Nejauši intensīvas dusmas

Mani uztrauc tas, ka ar mani vai dusmu pārvaldīšanas prasmēm var būt kaut kas nepareizs. Pēdējos gados esmu piedzīvojis ļoti īsus, bet ļoti intensīvus dusmu uzplūdus, kurus es nomācu un nerīkojos. Tos galvenokārt izraisa mans vardarbīgais brālis, kurš dzīvo vienā mājā ar mani, jo es vēl neesmu precējies un valsts politikas dēļ nespēju izkustēties. Ikreiz, kad es redzu viņu darām kaut ko nepiedienīgu (viņš masturbē ar atvērtām istabas durvīm), vai kad viņš uz mani kliedz vai kad viņš sataisa māju, es tik dusmojos, ka mans ķermenis vibrē, es tik cieši sažņaudzu dūri, ka es sagriež plaukstas ar nagiem, un es sakodu zobus. Šie pārrāvumi ilgst apmēram 2–3 sekundes, tad tas pāries, un es jutīšu, kā es nedaudz iesildos un sirdsdarbība kļūst stiprāka. Šo epizožu laikā man rodas ļoti vardarbīgas domas, bet es tās nekad nerīkojos. Es apzinos, ka mans brālis ir ļoti ļaunprātīgs, līdz brīdim, ka pat mani vecāki nevar neko darīt viņa labā, jo baidās no atriebības. Tāpēc mana stratēģija vienmēr ir bijusi tikai izvairīties no viņa, cik vien es varu, līdz es beidzot varu iegūt savu vietu un izkustēties.

Pēdējo mēnešu laikā šīs epizodes kļuva arvien biežākas, un tās notika katru reizi, kad es vienkārši nejauši domāju par viņu vai visu, kas ar viņu vispār saistīts. Tas notiek vairāk nekā 10 reizes dienā. Man ir hroniskas galvassāpes, jo es daudz sakodu zobus, un es uztraucos, ka ar mani var būt kaut kas nepareizs. Mani godīgi biedē šo dusmu uzplūdu intensitāte, jo es neesmu vardarbīgs cilvēks. Es reti paaugstinu balsi un manā dzīvē nav citu konfliktu, izņemot šo. (No Singapūras)

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018. gada 17. septembrī

A.

Man žēl, ka jums ir jāpacieš sava brāļa naids un savas mātes nolaidība. Jūsu izvēle stūres vadībai no viņa ir laba. Es turpinātu šo stratēģiju un sāktu pievienot divas pašpalīdzības iejaukšanās jūsu ikdienas rutīnā, kad jūs turpināsiet plānot, cik drīz vien iespējams, izkustēties.

Pirmā ir metode, kas pazīstama kā pakāpeniska relaksācija. Es iemācītos un izmantotu šo metodi katru dienu. Otrais ir sākt meditēt. Šeit ir īss video, kurā paskaidrots, kā sākt. Šīm divām metodēm vajadzētu palīdzēt jūsu dusmās, gatavojoties pēc iespējas ātrāk aiziet.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @