemt pienācīgu depresijas ārstēšanu.)
In Kad depresija sāp jūsu attiecības, Kolakovskis dalās ar vērtīgiem un praktiskiem rīkiem un paņēmieniem, kas palīdz lasītājiem atjaunot saikni un radīt mīlošas attiecības. Šeit ir trīs izplatīti veidi, kā depresija sabojā attiecības, un efektīvi ieteikumi no viņas grāmatas.
Pašapšaubīšanās
Depresija rada šaubas par sevi, kas var iekrāsot to, kā jūs vērtējat savu partneri un kā, jūsuprāt, viņi jūs vērtē. Pēc Kolakovska teiktā: “Kādam ar zemāku pašnovērtējumu un depresiju var būt slikti pavadīt laiku ar partneri un domāt, Viņai nav īstas nozīmes par mani. Es zināju, ka tas neturpināsies, tā kā kāds, kuram ir veselīgāka pašcieņas izjūta, var domāt; Pašlaik mēs piedzīvojam grūtu laiku, bet es zinu, ka mūsu attiecības to var izturēt. Mēs to nokārtosim.”
Labākais veids, kā justies droši attiecībās, viņa raksta, ir justies droši sevī. Kolakovskis iesaka izkopt sevis līdzcietību.
Pārliecība par sevi saka jūs esat nepilnīgs, nevērtīgs un piepildīts ar trūkumiem. Pēc Kolakovska domām, līdzcietība saka:Tas ir labi, ja ir neveiksmes, neveiksmes un vilšanās. Tā ir daļa no cilvēka stāvokļa. Visi reizēm tā jūtas. ”
Tā kā šaubas par sevi var būt paralizējošas, Kolakovskis iesaka meklēt pierādījumus brīžiem, kad jutāties pilnvarots vai pārvarējis likstas. "Meklējiet mazus veidus, kā apstiprināt, ka spējat ietekmēt savu dzīves ceļu."
Arī rīkojieties. Izvēlieties vienu mazu lietu, ko varat darīt tieši tagad, lai justos labāk, "un dariet to". Viņa saka, ka tas var būt kaut kas no pastaigas līdz automašīnas tīrīšanai.
Kritika
Depresija samazina jūsu dzīves pozitīvo un palielina negatīvo. Tātad, kad jūsu partneris atstāj drēbes malā vai nemazgā traukus, jūs automātiski domājat, ka viņi ir neuzmanīgi un acīmredzami par jums nerūpējas.
Kad depresija izpaužas kā kritika, pēc Kolakovska domām, jūsu partneris var justies kā staigājis pa olu čaumalām un uztraukties par notiesāšanu.
Kritikai pretoties palīdz pamanīt partnera pozitīvās iezīmes un saprast, ka viņu mazāk nekā zvaigžņu īpašības nenovērš viņu pozitīvās īpašības.
Kolakovskis dalās ar šo piemēru: “Viņš dažreiz atstāj nekārtību ap māju, kas mani vairāk kļūda nekā viņu traucē. Viņš arī lielāko daļu laika ir gādīgs un uzmanīgs, piemēram, kad viņš piedāvā manai mātei doties uz veikalu un nopirkt pārtikas preces vai kad mēs nolemjam iet uz kino, un viņš ir priecīgs redzēt jebkuru izvēlēto filmu. "
Viņa iesaka šo uzdevumu: Uzskaitiet piecas līdz septiņas savas partnera pozitīvās iezīmes (piemēram, viņiem ir lieliska humora izjūta). Nākamais saraksts, kā jūs varat parādīt savu atzinību par viņu stiprajām pusēm (piemēram, varat pateikties viņiem par to, ka jūs smējāt vai smaidāt). Pievienojiet savam sarakstam katru nedēļu.
Novērtējums rada atzinību. Kad jūs izrādāt savu atzinību partnerim un viņi jūtas novērtēti, viņi, visticamāk, darīs to pašu pretī, radot stiprāku saikni.
Nereālas cerības
Pēc Kolakovska domām, jums var būt iekšējs skripts, kas diktē pareizās lietas, ko partnerim vajadzētu pateikt un kā viņiem būtu jāatbalsta. Viņa saka, ka problēma ar to ir tā, ka jūsu partneris nav lasījis jūsu skriptu.
"Kad otra persona neizbēgami atkāpjas no jūsu scenārija, nomāktā jūsu daļa var reaģēt ar neapmierinātību, apburšanos vai neveiksmes sajūtu."
Atcerieties, ka jūsu partneris nav domu lasītājs. Sazinieties ar viņiem skaidri un tieši par to, kā jūs vēlaties atbalstīt. Kolakowski iekļauj šo vingrinājumu, lai palielinātu jūsu elastību, kad runa ir par jūsu skriptu:
- Identificējiet savu iekšējo skriptu. "Kādi ir gadījumi, kad jums ir bijis iekšējs skripts un viss izrādījās citādi nekā cerējat? Kā jūs cerējāt, ka jūsu scenārijā notiks? Kas lika jums veidot šo cerību? ”
- Meklējiet alternatīvus scenārijus. Piemēram, kādas lietas varētu domāt jūsu partneris? Ja neesat pārliecināts, jautājiet viņiem.
- "Kas notiek, ja viss nenotiek tā, kā jūs iedomājāties? Nenosodot sevi, izpēti, kā tu jūties un kas šo notikumu tev padarīja tik svarīgu. ”
- Apsveriet, kā vēlaties orientēties līdzīgās situācijās nākotnē. Piemēram, atzīstiet, ka attiecībās ir iesaistīti divi cilvēki, kuriem var būt ļoti atšķirīgas vajadzības. "Nav pareiza veida, kā rīkoties, just, domāt vai atrasties kādā konkrētā situācijā." Strādājiet ar partnera uzvedības pieņemšanu un to, kā viņi rīkojas. Iepriekš lūdziet viņiem noteiktu uzvedību un paskaidrojiet, kāpēc tas jums ir svarīgi. Mēģiniet atpazīt, kad jūsu skripts ir stingrs, un esiet atvērts citām iespējām.
Depresija var radīt zaudējumus attiecībām. Bet jūs varat darīt daudzas lietas, lai atjaunotu savu tuvību un saikni.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
