Radikāla māmiņu pašapkalpošanās
Tā dažkārt Elizabete Salivana reaģē no saviem klientiem.
Un viņa arī izpaužas to.
Kā mamma diviem zēniem, Salivānai ir tāda pati reakcija, kad vīrs liek viņai ieturēt pārtraukumu vai veltīt laiku sev. "Man bieži patīk:" Ak, lieliski, tagad es varu mierīgi mazgāt veļu. ""
Salivans ir licencēts laulību un ģimenes terapeits, kura specializācija ir palīdzēt mammām un visai ģimenei. Lai gan viņa personīgi un profesionāli saprot, ka ir grūti iekļauties pašaprūpē kā mammai, viņa zina arī to, ka bez tā jūs riskējat ar savām attiecībām, veselību un visu sevis apziņu. Viņa sacīja, ka nevajadzīgā moceklība sāp visai ģimenei.
“Tas patiešām nogalina garu, un tas arī visiem apkārtējiem liek justies sagrābtiem un vainīgiem. Lai kopīgi uzplaukt un uzplaukt, mums jāiekļauj to cilvēku sarakstā mūsu ģimenē, kuriem nepieciešama kopšana un aprūpe. Un panākt visu vajadzību līdzsvaru, justies pareizi, ir vecāku māksla. ”
Radikāla pašaprūpe
Kas ir radikāla pašaprūpe? Tas ir personiski, sacīja Salivans. Tas var būt kaut kas īpašs vai jauns, kas jūs atsvaidzina un atjauno, viņa teica.
Katra mamma, izmantojot pašrefleksiju, nonāk pie savas unikālās nozīmes, viņa teica. Salivans lieto terminu “radikāls”, lai pasvītrotu lielākās daļas māmiņu izdegšanas steidzamību.
"Es cenšos iedegt uguni, kurā teikts:" Ja jūs neizdomājat, kā par sevi labi rūpēties, jūs varat visu zaudēt. ""
Vēl viens veids, kā jūs varat aplūkot pašaprūpi, ir principu vai vērtību kopums jūs izvēlēties un atgādināt sev, viņa teica.
Salivans dalījās ar šādiem piemēriem: “prieks, uzmanība, prioritātes noteikšana, klātbūtne, pielāgošanās, palēnināšanās, uzmanība, divkārša atbalsta saņemšana, kas jums šķiet vajadzīgs, izpēte, laipnība ... un smiekli, smiekli, smiekli.”
Mammas bieži norāda laika trūkumu kā galveno iemeslu, kāpēc viņas nerūpējas par sevi. Bet, kā teica Salivans, “[ja] es būtu ārkārtas gadījums - ja jūsu bērns būtu slims, ja no tā būtu atkarīga kāda dzīvība - jūs tiktu galā; jūs darītu to, kas jādara. Nu, no tā ir atkarīga kāda dzīve: jūsu pašu. ”
Atkal, radikālai pašapkalpošanās prasa pārdomas. Jūs zināt, kā vislabāk rūpēties par sevi, kad vislabāk pazīstat sevi.
Salivans ieteica izmēģināt šīs žurnālistikas uzvednes, lai palīdzētu jums iedziļināties:
- Iedomājieties trīs dienas sev, bez ģimenes pienākumiem - kas notiek?
- Pildspalva ar mīlestības vēstuli sevi.
- Kas man šobrīd ir vajadzīgs vairāk?
- Es esmu dusmīgs par ...
- Man ir skumji par ...
- Ko es vēlos dot savai laulībai?
- Kā mans dzīvesbiedrs varēja par mani parūpēties?
Tas var arī palīdzēt sev pajautāt: kā es varu padarīt lietas jautrākas, dumjākas, atklātākas un dzīvākas sev?
Salivana dalījās ar virkni aktivitāšu, kuras viņas klienti iesaistās, kā arī idejas, kuras izmēģināt. “[R] atceries, tas nevar būt pienākums vai moceklis. Tam jābūt kaut kam, kas patiešām liek justies dzīvam. ”
- Katru nedēļu peldieties kopā ar tuvu draugu.
- Mācīties vai izdarīt kaut ko jaunu, piemēram, dzejas lasīšanu, riteņbraukšanu uz darbu, šūšanu, kāpšanu pa klinšu vai burāšanu.
- Pievienošanās kopienas korim.
- Ieplānojiet papildu dienu darba braucienā, lai izbaudītu viesnīcu un ērtības.
- Apmeklējot nomierinošu jogas nodarbību.
- Podcast klausīšanās par tēmu ārpus jūsu pieredzes, piemēram, spāņu valodas mācīšanās vai uzmanības praktizēšana.
- Iegūstiet zemes gabalu kopienas dārzā, lai stādītu sev ziedus.
- Darba vietā lasiet lapas apgriezēju, nevis strādājiet.
- Katru rītu stiepjas gultā.
- Sakot mantru, kad cīnās ar trauksmi, piemēram, "Jums nav jābūt labam".
- Īpaši pievēršot uzmanību “jebkurai nojausmai, ko saņemat par kaut ko tādu, ko jūs varētu vēlēties darīt [piemēram, sērfošanu, eseju rakstīšanu, izjādes ar zirgiem, skriešanu. Jebkurā brīdī, kad ir kāda nojauta par jūsu iekšējām vēlmēm, pierakstiet to, lai tas būtu reālāks.
Salivans saprot, ka pašaprūpe māmiņām var šķist sveša. Viņa ieteica sarunāties ar draugu, kurš nav nosodošs un ar lielisku klausītāju, vai norunāt tikšanos ar terapeitu. Faktiski, pēc viņas teiktā, tas palīdz, ja ir atbalsta komanda.
"Mātes ir mūsu ģimeņu pamats, un jūs nevarat dot no avota, kas nav materiāls." Viņa teica, ka ir svarīgi sevi atjaunot.
