4 soļi, lai atbrīvotu sevi no pārliecību ierobežošanas

Psiholoģe un garīgās veselības emuāru autore Elīša Goldšteina citē manis iecienītāko autoru Donu Migelu Ruisu savā ierakstā “4 soļi, lai atbrīvotos no pārliecības ierobežošanas”: “Jūs redzat, ka viss ir saistīts ar ticību, neatkarīgi no tā, kam mēs ticam, ka tas pārvalda mūsu eksistenci, valda mūsu dzīvi . ”

Esmu izmantojis Ruisa grāmatu “Četri nolīgumi”, lai palīdzētu man apstrādāt citu cilvēku pārliecību, īpaši attiecībā uz mani (t.i., “cilvēki, kas cīnās ar depresiju, ir slinki”). Bet Elīsai ir taisnība, kad viņš paskaidro, ka uzskati, kas mums ir par sevi, ir tikpat invalīdi un nespējīgi kā citi ļaudis par mums. Viņš raksta:

Protams, neatkarīgi no tā, kam mēs ticam, krāsa ir objektīvi tam, kā mēs redzam pasauli, un mūsu nākamo mijiedarbību. Ja mēs uzskatām, ka katru minūti mēs nevaram teikt šo runu, zaudēt svaru vai dzīvot bez mūsu Blackberry vai iPhone tālruņiem, to izdarīt būs daudz grūtāk, ja ne neiespējami. Tas pats attiecas uz pārdzīvošanu par trauksmi, depresiju vai atkarību. Mēs sākam šajā pasaulē integrēt fundamentālos uzskatus no brīža, kad mēs esam dzemdē. Mēs jau sākam uztvert apkārtējo vidi, uzņemot un apstrādājot informāciju. Dzīves gaitā mēs sākam integrēt šo informāciju kā patiesības. Viss ir svaigs un jauns, tāpēc tam, ko mēs redzam, jābūt tādam, kāds ir pasaule. Ja mūsu vecāki bija nepastāvīgi vai ļaunprātīgi, mēs interpretējām pasauli kā nedrošu vai nedrošu, un tas palika pie mums kā baiļu sajūta līdz šai dienai. Varbūt pastāv pārliecība, ka nav iespējams mīlēt vai mīlēt. Vai varbūt viņi nepievērsa mums uzmanību, un tāpēc mēs uzdīgām pārliecību, ka esam necienīgi. Tomēr dienas beigās tas viss ir tikai stāsts, nevis patiesība, nevis fakts.

Mums, protams, ir iespēja mainīt savus stāstus un uzskatus. Bet process ir grūts un nevienu nakti nerada maģiju (ja vien jūs mēģinot nezvejat zāli). Šeit ir četri soļi, kurus Dr Goldšteins iesaka izveidot jaunus neironu savienojumus, kas palīdzēs garīgai veselībai un attīstīs pārtraukumus, pirms mēs paniku panikā:

1. Ticības atmaskošana - Pirmā lieta, kas mums ir nepieciešama, ir radikālas pieņemšanas sajūta, kāda ir faktiskajai pārliecībai un jūtām, kas pastāv. Ja pastāv pārliecība, ka esat necienīgs vai kaut kādā veidā nespējīgs, jums tas ir jāizsauc, jāpieraksta un jāatklāj.
2. Sajūta emocionālajā reakcijā - būs kāda sajūta, kas saistīta ar šo pārliecību. Mums arī jāatzīst šīs sajūtas realitāte un jāpiešķir tai vieta. Tam nepieciešama arī tāda pati iedarbība.
3. Saistība ar emocijām ar līdzjūtību - nepietiek tikai ar emociju atmaskošanu; mums jādara kaut kas atjaunojošs un dziedinošs. Tas būtu, lai sazinātos ar daļu no sevis, kas izstaro laipnību, līdzjūtību un / vai mīlestību. Kad jūtaties emocijās, pārliecinieties, vai jūs varat to noturēt ar šādu laipnu apziņu. Ja tas ir grūti, iedomājieties kādu, kuru pazīstat, dzīvu vai mirušu, kurš simbolizē šāda veida uzmanību un ļauj šai sajūtai plūst caur jums. Ja ap šo soli rodas kādi spriedumi (piemēram, tā ir tik Polliana vai es to nevaru izdarīt), pamaniet domās, prāta notikumos, kas šķietami nāk un iet, un atgriezieties pie šīs prakses.
4. Stāsta pārrakstīšana - sakot sev: “Iepriekš man bija grūtības ar XYZ sava vecā stāsta dēļ, šis stāsts nav fakts, un, virzoties uz priekšu, es atvēršu jaunas iespējas.”

Ja jums rodas neapmierinātība, paņemiet pārtraukumu. Uz brīdi atdzesējiet domas un izmantojiet praksi, kad jūtaties labāk. Galu galā jūs nonāksit pie savas jaunās ticības sistēmas, kas teorētiski jums būs daudz laipnāka nekā vecā.

Lai lasītu Elišas Goldšteinas oriģinālo emuāra ziņojumu, noklikšķiniet šeit.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!