Par mazāku sevis ienīšanu

Anneli Rufus savā informatīvajā, tomēr izklaidējošajā grāmatā “Necienīgs: kā pārtraukt sevi ienīst” stāsta:

Pieņemot savu trešo gadskārtējo Gada skolotāja balvu, Džeremijs skatījās uz auditoriju, kurā bija daudz aplaudējošu bērnu, vecāku un kolēģu. Klusībā viņš sēroja. Man vajadzēja iegūt doktora grādu. Man jau vajadzētu būt slavenai, nemācot ceturto klasi. Man vajadzēja izdarīt zemestrīces atklājumus. Tas tika gaidīts no manis. Un man neizdevās.

Es to lasot smējos, jo pat 24 stundas agrāk mans iekšējais dialogs pēc būtības nebija tāds pats. Es biju paveicis kaut ko - nopeldējis 4,4 jūdzes no Anapolisas, Merilendas līdz Kentas salai - tam man vajadzēja dot pietiekami daudz siltu izplūdumu, lai nedēļu piepildītu kvotu. Tas man bija milzīgs ne tikai tāpēc, ka starp abiem zemes gabaliem nav tiki bāra, kur jūs varētu kādu laiku pavadīt laiku, ja jums ir nepieciešams atvilkt elpu vai jūtaties īpaši izžuvis.

Tas bija dziļi, jo neilgi pēc pērnā gada peldēšanas man bija fizisks un garīgs sabrukums, no kura es joprojām atveseļojos. Ar ilgstošiem simptomiem un novirzītiem miega cikliem es piedalījos šī gada sacensībās 50/50.

Es gozējos savos sasniegumos ballītē pēc peldēšanas, kad atvēru muti un teicu kaut ko stulbu. Kāds puisis, ar kuru peldu, pirms dažām nedēļām man teica, ka domā nodot draudzeni. Kad viņš iepazīstināja viņu ar grupu, es viņam nočukstēju: "Vai tas ir tas, no kura vēlaties atbrīvoties?" Viņa nekādi nevarēja dzirdēt, bet tomēr.

"Nē, es to nedaru. Es domāju, tas ir nepieklājīgi, ”viņš teica. "Es neticu, ka jūs to šeit izaudzinātu."

Ugh. ES sevi ienīstu. Kāpēc es visu laiku saku tik stulbas lietas? Sāka spēlēt pazīstamās pašnelošanas lentes, un es cīnījos ar asarām. Tomēr, pirms es izrunāju pazīstamo “Un es esmu izgāzies”, kā iepriekš izcilais vidusskolas skolotājs, es sadusmojos. “Paskaties, sasodītās balsis, jūs saņemat manu ausi visu diennakti, ļaujiet man šo brīdi svinēt uzvaru. Rīt mani nomāc, ja vēlaties. Bet tieši šeit, tieši tagad, es izdarīju kaut ko tādu, ar ko es ļoti lepojos. Nemēģiniet to sabojāt. ”

Nakts nebeidzās priecīgā dejā. Mans prāts bija kara zona kā parasti. Tomēr tas ir progress. Es nepieņēmu sevis ienīstošās piezīmes akli un stūrī.

"Neapmierinātība ar sevi ir tumša zeme, kas apvilkta ar slazdiem," raksta Rufus. "Pārlūkojot zem tā sukas, mēs nevaram redzēt, kādas patiesībā ir mūsu nepatikšanas: ka mēs kļūdāmies paši par sevi. Ka mums jau sen teica melus, tam mēs ticējām mīlestībā, lojalitātē un bailēs. Vai mēs ticēsim sev līdz nāvei? ”

Es šodien ienīstu sevi daudz mazāk nekā pirms 25 gadiem, kad nejauši sāku ceļojumu uz veselumu un pašcieņu. Es varu identificēt melus. Es zinu, kad viņiem man pirmo reizi teica un kāpēc. Un es zinu, kas man jādara, lai viņiem mazāk ticētu. Līdzīgi kā Rufus, es neesmu izārstēts, bet esmu labāks.

