Mūsu personīgo stāstu spēks
Šie stāsti veido mūsu pieņemtos lēmumus, sākot no izvēlētajiem partneriem un beidzot ar aktivitātēm, kurās piedalāmies.
Ja mēs vērpjam stāstu, ka neesam pietiekami labi, mēs vienkārši varam izvēlēties partneri, kurš pret mums izturas ne pārāk labi. Ja mēs vērpjam stāstu, ka esam stulbi, mēs, iespējams, neiesniegsim savu atsākumu darbā, kuru vienmēr esam vēlējušies labi, mēs to nedabūsim.
Kā savā grāmatā raksta doktors Deivids Denboro Pārstāstot mūsu dzīves stāstus: ikdienas stāstošā terapija, lai smeltos iedvesmu un pārveidotu pieredzi, “Kas mēs esam un ko mēs darām, ietekmē stāsti, kurus mēs sev stāstām ... Mūsu dzīvē ir daudz dažādu notikumu, bet tikai daži no tiem iekļaujas mūsu identitātes sižetos. Neatkarīgi no mūsu dzīves sižeta ir atšķirība tajā, kas mēs esam un kā mēs rīkojamies. ”
Mūsu stāstu pārskatīšana
Kā piemēru ņemsim Vanesu, kuras stāstu Denboro dala grāmatā. Ikreiz, kad Vanesai bija grūti samaksāt īri, viņa dzirdēja bijušā vīra vārdus: "Tu esi labs neko!" Tad viņa domātu par visām kļūdām, ko viņa pieļāvusi savā dzīvē, un par cilvēkiem, kurus viņa ir vīlusies.
Tomēr, kā raksta Denboro, šī nav Vanesas dzīves patiesība. Tas ir tikai viens stāsts. "Tas ir viens stāsts, ko stāstījis ļaunprātīgs bijušais vīrs un kuru atbalstījuši grūti ekonomiskie laiki. Vanesas dzīvē ir daudz citu sižetu. ”
Piemēram, viņas māsa Vanesu sauc par laipnāko cilvēku, kuru viņa pazīst. Vidusskolā Vanesa vienmēr reģistrējās pie māsas, iepazīstināja viņu ar citiem un pasargāja viņu no studentiem, kuri viņu ķircināja par to, kā viņa staigāja un runāja.
Ikreiz, kad Vanesa jūtas tā, ka stāsts “par labu neko” aizēno viņas dzīvi, viņa zvana māsai. "Smejoties kopā, viņi raksta citu virsrakstu."
In Mūsu dzīves stāstu atstāstīšana, Denboro ietver vērtīgus vingrinājumus mūsu stāstu izpētei un pārskatīšanai - jo tas ir lieliskākais stāstos. Mēs varam pateikt citu.
Tāpat kā Vanesas piemēram, mums visiem ir daudz stāstu. Un, kā teikts Denboro “Stāstu tiesību hartas” 1. pantā: “Ikvienam ir tiesības definēt savu pieredzi un problēmas ar saviem vārdiem un noteikumiem.”
Citiem vārdiem sakot, mēs varam stāstīt stāstus, kas mums kalpo un dod spēku.
Mūsu problēmu uztveres pārskatīšana
Tas ir īpaši svarīgi, ja domājam un runājam par savām problēmām. Daudzi no mums it kā domā un runā par problēmu mēs ir problēma. Denboro dalās ar šiem piemēriem: “Es esmu slikta mamma. Es esmu bezjēdzīgs. Man ir atkarību izraisoša personība. ”
Tomēr pēc Denboro teiktā: “Ja mēs ticam, ka mēs ir problēmu un ka ar mums kaut kas nav kārtībā, tad rīkoties kļūst ļoti grūti. Viss, ko mēs varam darīt, ir rīkoties pret sevi. ”
Apsveriet atšķirības starp šiem piemēriem:
- "Lūsijas depresijas cilvēks" pret "Lūsija saka, ka viņa ir bijusi a depresijas migla kopš māte nomira. ”
- "Es esmu bezjēdzīgs" pret "The bezjēdzības sajūta ir visspēcīgākais, kad esmu klasē. ”
Denboro ierosina zemāk aprakstīto procesu, lai palīdzētu mums novērst mūsu problēmas. Tas nenozīmē, ka mēs atsakāmies no viņiem par atbildību. Tieši pretēji, tas nozīmē, ka mēs kļūstam spējīgāki atbildēt viņiem.
Nosauciet problēmu.
Pārvērtiet īpašības vārdus, kurus izmantojat, lai aprakstītu sevi, par lietvārdiem. Pēc Denboro teiktā, jūs varat mainīt “Es esmu noraizējies cilvēks” uz “Cik ilgi ir Trauksme ir ietekmējis tevi? Vai arī “Ko dara Trauksme mēģināt pastāstīt par sevi? ”
Vēl viena iespēja ir personificēt problēmu. Ar bērnu jūs varētu izmantot “Mr. Ļaunprātība ”, kā tas ir rakstā„ Kā mēs varam mānīt ļaunuma kungu? ” Ja nevarat izdomāt vārdu, izmantojiet sadaļu “Problēma”.
Izpētiet ietekmi.
Izliecieties, ka esat izmeklēšanas žurnālists, un pārbaudiet, cik ilgi problēma ir bijusi jūsu dzīvesvieta; kad tas pirmo reizi parādījās; kad tas, visticamāk, apmeklēs; laiki un vietas, kur tas ir visspēcīgākais; un problēmas “draugi”.
Izpētiet sekas.
Izpētiet problēmas sekas mājās, skolā, darbā un citās jomās; par attiecībām ar sevi un tuviniekiem; par jūsu identitāti, ieskaitot cerības, sapņus un vērtības (piemēram, “Kāda ir problēma, par kuru jūs runājat par sevi?”); un par jūsu nākotnes iespējām.
Novērtējiet sekas.
Apsveriet, vai šīs problēmas sekas ir negatīvas, pozitīvas vai varbūt mazliet abas; ja vēlaties mainīt savas attiecības ar problēmu; un, ja vēlaties pilnībā atbrīvoties no problēmas vai vienkārši samazināt tās ietekmi uz jūsu dzīvi.
Padomā, kāpēc.
Apsveriet, kāda problēma kavē to, ka jūs vēlētos savā dzīvē; un kā mainītos jūsu dzīve, ja jūs varētu mazināt problēmas ietekmi.
Denboro arī iesaka uzrakstīt vēstuli jūsu problēmai, kurā tā tiek atzīta un pieminēts, ka “pārmaiņas nāk un kāpēc šīs izmaiņas ir svarīgas”.
Stāsti, kurus mēs sev stāstām, spēcīgi ietekmē mūsu dzīvi. Apsveriet iespēju izveidot stāstus, kas dod jums iespēju labi rūpēties par sevi, pieņemt veselīgus lēmumus un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Veidojiet stāstus, kas jūs uzmundrina, nevis nosver.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
