6 apzināti veidi, kā samazināt svētku stresu
Lielas cerības ir vēl viens stresa avots, sacīja Dr Brantley. Mēs alkstam būt laimīgi svētku laikā un mēdzam radīt ideālistiskas cerības. Mēs domājam, ka tipiskā dinamika, strīdi un sadursmes ar mūsu ģimenēm vienkārši izzudīs.
Mēs varētu arī nenovērtēt laiku, kas vajadzīgs tādiem uzdevumiem kā iepirkšanās, tīrīšana un ēdiena gatavošana. Citi stresa faktori ietver naudas problēmas un parasto svētku brīvdienu, piemēram, satiksmi, garas rindas un autostāvvietu trūkumu, viņš teica.
Tātad, kā jūs varat tikt galā ar stresu svētku kņadās? Mindfulness var palīdzēt.
Dr Brantlijs apzinās, ka uzmanība tiek pievērsta mērķtiecīgai un bez sprieduma pievēršanai tagadnei. Tā ir prakse, kuru ikviens var izkopt katru dienu ar visu, ko dara. Un tam ir būtiska, nomierinoša ietekme uz stresu. Zemāk Dr Brantley piedāvā vairākas idejas, kā apzināti samazināt stresu.
1. Pieņemiet, ka jūsu ķermenis piedzīvos stresu.
Dažiem no mums stress var būt neizbēgams, un tas ir labi, sacīja Dr Brantley. Viņš mudināja lasītājus saprast, ka stresa piedzīvošana nav jūsu neveiksme, un "jūs neesat izdarījis neko nepareizu".
2. Izaudzināt izpratni un pašaprūpi.
Pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām un izmantojiet šo informāciju, lai palīdzētu jums pieņemt gudrākus lēmumus, īpaši attiecībā uz pašapkalpošanos, sacīja Dr Brantlijs. Piemēram, sakiet, ka esat svētku ballītē un jūtaties noguris vai satraukts, vai arī jūs uztraucat 10 dažādas lietas. Iespējams, ka jūsu automātiskā atbilde kļūs vēl vairāk sarūgtināta un stresa pilna.
Tā vietā izmantojiet šīs zināšanas, lai būtu līdzjūtīgs un dodiet sev to, kas jums šobrīd vajadzīgs. Jūs varētu izlemt iet ārā un nedaudz ieelpot, apsēsties un iedzert tasi tējas vai, ja iespējams, agri pamest sapulci un nedaudz atpūsties.
Citiem vārdiem sakot, "pieaugot izpratnei, mēs varam izdarīt dažādas izvēles sev", teica Dr Brantley. Mēs varam izvēlēties pastaigāties, pasnaust vai iepirkties tiešsaistē, lai izvairītos no pūļa.
Ir svarīgi arī apzināties nepareizi adaptētās pārvarēšanas metodes, kuras jūs regulāri lietojat, piemēram, pārmērīgu slodzi vai pārmērīgu darbu, viņš teica. Tie tikai stimulē jūsu stresu.
3. Izkopiet pateicību.
Atrodot lietas, par kurām jūs esat pateicīgs šajā brīdī, jūsu perspektīva patiešām var mainīties pozitīvi. Neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs, mēs parasti varam atrast kaut ko tādu, par ko esam pateicīgi.
Piemēram, ja jūs esat darba brīvdienu ballītē un tas nav īpaši interesants, izklaidējošs vai pat draudzīgs, apsveriet pateicību, ka jums ir darbs šajā grūtajā ekonomikā, sacīja Dr. Brantlijs. Vai arī esiet pateicīgs par kolēģiem, ar kuriem jūs kopā satiekaties.
Ja ģimenes funkcijās ir nesaskaņas, esiet pateicīgs, ka jūs visi esat dzīvi un spējīgi sapulcēties, viņš teica. Vai arī esiet pateicīgs par garšīgo ēdienu, ko pagatavojusi tante, vai par to, ka bērni izklaidējas, spēlējoties viens ar otru.
4. Atcerieties, ka trauksme nav tā, kas jūs esat.
Cik reizes jūs esat teicis: “Es esmu satraukts cilvēks” vai identificējāt sevi kā satraukumu? Cilvēki var sākt sevi apzīmēt tikai kā stresa slimniekus, ļaujot tam kļūt par viņu identitātes daļu. Bet "Mēs esam daudz vairāk nekā tas," teica Dr Brantley.
Kaut arī stress un negatīvās domas var šķist visu patērējošas, šīs nepatīkamās pieredzes ir īslaicīgas, viņš teica. Mūs nenosaka trauksme vai stresa reakcijas, un mēs varam darīt daudzas lietas, lai mazinātu stresu.
5.Kļūsti par citu uzmanību.
Bieži vien mēs domājam, ka tikai mēs cīnāmies ar ģimenes vai finansiālām problēmām, ka tikai mēs jūtamies vieni vai nelaimīgi. Bet atcerieties, ka daudzi cilvēki brīvdienās cīnās ar tiem pašiem stresa faktoriem.
Dr Brantlijs uzsvēra to, cik svarīgi ir just līdzcietību pret citu un sevis sāpēm. (Lūk, kā izkopt līdzjūtību.) Atceroties, ka jūs neesat viens ar savām ciešanām, un, sagriežot sev (un citiem) zināmu vaļību, var būt “vieglāk būt klāt un izveidot savienojumu ar tur esošo labo”. Dr Brantlijam šādi rīkojoties, šķiet, it kā “kaut kas iekšpusē atbrīvo saķeri”.
6. Esi ziņkārīgs par ikdienas lietām.
Zinātkāre skatās uz pasauli tā, it kā jūs to redzētu pirmo reizi, kas ir daļa no uzmanības praktizēšanas, sacīja Dr Brantley. Kad kaut ko redzam pirmo reizi, mēs to pārbaudām ar lielu interesi un rūpību.
Padomājiet par bērnu, kurš dodas uz parku, kurā nekad agrāk nav bijis. Viņi uzņem skatus, skaņas, smaržas un faktūras. Viņi vēlas ieskatīties katrā klintī, kaktā un klintī, un viss ir pārsteidzoši. "Tas ir enerģisks veids, kā redzēt lietas," sacīja doktors Brantlijs, kurš ieteica izmantot savas piecas maņas, lai pievērstu uzmanību tagadnei.
Izbaudiet gardo svētku mielasta smaržu, tekstūru un garšu, ko ēdat. Noskaņojieties uz svētku mūzikas, putnu čivināšanas vai bērnu smieklu skaņām. Ievērojiet debess krāsas, mākoņu formas un daudzās mainīgo lapu nokrāsas. Elpojiet malkas, priežu un svētku tēmu sveces.
Lai gan mēs nevaram kontrolēt savas stresa reakcijas, mēs varam izvēlēties tikt galā ar veselību. Tā vietā, lai ļautu darāmo darbu sarakstiem, notikumiem un cilvēkiem mūs pārņemt, mēs varam izvēlēties iesaistīties stresa mazināšanas praksē un, visbeidzot, iesaistīties pasaulē. Kā teica Dr Brantley, mēs jau esam uzmanīgi. Mums vienkārši jāpraktizē uzmanība regulāri.
Vēršot uzmanību tagadnei, atrodot lietas, par kurām esam pateicīgi, un līdzjūtību pret sevi un citiem, var būt liels ceļš, palīdzot jums izbaudīt svētku laiku un dzīvi.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