Tas ir smags darbs, nevis sevis ienīšana, it īpaši, ja esat pavadījis gadsimtu vai vairāk, ticot nepatiesībai. Atnākšana, lai sevi cienītu un veidotu kādu pamata pašvērtējumu, ir nogurdinošs, garlaicīgs process ar pietiekamām neveiksmēm, lai liktu justies kā nekustaties. Rufus raksta:

Jūs ejat pa ceļam. Jūs pārtraucat. Jūs ejat pa ceļam, paliekot vienmēr jutīgs (kaut arī mazāk nekā iepriekš) pret noteiktiem ierosinātājiem - žestiem, vietām, vārdiem -, bet izturaties pret sevi kā pret draugu, kuram ir noteikta jutība. Jūs ejat pa ceļam. Tu mācies. Jūs ejat pa ceļam. Jūs apstājaties, nokrītat un izdomājat. Jūs piecelties. Iet pa ceļu. Tu ej.

Tātad, ko jūs vispirms darāt, lai aizbēgtu no sevis nicināšanas zemes?

Rufus mums piedāvā dažādas dziedināšanas stratēģijas, no kurām mēs varam izvēlēties, jo dažādiem cilvēkiem ir nepieciešami dažādi emocionālie instrumenti.

Iesācējiem Rufus atrada vietu, kur viņa sevi ienīda mazāk: pie jūras krasta ... savvaļas, ripojoša, šļakstoša jūra. "Jūra no manis neko negaida," viņa paskaidro. "Es nevaru pievilt jūru. Tas vienalga. Tas mani neienīst, nemīl, nebrīnās, kas es esmu vai ko es valkāju, jo ir vienalga, vai es tur esmu vai neesmu. Jūra rūc, lai nu kā. ”

Es to atradu, kad devos prom uz skolu. Es nesapratu, kamēr es nenokļuvu Svētās Marijas koledžas pilsētiņā Notre Dame, Indianas štatā, cik doba ir mana iekšpuse. Pirmajā nodarbību nedēļā es konsultācijas nodaļā vaicāju par atbalsta grupas sanāksmēm apkārtnē, jo tikko biju atmetis dzeršanu. Terapeitam radās aizdomas, ka man ir vajadzīgas daudz vairāk nekā 12 soļu sanāksmes, lai man būtu taisnība, un laipni uzaicināja mani atgriezties pie viņas ... katru nedēļu līdz skolas beigšanai.

Manas sesijas kopā ar viņu kopā ar dažu neticami gādīgu profesoru atbalstu un vadību ļāva man pievērsties savai nicināšanai un uzsākt pašcieņas ceļu. Ikreiz, kad apmeklēju pilsētiņu, es atkal piepildos, ieelpojot atveseļošanās un pašapziņas un sevis pieņemšanas enerģiju.

Un tad ir jūsu adopcijas process, kas nav vieglāk nekā adoptēt bērnu no svešas valsts. Tur vienkārši nav iesaistīti dokumenti. Pirms dažiem gadiem es ar terapeitu veicu iekšēju bērnu darbu, kurā par savu iekšējo bērnu izraudzījos lelli. Mana pieaugušā pati viņu adoptēja un pasargāja viņu, vienlaikus pārskatot dažas manas bērnības sāpīgās epizodes.

Šī bija iespēja izkļūt no tās neskartai un izveidot jaunas nervu ejas, kas ļautu man kļūt emocionāli izturīgam. Viss noritēja labi, līdz Labās gribas kaudzē atradu savu iekšējo bērnu, kuru izmest. Tas radīja brīnumus manai pašcieņai.

Protams, jums nav nepieciešama lelle, lai adoptētu sevi. Jums vienkārši jāzina, kā piedāvāt sev līdzjūtību. "Līdzcietība sastāv no trim posmiem," skaidro Rufus. “Pirmkārt, ievērojiet, ka kāds cieš. Pēc tam esiet mutiski un fiziski laipns un gādīgs, reaģējot uz šīm ciešanām. Treškārt, atcerieties, ka nepilnība ir daļa no cilvēka pieredzes. ”

Kā daļu no uzmanības balstīta stresa samazināšanas (MBSR) kursa, kuru es izgāju pirms mēneša, mēs piedalījāmies vairākās mīlas laipnības meditācijās, kurās mūsu instruktors mums lika likt roku virs sirds, atkārtojot sev apliecinājumus.

