Vai jūsu interneta lietošana nogalina jūsu produktivitāti un padara jūs nomāktu?
Pastāvīga sērfošana un koduma lieluma informācijas uzņemšana izspiež laiku pārdomām. Neiroplastiskuma dēļ (kas ir mūsu smadzeņu spēja mainīties), jo vairāk mēs izmantojam tīmekli, jo vairāk mēs trenējam smadzenes izklaidēties. Tā rezultātā mēs paļaujamies pat vairāk tīklā, jo mums ir grūtības atcerēties. Mums nekas nav jāatgādina. Lielākā daļa cilvēku pastāvīgi tiek piesaistīti viedtālrunim, kas ir kļuvis par pārnēsājamām smadzenēm.
Pārmērīga visu digitālo atkarība un pārmērīga izmantošana ne tikai ietekmē mūsu koncentrēšanās un pārdomāšanas spēju, bet arī ir mainījusi domāšanas veidu. Internets ir informācijas ugunsdzēsības šļūtene, taču mēs tikai nelielu daļu no tā varam pārsūtīt uz mūsu ilgtermiņa atmiņu. Tā vietā, lai dziļi sarežģītu domu attīstītu sakarīga vienas lietas plūsma vienlaikus, mēs saņemam informācijas pilienus. Visu dienu. Kad mēs aicinām šo izkaisīto informāciju domāt, rezultāts ir mazāks laika pārdomām.
Un tās informācijas multimediālais raksturs, kuru mēs aicinām, vēl vairāk saspiež kognitīvās spējas. Tikai teksta absorbēšana ir pagātne. Uznirstošie logi, videoklipi un reklāmas pievērš uzmanību mūsu uzmanībai, kā rezultātā mēs jūtamies nolietoti. Šis pastāvīgais koduma lieluma informācijas pieplūdums apgrūtina domāšanu un galu galā esam pārāk noguruši, lai apstrādātu saņemto.
Parunāsim par to, kā tas ietekmē mūsu garīgo veselību. Kad es strādāju ar klientiem par licencētu terapeitu, es bieži jautāju par viņu tehnoloģiju izmantošanu, jo tā ir daļa no visa cilvēka pieejas ārstēšanai. Ar depresiju viens simptoms ir nespēja koncentrēties. Pārāk daudz laika mūsu pārlūkprogrammās, pārejot no cilnes uz cilni, arī noved pie nespējas koncentrēties. Vai mēs ar savu tiešsaistes uzvedību atdarinām depresijas simptomus? ES tā domāju. Neatkarīgi no mūsu koncentrēšanās grūtību cēloņa, kad uzmanība tiek zaudēta, prāts fiksējas uz negatīvo. Šis simptoms tiek novērots depresijā, kad cilvēki koncentrējas uz dzīves negatīvajām daļām.
Tas ietekmē arī prāta un ķermeņa savienojumu. Depresijas slimnieki ieņem sakautu stāju, kur ir noliecušies, nedaudz izliekti pret sevi. Cilvēki, kas pastāvīgi lieto viedtālruņus, izturas vienādi. Tā kā mūsu prāti un ķermeņi ir saistīti, mēs prātam sakām, ka esam nomākti, kad visu dienu līkām uz iekšu pārbaudot īsziņas.
Kā ar trauksmi? Bieža pārtraukšana, piemēram, pastāvīga dungošana, kas mums paziņo par jaunu ziņojumu, var mūs satraukt. No otras puses, cilvēki jūtas noraizējušies, ja viņiem nav sava tālruņa, kas ir cita problēma, jo viņi ir apmācījuši smadzenes, lai “vajadzētu” pastāvīgus informācijas trāpījumus. Un pastāvīgie negatīvo ziņu rezultāti, neatkarīgi no tā, vai tās ir mūsu prezidenta vēlēšanas, apšaudes vai dabas katastrofas, visu dienu caur ķermeni pumpē stresa hormonus, neaizkavējoties.
