7 ekspertu padomi, kā pielāgoties dzīves līkločiem

Dzīve mums visu laiku met līknes - un dažreiz visu vienā dienā. Šīs līknes var būt salīdzinoši nelielas: darba projekts nenotiek jūsu prātā, jūsu kolēģis izsaka sāpīgu piezīmi, jūsu automašīna nedarbosies, jūs saslimstat pirms lielas prezentācijas, jūsu bērni negulēs.

Vai arī šīs līknes var būt lielas un (sākotnēji) šķist nepārvaramas: jūs neiekļūstat pirmās izvēles skolā. Jūs nesaņemat paaugstinājumu. Jūs zaudējat darbu. Jūsu attiecības beidzas. Jums nepieciešama operācija.

Liela vai maza, šīs situācijas var likt jums justies ļoti nomāktai un neapmierinātai.

Tātad, jūs sautējat un mietojat. Jūs ventilējat un sūdzaties. Jūs vēlētos, lai viss būtu savādāk. Jūs koncentrējaties uz pagātni. Un jūs paliekat iestrēdzis. Vai arī jūs pieņemat pārsteidzīgus lēmumus - un pēc tam jūtat nožēlu.

Visas šīs reakcijas un darbības ir pilnīgi saprotamas, jo, lai efektīvi orientētos dzīvē, bieži vien ir nepieciešamas prasmes, kuras mums vēl ir jāpilnveido. Un tas ir labi. Jo jūs varat tos absolūti stiprināt.

Mēs griezāmies pie pieredzējušā klīniskā psihologa Raiena Hovsa, Ph.D., lai iegūtu ieskatu par to, kā mēs varam veselīgi pielāgoties dzīves neizbēgamajām problēmām un izmaiņām.

Apstrādājiet savas emocijas. Kad kāda situācija mūs pārsteidz, mēs bieži “cenšamies apiet ievainojumus, dusmas un zaudējumus un vienkārši reaktīvi uz priekšu nākamajās dzīves pārmaiņās”, sacīja Hovess. Tomēr tas var likt mums pieņemt pārsteidzīgus, emocionālus lēmumus vai dzīvot pastāvīgā stresa stāvoklī.

Hovess dalījās ar šo piemēru: zaudējot darbu, nevis apstrādājot šoku un bailes, jūs nekavējoties sākat meklēt jaunu amatu. Kad jūs noliekat citu darbu, apstākļi atšķiras no jūsu iepriekšējās lomas, taču jūs pastāvīgi uztraucaties, vai jūs atlaidīs. Un jūs sākat sabotēt savus panākumus.

Hovess uzsvēra, cik svarīgi ir ļaut sev sajust savas emocijas - kas var būt viss, sākot no bēdām līdz dusmām līdz vilšanās līdz aizvainojumam. Nevērtējiet izjūtas, kas rodas. Mēģiniet viņus sagaidīt.

Meklējiet nodarbību. Hovess ieteica novērot notikušo un izpētīt kāpēc tas notika. Ko jūs varat mācīties no šīs situācijas? Ko jūs varat uzzināt par sevi? Varbūt ir kaut kas, pie kā jums jāpiestrādā (piemēram, labāk pārvaldīt trauksmi vai dusmas; nesteigties ar secinājumiem; saglabāt pozitīvāku perspektīvu; sākt projektus agrāk). Ko jūs varat darīt, lai tas nenotiktu nākamajā reizē? Kā jūs varētu labāk rīkoties nākotnē?

Pārformulējiet katastrofiskas domas. Kad mēs jūtamies pārņemti ar pārmaiņām, mūsu prāts sāk nākt klajā ar visdažādākajām katastrofām un sliktākajiem gadījumiem."Attēlojiet kādu, kurš zaudē darbu un pēc tam sāk sev pateikt, ka ir šausmīgs darbinieks, un viņš nekad neatradīs citu darbu," sacīja Hovess.

Viens no veidiem, kā pārveidot katastrofiskas domas un iegūt perspektīvu, ir saruna ar kādu, kurš ir veiksmīgi orientējies līdzīgā izaicinājumā, viņš teica. Vēl viens veids ir izpētīt savu baiļu realitāti žurnālā. Uzskaitiet visas savas rūpes un pajautājiet sev, cik liela ir to iespējamība, sacīja Hovess.

"Vienā šķipsnā jūs pat varat vienkārši izrunāt visas šīs bailes skaļi, lai dzirdētu sevi sakām - dažreiz tas ir pietiekami, lai palīdzētu jums saprast, ka jūs to izpūšat neproporcionāli."

Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu. Tas ir īpaši noderīgi, ja tiek galā ar negaidītu zaudējumu, sacīja Hovess. Jūsu atbalsta sistēmā var ietilpt “cilvēki, kuri dalās gan ar jūsu zaudējumiem, gan nepiederīgie, kurus tas tik personīgi neskar”. Tajā varētu būt arī garīgās veselības speciālists, kurš var palīdzēt jums apstrādāt jūsu sāpes, atklāt ieskatu un apgūt jaunus rīkus.

"Lai sasniegtu un ļautu sevi aprūpēt šādā veidā, var būt nepieciešamas zināmas pūles, taču jūsu līdzjūtībai un piezemējumam būs ilgstošas ​​priekšrocības," sacīja Hovess.

Atcerieties savu izturību. Pašlaik, kad esat saspringts un neaizsargāts, ir grūti saprast, cik spēcīgs un izturīgs jūs patiesībā esat. Tāpēc Hovess ieteica pārdomāt “visus iepriekš pārsteigtos pārsteigumus un negaidītās pārmaiņas un pamanīt, kā jūs varējāt izdzīvot un virzīties uz priekšu”. Ja jums ir problēmas, lūdziet draugu palīdzēt jums ideju vētra.

Esiet atvērts pārmaiņām. "Dažreiz mēs turamies pie domāšanas veida, kas saka, ka ir tikai viens ceļš uz priekšu, un, ja mēs neesam uz šī ceļa, kaut kas nav kārtībā," sacīja Hovess. Bet atcerieties, ka lineārās trajektorijas ir reti sastopamas - un tās, iespējams, neizraisa lielu izaugsmi vai panākumus. Centieties pārmaiņas uztvert kā iespēju saliekt radošos muskuļus un atrast unikālus, vēl produktīvākus risinājumus.

Lasīt biogrāfijas. Tas varētu šķist kā nesaistīts padoms, taču biogrāfijas parasti koncentrējas uz to, "kā cilvēki pārvar grūtības un negaidītas problēmas un ir labāki tam", sacīja Hovess. Biogrāfijas mums atgādina, ka mēs neesam vieni savās cīņās, un mēs varam novirzīt savas sāpes kaut ko pozitīvu. Hovess ieteica iepazīties ar Maijas Andželou, mātes Terēzes, Alana Tūringa (Mīkla) un Luijs Zamperīni (Nesalauzts).

Pielāgoties ir grūti. Galu galā izaicinošās situācijas ir tieši tādas: izaicinošs. Viņi ir biedējoši un pārliecinoši. Tie var izraisīt virkni neērtu, pretrunīgu emociju.

Ļaujiet sev sajust šīs emocijas un saskarties ar šīm pārmaiņām, sacīja Hovess. Tas vienkārši var “pavērt jums jaunu un brīnišķīgu dzīves jomu”.