Tiešām?? Es domāju, piemēram, ka man tika lūgts stāvēt pie spoguļa un pateikt sev, ka esmu pietiekami labs, pietiekami gudrs un, lai nu kā, lai saprastu, cilvēki, piemēram, es. Šķiet, ka vingrojums, kas nodots sirdij, tomēr mani nomierināja, tiklīdz pārvarēju stulbo izskatu.

Savās lappusēs Rufus ietver līdzjūtības pētījumus, kas liek domāt, ka mēs varam izmantot līdzjūtības fizioloģiju, pievienojot mierinošu glāstu vai saspiešanu, ka kā zīdītāji mēs mierīgāk nomierināmies ar maigu pieskārienu nekā ar paskaidrojumu. Mūsu smadzenes bieži ir pārāk aizņemtas, lai reģistrētu līdzjūtību, tāpēc mūsu ķermenim ir jāiet pa priekšu.

Pēdējais rīks, kas ir bijis efektīvs gan man, gan Rufus, ir koncentrēties uz jūsu paraksta stiprajām pusēm. Šis solis prasa zināmu priekšdarbu, jo no sevis nīstam nevis uz svinēšanu par to, kas jūsos ir lieliski.

Tas palīdz, ja jūsu dzīvē ir daži “svētie”, tie cilvēki, kuri jums tic, neskatoties uz to, ko jūs viņiem sakāt. Man dzīvē ir viens tāds svētais, kurš man teiktu, ka esmu brīnišķīga, pat ja es viņu no cietuma izsauktu ar nāvessodu par slepkavību. Viņš ir līdzgaitnieks, kurš ir aizgājis pa ceļu pirms manis un ir pietiekami jauks, lai informētu mani par slēptajām slazdiem un aklajiem pagriezieniem, no kā izvairīties. Svētajiem var uzticēties, ka viņi mums sniedz galveno stiprumu sarakstu, jo viņi ir mūsu varoņi. Mēs ticam viņiem, kad nespējam noticēt sev.

"Neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs sevi ienīstam, mums jāatzīst, ka dažās lietās mēs esam labāki nekā citi," raksta Rufuss, "varbūt pat nedaudz mēreni apdāvināts. "Ceļš uz laimi - un no sevis noniecināšanas - sākas tad, kad mēs atzīstam šīs prasmes un pēc iespējas vairāk praktizējam tās, kļūstot par" meistariem ", veidojot savu dzīvi."

Miera vietas atrašana, sevis adoptēšana un koncentrēšanās uz paraksta stiprajām pusēm ir tikai dažas no stratēģijām, kuras Rufus izdomā, lai palīdzētu pašnāvniekiem mazāk ienīst sevi. Bet pat tad, ja mums joprojām ir dažas nopietnas nepatikas pret mūsu DNS, ir zems pašnovērtējums, kas viņas grāmatā ir punkts, kas mums jāatceras mūsu izmisuma stundās:

Zema pašcieņa mūs neizgaismo. Sevis nicināšana nav svēta. Bet, ja neskaita visu citu, zems pašnovērtējums padara mūs kontemplatīvus un introspektīvus. Mūsu perfekcionisms padara mūs centīgus. Mēs svinam mazus priekus - kaut vai tāpēc, ka uzskatām sevi par necienīgiem lielajiem. Mēs ļoti cenšamies. Mūsu mērķis ir iepriecināt. Zems pašnovērtējums padara dažus no mums radošus - meklējot jēgu sāpēs. Zems pašvērtējums dažus no mums padara cieņpilnus - jo mēs pieņemam, ka visi ir labāki par mums. Zema pašnovērtējums dažus no mums padara jautrus - jo humora pazemošana ir humors. Zems pašnovērtējums padara dažus no mums par labiem klausītājiem - jo mēs nevēlamies klausīties sevi. Zems pašnovērtējums padara dažus no mums iejūtīgus - jo mēs esam cietuši, tāpēc zinām ... Mēs, kas sevi ienīstam, neesam svētie. Un tomēr sevis nicināšana, neskatoties uz sevi, ir devusi mums dāvanas, kuras mums jāsaglabā.

Attēls: avoiceformen.com

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!