Un, ja mēs cīnāmies ar garīgās veselības problēmām, produktivitāte samazināsies. Pat ja cilvēkam agrāk nav diagnosticēti garīgās veselības traucējumi, tas nenozīmē imunitāti pret tā simptomiem. Apakšējā līnija - pārmērīga interneta izmantošana ietekmē jūsu produktivitāti. Diemžēl joprojām ir darba sludinājumi, kuros “daudzuzdevumu veikšana” ir vēlama kvalifikācija, lai gan tā nav vērtība. Multitaskers reaģē uz visu, piešķirot tam vienādu svaru, tāpēc kļūst neiespējami reaģēt labi uz vienu lietu. Jā, tā ir lieliska iezīme, ja jūs visu dienu veidojat logrīkus, bet ne visiem projektiem, kas ir atkarīgi no radošuma vai dziļām pārdomām. Tā kā daudzuzdevumu veicējiem nav laba filtra, neatbilstoša informācija tos palēnina un kļūst atkarīgi no neefektivitātes. Viņu smadzenes pieņem pastāvīgu traucējošu uzmanību kā parasti, un tāpēc viņiem ir grūti iesaistīties patiesā dziļā darbā. Atlēciens no uzdevuma uz uzdevumu kļūst par normu.
Tātad, kurš ir vainīgs? Cilvēka dabā ir meklēt ārējus avotus, kas rada mūsu problēmas, un šajā gadījumā mēs to varam paveikt zināmā mērā. Google nodarbojas ar uzmanības novēršanu un māca mūs meklēt jaunu uz būtisko rēķina. Katrs klikšķis sūta signālus par to, kas cilvēkiem šķiet interesants vai ko uzskata par svarīgu. Protams, daudzi izdevēji un reklāmdevēji dara to pašu un izmanto šo informāciju pret mums. (Sānu piezīme: es esmu arī digitālais tirgotājs, kas sertificēts Google AdWords, tāpēc daļēji esmu vainīgs. Staigājoša pretruna. Es zinu). Katru reizi, kad nokļūstam jaunā vietnē, mēs pieņemam lēmumus par navigāciju, kas novērš smadzeņu uzmanību no informācijas interpretēšanas. Šī pārņemšanas sajūta kavē aizturēšanu un liek mūsu smadzenēm pārmērīgi uzlikt nodokļus. Viens no veidiem, kā mēs varam novērst, ka tas notiek, ir plāna izveide, kad mēs ejam tiešsaistē, un esam apzināti, nevis bez prāta noklikšķiniet uz saitēm, kas satur mums nerūpējošu informāciju vai ziņas, kas mūs tikai novedīs. Plāns sērfošanai? Jā.
Google un AdWords konsultantu vainošana ir likumīga, taču mums joprojām jāuzņemas atbildība par mūsu rīcību. Piespiešanās būt tiešsaistē rodas no tā paša dopamīna ar citām atkarībām. Pastāvīga bezjēdzīgas informācijas uzņemšana nonāk dopamīna lokā, un mēs nevaram koncentrēties uz vienu uzdevumu. Mēs vienmēr meklējam savu nākamo hitu. Un tieši šī neparedzamība un neregulāra pastiprināšana stimulē dopamīnu un veicina piespiešanu.
Kad mēs noklikšķinām, noklikšķinām un vēlreiz noklikšķinām, kaut kas jauns galu galā tiks parādīts mūsu ekrānā un dažreiz kaut kas ir lieliski. Mēs saņemam šo pusdienas uzaicinājumu no drauga. Mēs tik ļoti dzirdam par vēlamo darbu. Internets ir viens liels spēļu automāts, kas laiku pa laikam sniedz atlīdzību. Tomēr pastāvīga pārbaude - neatkarīgi no tā, vai tie ir sociālie mediji, īsziņas vai e-pasts - liek domāt par seklām bažām. Tā kā mēs nepārtraukti barojam smadzenes ar atkritumiem, mēs veidojam izpratni par dzīvi, kas piepildīta ar aizkaitināmību un trivialitāti.
Lūk, labās ziņas - mums ir izvēle. Mēs varam kontrolēt ievadi. Lai arī digitālā kustība notiek strauji, mums parasti nav jāseko līdzi viss, ja vien tā nav mūsu nozare. Un mums ir tiesības mainīt savu uzvedību. Tāpat kā jebkura cita atkarība, nav viegli veikt veselīgas izmaiņas. Bet tas ir izdarāms, un tas sākas ar uzmanību pret savu rīcību. Pajautājiet sev - kāpēc es to daru? Kāpēc es to lasu? No kā es šobrīd izvairos? Tas sākas ar atzīšanu, ka interneta izmantošana var nogalināt jūsu produktivitāti un vēlmi veikt smago darbu, mainot iesakņojušos ieradumus. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izjauktu savu tehnoloģiju ieradumu, un es apsolu, ka ir vērts pielikt pūles, izlasiet manus piecus padomus no iepriekšējā ziņojuma. Tajā sniegti daži praktiski ieteikumi jaunu, veselīgāku paradumu veidošanai.
