Savas vides spēka izmantošana pozitīvu pārmaiņu veicināšanai
Par laimi, mums ir arī spēks veidot savu vidi.
Šī spēja kļūst īpaši svarīga, kad mēs cenšamies veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, sākot no smēķēšanas atmešanas līdz nedzeršanai līdz vairāk miega līdz zemas pašvērtības uzlabošanai.
Bet, kas ir interesanti, lai arī tas ir tik noderīgi, saskaņā ar Norcross pētījumu, mūsu vides izmantošanas tehnika netiek pietiekami izmantota. "Cilvēki var būt tik aizņemti, pārbaudot viņu iekšējās domas un jūtas, ka viņi nolaidīgi uztur apkārtni sinhronizācijā ar savu mērķi."
In Changeoloģija, Norcross dalās ar pieciem galvenajiem veidiem, kā mēs varam maksimāli izmantot savu vidi, lai atbalstītu savus mērķus.
1. Atcerieties, ka vide sniedzas pāri ģeogrāfijai.
“Jūsu vidi nenosaka vienkārši tas, kur jūs atrodaties; to raksturo arī cilvēki, kas jūs ieskauj, un situācija, kurā atrodaties, ”norāda Norcross. Viņš atgādina lasītājiem, ka mēs varam pielāgot savu kontaktu ar cilvēkiem, vietām un lietām.
Piemēram, ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, kādas situācijas padara šo mērķi īpaši smagu? Kuri cilvēki ir īpaši kritiski vai atbalsta, ja mēģināt uzlabot zemu pašvērtējumu?
2. Nosakiet “nelabvēlīgos” un “veicinātājus”.
Padomājiet par sevi kā detektīvu un ievērojiet “kas mazina un kas veicina jūsu izmaiņas”. Piemēram, problemātiski faktori var būt dienas laiks un jūsu pašu jūtas.
Kad esat noraizējies, jūs varētu ķerties pie dzēriena. Kad esat izdzēris rīta tasi kafijas, jūs varētu ķerties pie cigaretes. Pārnākot no darba, jūs varētu sākt justies kā jūsu pašcieņa pazeminās.
3. Izveidojiet pozitīvu vidi.
Saskaņā ar Norcross teikto: "Ja jūs neredzat sev piemērotas vides iespējas, izveidojiet nepieciešamo vidi." Viņš citē rakstnieku Orisonu Svetu Mardenu: “Spēcīgs, veiksmīgs cilvēks nav savas vides upuris. Viņš rada labvēlīgus apstākļus. ”
Kādu vidi jūs varat izveidot, lai palīdzētu jums iesaistīties pozitīvās pārmaiņās? Kādas lietas ietver (vai izslēdz) jūsu atbalstošā vide?
4. Pievienojiet atgādinājumus savai videi.
Pētījumi atklāja, ka īsziņas palīdz cilvēkiem atmest smēķēšanu, un atgādinājumi palīdz cilvēkiem, kuri pārtrauca dzert, palikt uz ceļa, raksta Norcross.
Viņš vēroja arī atgādinājumu spēku, konsultējoties ar farmācijas uzņēmumu. Mērķis bija palīdzēt pacientiem lietot medikamentus. Zāles bija ļoti efektīvas. Bet režīms bija sarežģīts.
Norcross pacientiem piešķīra dažādus atgādinājumus, tostarp īpašas tablešu kastes, pulksteņus ar iepriekš ieprogrammētām trauksmēm un viņu kalendāru uzlīmes. Šie atgādinājumi izraisīja atbilstības līmeni par 90 procentiem.
Jūs varētu izmantot šādus atgādinājumus, lai veicinātu savas pozitīvās izmaiņas: Post-it piezīmes uz dažādiem spoguļiem; uzdevumu saraksti uz rakstāmgalda un somā; un ziņas tālrunī un datorā.
5. Izvairieties no problemātiskiem cilvēkiem un situācijām.
"Izvairieties no augsta riska situācijām un cilvēkiem, kas atjauno problēmu," saka Norcross. Viņš min piemēru Endrjū, kurš vēlējās pārtraukt pārtērēšanu un pārmērīgas ballēšanās, ko viņa vide padarīja pārāk vieglu.
Lūk, kā Endrjū mainīja savu vidi, lai atbalstītu un uzturētu savus mērķus: “Viņš noklusēto uzvedību padarīja par klusu nakti kinoteātros ar draugiem, kas nav dzērāji; viņš lika darba devējam iemaksāt algu tiešajā depozītā, lai viņu piektdien nepieļautu skaidra nauda; un viņš ieplānoja darbus, baznīcu un brokastis svētdienas rītā, nevis gulēja pēcpusdienā. ”
Mūsu videi ir spēcīga loma mūsu uzvedības veidošanā. Izmantojiet to savā labā, veicot pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
Uzziniet vairāk par Changeology Džona Norkrosa vietnē, kas piedāvā arī papildu resursus, lai palīdzētu sasniegt jūsu mērķus.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
