Nomākts un vientuļš

Godīgi sakot, es neesmu labākais, lai izskaidrotu, tāpēc es jums pastāstīšu tikai savus galvenos konfliktus.
1. Visa mana dzīve ir bijusi sociāla neveiksme. Skolā pret mani vienmēr izturējās briesmīgi, jo es biju neērts un mazliet atšķirīgs savas autistiskās dabas dēļ līdz vietai, kurā šķita, ka mani ienīst pilnīgi bez iemesla. Kopš tā laika es uzskatu, ka tas man ir garīgi un emocionāli nodarīts, jo viss, ko es kādreiz vēlējos, bija daži draugi, kas par mani patiešām rūpējās, bet jebkurā laikā izskatījās, ka esmu tuvu tam, kas mani šādā vai otrā veidā sāpīgi pievīla un dēļ uz to es esmu neticami kautrīgs, nekomunicējošs un bezcerīgs, ka es kādreiz reāli iegūšu sabiedrisko dzīvi, kuru vienmēr esmu vēlējies
2. Papildus tam, ka man ir daži īsti draugi, es arī vēlētos izmēģināt randiņus un, iespējams, atrast savu nākamo pavadoni. Problēma ar to ir saistīta ar manām briesmīgajām sociālajām prasmēm un sociālo neveiksmju traumu, man ir šausmas runāt ar meitenēm.
3. Manā dzīvē pastāvīgi spēki, kas ir mana kontrole, neļauj man būt tik produktīvam, kā es vēlētos, vai neļauj man virzīties uz dzīves mērķiem, kā rezultātā es nokļūstu patiešām nomākts un jūtos nemierīgs un nevērtīgs. .
4. Man trūkst pašcieņas. Ikreiz, kad šķiet, ka dzīve mēģina man dot mājienu kaut kam, kas uzlabotu dzīvi vai sagādātu prieku, es vienmēr atkāpjos no šīs palīdzības, jo baidos no tā, kāda tā varētu būt man vai manai dzīvei kopumā. Vai nu tas, vai arī man nav gribasspēka, lai mēģinātu uzlabot sevi vai savu dzīvi.
5. Man šķiet, ka es vienmēr esmu naidīgas drāmas centrā starp diviem cilvēkiem manā dzīvē, un tas mani emocionāli nogurdina, lai neteiktu vairāk.
6. Man dzīvē ir kaislība, ka es vairāk nekā esmu apņēmusies to padarīt par realitāti, bet bez atbalsta un tukšuma es uzskatu, ka esmu praktiski neskaidra, kā es šo sapni pārvērstu savā realitātē.

Atbildēja Kristina Rendle, Ph.D., LCSW, 2019. gada 23. septembrī

A.

Jums var būt taisnība, raksturojot sevi, taču ir arī iespējams, ka jūsu pašnovērtējums ir nepareizs. Apsveriet, piemēram, šo apgalvojumu: “Visa mana dzīve ir bijusi sociāla neveiksme”. Tas ir vairāksods par jūsu spēju radīt sociālo dzīvi.Tā ir jūsu perspektīva, taču, kā jūs atzīmējāt savā vēstulē, jūs esat nomākts un tādējādi var būt nosliece filtrēt visus sevis aspektus caur negatīvisma objektīvu.

Kā izskatītos objektīvs jūsu sociālās dzīves novērtējums? Vai tas atbilstu jūsu? Jūs varētu gūt labumu no konsultēšanās ar terapeitu. Viņi var sniegt objektīvu viedokli par apstākļiem attiecībā uz subjektīviem jautājumiem. Vai terapeits piekristu jūsu pašnovērtējumam?

Cilvēki mēdz nebūt objektīvi pret sevi. Viņi bieži vien pārāk vai pārāk uzsver sevī noteiktas iezīmes un īpašības. Jūs varat izlasīt neskaitāmus kognitīvos aizspriedumus un traucējumus.

Cilvēkiem ar depresiju bieži ir neprecīzi uzskati par sevi. Viņi bieži domā par sevi negatīvas lietas, piemēram, ka viņiem nav nekā laba, viņi nav mīlami, viņi ir pilnīgas neveiksmes, nevienam nepatīk, visiem pārējiem klājas labāk nekā viņiem, saraksts turpinās. Īsāk sakot, viņi mēdz sevi uzskatīt par neveiksmēm salīdzinājumā ar visiem pārējiem. Tomēr vienmēr, kad pārbaudāt viņu dzīvi sīkāk, jūs bieži atklājat, ka viņi līdz minimumam samazina daudzos labos dzīves aspektus un pārlieku uzsver visus (uztvertos) negatīvos dzīves aspektus.

Daži no biežākajiem kognitīvajiem traucējumiem, kas saistīti ar depresiju, ietver katastrofu (paredzot, ka vissliktākais notiks visos apstākļos); visa domāšana vai neko nedomāšana, kas pazīstama arī kā melnbaltā domāšana (uzskatot, ka jebkurā situācijā var notikt tikai ļoti ierobežots apstākļu kopums un ignorējot visus iespējamos apstākļu diapazonus); pārmērīga ģeneralizācija (domājot, ka tāpēc, ka kaut kas notika vienā gadījumā, tas automātiski notiks visos citos apstākļos); un domu lasīšana (uzskatot, ka jūs zināt, ko citi cilvēki domā par jums, kaut arī jums nav pierādījumu).

Tās pamatā ir kognitīvie kropļojumi, kas individuāli filtrē informāciju caur neprecīzu objektīvu. Tādējādi, ja lēmuma pieņemšanai izmantojat neprecīzu informāciju, ļoti iespējams, ka jūsu secinājumi būs nepareizi.

Acīmredzot man no jūsu vēstules nav pietiekami daudz informācijas, lai spriestu, vai jūsu pašnovērtējums ir pareizs, taču šķiet, ka jūs esat skarbs, runājot par sevi un savām spējām.

Tas, kā jūs domājat par sevi, nosaka arī to, kā jūs jūtaties pret sevi. Ja jūs vērtējat sevi bargi, tad emocionāli jūs jūtaties slikti. Tas ir ļoti nepatīkams veids, kā dzīvot.

Šajā brīdī šķiet, ka jums ir nepieciešama vairāk informācijas. Jums jāzina, vai esat precīzs savos spriedumos. Ir svarīgi zināt patiesību.

Mans padoms ir konsultēties ar terapeitu, kurš objektīvi pārbaudīs jūsu pārliecību un noteiks to precizitāti. Kad jums ir precīza informācija, jūs varat attiecīgi rīkoties. Bez patiesības jūs riskējat pieņemt lēmumus, kas, iespējams, nav jūsu interesēs.

Ir iespējams arī apgūt jaunas un labākas sociālās prasmes. Jūs varētu izvēlēties terapeitu, kurš specializējas darbā ar indivīdiem ar autisma traucējumiem. Sociālo prasmju apmācība, kognitīvās uzlabošanas terapija (CET) un saistītās terapijas var palīdzēt attīstīt šīs svarīgās prasmes.

Jūs arī minējāt, ka dzīvē jūs aizrauj, bet nezināt, kā savu interesi pārvērst realitātē. Terapija var palīdzēt šajā jautājumā. Pētījumi arī ārkārtīgi palīdzētu. Pētniecība bieži ir ļoti darbietilpīgs darbs. Tas prasa laiku, lielas pūles un pacietību, taču tas ir vērts jūsu laiku. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz informācijas ir pieejama tiem, kuri vēlas to meklēt. Veiksmi un, lūdzu, rūpējieties. Paldies par jūsu jautājumu.

Dr Kristīna Rendle