Fiziskā veselība un garīgā veselība, 1. daļa: Ēst veselīgi

Garīgā veselība un fiziskā veselība ir cieši saistītas. Fiziskā stāvokļa uzturēšana faktiski palīdz arī mūsu garīgajai veselībai; jo ir ļoti grūti saglabāt psiholoģisku veselību, ja mūsu fiziskā veselība ir slikta. Ja mēs slikti fiziski funkcionējam, tas prasa emocionālu nodevu arī mums.

Rūpes par savu ķermeni un prātu var nozīmēt, ka jūs ne tikai dzīvosiet ilgāk, bet arī labāk. Ēst veselīgi, regulāri vingrot un labi izgulēties ir visi svarīgi aspekti gan mūsu prāta, gan ķermeņa veselībai. Tāpat kā ir daudz efektīvu ārstēšanu fiziskām slimībām, papildus terapijām un medikamentiem dzīvesveida iejaukšanās var būt noderīga arī mūsu garīgajai veselībai.

Veselīgas ēšanas nozīme garīgās veselības labā

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu: "Tu esi tas, ko tu ēd." Bet ko tas īsti nozīmē? Vienkārši sakot, pārtika ir degviela, un jūsu patērētās degvielas veids nosaka barības vielu tipus jūsu sistēmā, tādējādi ietekmējot jūsu prāta un ķermeņa darbību. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat slikti, jūs mēdzat justies slikti.

Pārtikai var būt nozīmīga loma depresijas, trauksmes un uzmanības deficīta ārstēšanā. Ēdot veselīgu uzturu faktiski var būt nozīme ārstēšanas plānā. Tomēr tikai veselīgu uzturu nevajadzētu uzskatīt par zāļu vai psihoterapijas aizstājēju.

Depresija

Depresijas ārstēšanā jāiekļauj psihoterapijas, antidepresantu un veselīga uztura kombinācija, kas sastāv no folskābes, D vitamīna un Omega-3.

Folātu daudzuma palielināšana ir saistīta ar depresijas simptomu mazināšanu. Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, augļi, rieksti, pupas un veseli graudi satur lielu daudzumu folātu vai folijskābes.

Depresijas līmenis ir lielāks starp tiem, kuriem ir D vitamīna deficīts. Taukainām zivīm, piemēram, lasim un tunzivīm, dabiski ir D vitamīns. Citiem pārtikas produktiem, piemēram, pienam, apelsīnu sulai un brokastu pārslām, ir pievienots D vitamīns. Ēšana ar augstu D vitamīna saturu var palīdzēt mazināt depresiju.

Daži pētījumi liecina, ka Omega-3 var būt noderīgi depresijas ārstēšanā, jo šķiet, ka tiem ir garastāvokli stabilizējoša iedarbība. Omega-3 neaizstājamās taukskābes var arī uzlabot parasto antidepresantu efektivitāti. Eļļainās zivis (lasis, forele, skumbrija, anšovi un sardīnes) ir visvairāk ieteicamie omega-3 avoti. Omega-3 var atrast arī valriekstos, linos (vai linu sēklu eļļā), olīveļļā, svaigā bazilikā un tumši zaļos lapu dārzeņos.

Trauksme

Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki lieto probiotikas (bagātinātājus, kas satur labās baktērijas), viņu trauksmes līmenis, stresa uztvere un garīgais izskats var uzlaboties.

Ir zināms, ka dažas tējas palīdz mazināt trauksmi. Kumelīšu tējai ir dabiska nomierinoša un nomierinoša iedarbība, un Rooibos un Āfrikas sarkanā krūma tējām šķiet līdzsvarojoša iedarbība uz stresa hormoniem.

Triptofāns ir saistīts ar palīdzību cilvēkam justies mierīgam. Turcijā, sojas, olās un sierā ir daudz triptofāna.

Kognitīvā uzvedības terapija, citas psihoterapijas, pretsāpju zāles un veselīgs sabalansēts uzturs ir jāiekļauj trauksmes traucējumu ārstēšanas plānā.

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Olbaltumvielas var palīdzēt uzlabot koncentrāciju un, iespējams, padarīt ADHD zāles darboties ilgāku laiku. Pupas, siers, olas, gaļa un rieksti var būt labi olbaltumvielu avoti.

Kompleksie ogļhidrāti var palīdzēt gulēt ar zināmu pieredzi ar ADHD. Dārzeņu un dažu augļu, tostarp apelsīnu, mandarīnu, bumbieru, greipfrūtu, ābolu un kivi ēšana var palīdzēt gulēt, ja tos ēd vakarā.

Ēšana vairāk omega-3 taukskābju ir saistīta arī ar paaugstinātu koncentrāciju.

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanā var iekļaut izpildvaras funkcionēšanas prasmes, psihoterapiju, atbalsta grupas un ārsta izrakstītas zāles, kā arī veselīgu ēšanu.

Psihoterapija ar terapeitu, kas īpaši apmācīts trauksmes, depresijas un / vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) gadījumā, ir būtiska šo garīgās veselības traucējumu ārstēšanā. Trauksmes un / vai depresijas speciālistu varat meklēt Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas vietnē. Lai atrastu ADHD speciālistu, lūdzu, apmeklējiet vietni CHADD.org. Tikai veselīgu uzturu nevajadzētu uzskatīt par zāļu vai psihoterapijas aizstājēju.