Viena no sāpīgākajiem ADHD simptomu mazināšana
Kauns ir "iespējams, viens no sāpīgākajiem ADHD simptomiem un viens no grūtāk pārvaramajiem izaicinājumiem," sacīja Nikki Kinzere, PCC, ADHD treneris, grāmatas "Taking Control: ADHD Podcast" autore un līdzautore. Daži pieaugušie ar ADHD katru dienu dzīvo ar kaunu, viņa teica.
Atšķirībā no vainas apziņas, kur mēs jūtamies slikti par savu uzvedību, kauns nozīmē, ka mēs jūtamies slikti par to, kas esam. Kauns ir “sāpīga, mokoša, pazemojoša vai apzināta pašsajūta par sevi kā par cilvēku,” sacīja Roberto Olivardia, Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas specializējas ADHD. Pārdzīvojot kaunu, jūs redzat sevi kā bezvērtīgu un nemīlīgu, jo kauns korodē visu jūsu pašsajūtu, viņš teica.
"Lielu kaunu rada [jūsu] bērnības gadi, kad jums tieši tiek teikts, ka [jūs] bijāt" slinki "," nemotivēti "vai" nesaprātīgi "," viņš teica. Viens no Kinzera klientiem to raksturoja kā vecu magnetofonu, kas spēlē viņa galvā. Lai arī viņš zināja, ka tā nav taisnība, viņam tomēr bija jābūt modram, lai viņš nenokristu negatīvisma trušu caurumā.
Kauns var novest pie pašnovērtējuma pazemināšanās, kas var izraisīt depresiju, trauksmi un augstu stresa līmeni, sacīja Kinzers. Kas var izraisīt kaitīgu uzvedību, piemēram, pašārstēšanos ar narkotikām un alkoholu.
Daudzi Kinzer klienti sevi uzskata par viltus cienītājiem. "[Viņiem] ar atbilstošu pieredzi un kvalifikāciju viņi joprojām jūtas mazāk nekā un krāpšanās un bailes, ka kāds viņus izsauks ... Viņi dzīvo ar pastāvīgu vilšanos paši par sevi."
Kaut arī jūs, iespējams, nespējat novērst kaunu, varat to mazināt. Šie pieci padomi var palīdzēt.
Izglītojiet sevi.
"Ir tik svarīgi vispirms izglītot sevi par ADHD un saprast, ka iezīmēm un uzvedībai, kas nāk kopā ar ADHD, ir neirobioloģisks un ģenētisks pamats," sacīja Olivardia. Tā kā ADHD nav kāda morāla neveiksme. Tas nav rakstura trūkums. Tas nav vēlmes vai virzības trūkums. Tas nav slinkums. Tā nav jūsu vaina.
ADHD ir reāls stāvoklis ar reāliem simptomiem, kas ietekmē katru jūsu dzīves jomu.
Olivardia ieteica apskatīt šo rakstu par ADHD ģenētiku un šo par neirobioloģiju.
Izveidojiet atbalsta sistēmu.
Kinzers ieteica vērsties pie sava ārsta, terapeita vai ADHD trenera, lai saņemtu atbalstu. Ja pašlaik nestrādājat ar kādu, ir svarīgi sākt. Atrodiet ārstu, kurš specializējas darbā ar pieaugušajiem ar ADHD, kurš saprot, kā ADHD izpaužas, un var palīdzēt atrast individuālus un efektīvus risinājumus un sistēmas.
Kinzers arī ieteica pievienoties atbalsta grupai. "Saziņa ar citiem, kuriem ir vienādas problēmas, jums atgādina, ka neesat viens un variet piedāvāt dažas lieliskas idejas, ko izmēģināt." Vietējām atbalsta grupām skatiet CHADD. Jautājiet savas grupas terapeitiem par grupām. Lai saņemtu tiešsaistes atbalstu, izmēģiniet uzmanības deficīta traucējumu asociāciju, kas piedāvā virtuālas atbalsta grupas un tīmekļa seminārus ar ADHD ekspertiem.
Atdaliet darbību no nodoma.
"Viena lieta ir teikt" Es esmu impulsīvs, aizmāršīgs, skaļš, paaugstināta jutība utt. "," Sacīja Olivardija. "Cita lieta ir teikt:" Man ir slikti šo lietu dēļ. "" Viņš teica, ka, ja jūsu nodomi ir labi, tad uzvedība ir vienkārši uzvedība. Viņš ieteica pieņemt jūsu ADHD un “turēties pie priekšstata, ka jūsu nodomi vienmēr ir labi, pat ja tie ne vienmēr tiek pareizi izpildīti”.
ADHD pieņemšana nozīmē, ka jūs strādājat ar savām problēmām, taču jūs to darāt, nenogalinot savu pašsajūtu, viņš teica.
Mainiet savu domāšanu.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat par sevi un savām spējām. Ja pamanāt, ka domāšanas veids ir neskaidrs ar “Es nevaru”, apsveriet, kas tā vietā ir iespējams.
Piemēram, pēc Kinzera teiktā, tā ir ierobežojoša pārliecība: “Katru reizi, kad cenšos sakārtoties, man neizdodas. Es nekad netaisos sakārtoties. ” Noderīgāka pārliecība ir: „Es zinu, ka organizēt ir grūti. Bet tas ir iespējams. Es zinu, ka es to varu. Es neatsakos no manis piemērotas stratēģijas atrašanas. ”
Kad jūs maināt domāšanas veidu, tas nenozīmē, ka jūs izliekaties, ka problēma nepastāv. Drīzāk jūs paverat domu, ka pastāv stratēģija, kas jums darbojas. Šāda veida domāšana jūs faktiski atbalsta (tā vietā, lai jūs izsistu no sliedēm - kā mēdz darīt ierobežojoši uzskati).
Vēl viena svarīga maiņa ietver izmēģināt kaut ko jaunu. Kinzers uzsvēra prakse pret sevi vērtējot un sasaistoties ar konkrētu rezultātu. Tas ir labi, ja tas nedarbojas. Tas ir labi, ja jums ir jāveic izmaiņas.
Žurnāls par jūsu panākumiem - lieliem un maziem.
Nav šaubu, ka jūs visu laiku veicat uzdevumus un izpildāt mērķus. Jūs vienkārši varat zaudēt izsekojamību, kur žurnālistika var palīdzēt. Kinzer klienti ir iekļāvuši šos panākumus savos žurnālos: veļas mazgāšana un locīšana; nedēļas maltīšu plānošana; eksāmens; izpildot uzdevumu, no kura viņi izvairījušies; nokļūšana darbā laikā; un lieliski sarunāties ar savu dzīvesbiedru.
Kauns var likt noticēt visādiem meliem. Tas var likt jums domāt, ka esat neadekvāts un ar trūkumiem. Tas var likt jums domāt, ka esat mēms, nespējīgs un bezspēcīgs.
Var būt grūti izdzēst kaunu gadus - dziļu kaunu, kas izriet no jūsu pagātnes. Bet jūs to varat lēnām atdalīt. Atcerieties, ka ADHD ir stāvoklis ar specifiskiem simptomiem, kas ietekmē visas jūsu dzīves jomas. Tas nenozīmē, ka esat nolemts. Tas nozīmē, ka jums jāatrod sev piemērotas stratēģijas. Tas var nebūt viegli. Bet tas ir absolūti iespējams.
