9 idejas, kā tikt galā ar brīvdienām, kad ir garīga slimība

Stress var nomest ikvienu. Bet, ja jums ir garīga slimība, jūs varat būt īpaši neaizsargāts. "Svētku prasības, spiedienu un gaidas intensīvāk var izjust cilvēki ar garīgām slimībām," saka Darlene Mininni, PhD, MPH, autore Emocionālais rīkkopa, kurš strādā privāti ar privātpersonām un nacionāli runā par tēmām, kas saistītas ar emocionālo veselību un labklājību.

"Psihiskas slimības ir tas pats, kas hroniskas slimības," sacīja klīniskās psiholoģes un visaptverošas psihoterapijas prakses Explore What’s Next dibinātājas doktore Elvīra G. Aletta. Tāpēc tas palīdz izveidot plānu un labi parūpēties par sevi.

Šeit ir deviņi padomi, kā tikt galā ar brīvdienām.

1. Piešķiriet sev prioritāti.

Brīvdienās, kad mēs uzņemam, iepērkamies, gatavojam ēst, uzkopjam, apmeklējam sapulces un pārbaudām citus uzdevumu sarakstus, pašaprūpe bieži atgriežas otrajā plānā. Bet "jūsu veselība ir pirmajā vietā", sacīja Dr Aletta, kura ir arī psiholoģiskā centra līdzstrādniece.

Tas arī nozīmē, cik vien iespējams, saglabāt savu rutīnu. "Pārliecinieties, ka esat izgulējies, kā jums nepieciešams, un turpiniet veikt visas darbības, kas jums liek justies labi, piemēram, vingrinājumi vai laiks kopā ar draugiem," sacīja Dr Mininni.

2. Izvairieties no vainas izjūtas.

Svētku sezonā daudzi no mums vēlas būt daudz kas mūsu tuviniekiem. Un mēs nevēlamies ievainot neviena jūtas. Tāpēc mēs izdarām spiedienu uz sevi kopā ar dūšīgu stresa izraisošās vainas pusi.

Atgādini sev, ka visiem patikt nav reāli. - Atlieciet vainas apziņu, nospiediet uz tās pauzes pogu vai pilnībā izmetiet, ja varat. Ielieciet to plauktā, kastē ar uzrakstu “Es par to runāšu vēlāk ar savu terapeitu”, ”sacīja Aleta.

3. Turiet savienojumu.

Ja nejūtaties labi, jums varētu rasties kārdinājums norobežoties. Bet tas tikai ļaus jums justies sliktāk, sacīja Dr Mininni. “Ja jums nav svētku noskaņojuma, apsveriet iespēju pavadīt laiku kopā ar draugu vai piezvanīt personai, kura jums rūp. Sazinoties tikai ar vienu cilvēku, jūs varēsiet 10 reizes mazināt depresiju, ”viņa teica.

4. Noskaņojieties uz savām izjūtām - un esiet godīgi.

Jūs varat ļoti mīlēt savu ģimeni. Bet, ja esat godīgs pret sevi, jūs varētu saprast, ka arī būšana ar viņiem var radīt stresu. Kaut arī nonākšana pie šīs atziņas, kaut arī neērta, palīdzēs jums noskaidrot labākus veidus, kā tikt galā, sacīja Dr Aletta.

5. Nosakiet, ko jūs patiešām vēlaties darīt.

Piemēram, jūs varētu vēlēties pavadīt visu dienu kopā ar ģimeni vai vienkārši iet uz desertu, sacīja Dr Aletta. "Vienreiz būšana kopā ar [savu ģimeni] ir izvēle, nevis pienākums ieroci pret galvu, varbūt jūs varat mazliet atpūsties."

6. Plānojiet taimautu, kad iestājas stress.

Dr Aletta mudināja lasītājus dot sev atļauju atstāt stresa situāciju. Viņa teica: "Stratēģiskā atkāpšanās" var būt jebkas, sākot no suņa pastaigas līdz tējas iegūšanai kafejnīcā, nomierinošas mūzikas klausīšanās un laba raudāšanas. Tad izlemiet, vai veselīgāka izvēle ir atgriezties salidojumā vai doties mājās.

7. Draugs augšā.

"Blakus vai uz ātrās numura sastādīšanas ir kāds uzticības persona: draugs, māsīca, māsa vai omīte, kas to saņem," sacīja Aleta. Patiesībā: "Viņai var būt nepieciešama jūsu palīdzība, lai tiktu cauri tik daudz, cik jums vajadzīga," viņa piebilda.

8. Izvairieties no alkohola lietošanas.

Alkohols var traucēt zāļu lietošanu un saasināt simptomus. Tas arī var izraisīt strīdus vai divus. "Jūs nevēlaties, lai jūs neuzkavē, ja telpā ir pat viena persona, kas var nospiest jūsu pogas ar emocionālu Taser," teica Dr Aletta. Uz līdzīgas piezīmes viņa ieteica lasītājiem izvairīties no konfrontācijas ar cilvēkiem kopumā.

9. Smieties - daudz.

"Redziet humoru visur un kur vien iespējams," sacīja Dr Aletta. Tas ir tāpēc, ka humors dziedina. (Ja vēlaties kādu pierādījumu, Terēzes Borčardas darbs par humoru ir obligāti jāizlasa.)