5 noderīgi veidi, kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās

Jūs esat pazaudējis kaut ko lielu. Bēdāties ir labi. Vienkārši nepieķerieties tur.

Pirms dažiem mēnešiem es devos uz pusdienām Tarrantas apgabala advokātu kolēģijas ģimenes tiesību nodaļā. Šajā konkrētajā pusdienā diskusiju tēma bija elektroniskā medicīniskā dokumentācija un tas, kā tā varētu ietekmēt šķiršanos.

Iepazīšanās pēc šķiršanās: kas jums jāzina

Īpaši interesanti par prezentāciju man bija tas, cik ļoti vadītājs uzsvēra atšķirību starp klīnisko depresiju un to, ko es saucu par situācijas depresiju (tādu, kādu bieži piedzīvo šķiršanās gadījumā). Sākumā es biju mazliet pārsteigts, ka viņa pavadīs tik daudz laika, lai to izdarītu. Bet tad es atcerējos, ka populārā depresijas ideja ir tāda, ka ir tikai viens veids un ka ir tikai viens risinājums: nekavējoties saņemiet pāris receptes.

Lielākā atšķirība starp situācijas depresiju un klīnisko depresiju ir tāda, ka zaudējumi, tāpat kā nāve vai šķiršanās, izraisa situācijas depresiju.

Lielākā daļa cilvēku, kas piedzīvo šķiršanos, parastā skumjas procesa laikā piedzīvo zināmu situācijas depresiju par visiem zaudējumiem, ko rada laulības beigas. Ja ar to netiek galā atbilstoši, situatīvā depresija var kavēties daudz ilgāk, nekā nepieciešams.

Es negribu, lai tas notiek ar tevi. Tā kā es vēlos, lai jūs pēc iespējas ātrāk atgūstaties no šķiršanās depresijas, šeit ir mani pieci galvenie padomi, kā tikt galā ar depresiju, ko izraisa laulības zaudēšana.

1. Uzrakstiet atvadu vēstuli.

Šajā vingrinājumā jūs apsēžaties ar pildspalvu un papīru un uzrakstāt atvadu vēstuli visam un visiem, kas nav vienādi tagad, kad šķiraties.

Dažas lietas, no kurām jūs varētu vēlēties atvadīties, ir jūsu kā laulātā loma, tradīcijas, kas jums bija dzimšanas dienu un svētku svinēšana, kā arī ikdienā redzot savus bērnus. Daži no cilvēkiem, kuriem, iespējams, vēlēsities atvadīties, ir jūsu bijušie, svainīši un draugi, kuri nespēj stāvēt blakus jūsu galvenās dzīves pārejas laikā.

Lai uzrakstītu atvadu vēstuli, nepieciešama drosme. Tas prasa, lai jūs stātos aci pret aci ar to, ko zaudējat, beidzoties laulībai. Bet atlīdzība par to ir katarsis. Jūs precīzi zināsiet, kas ir tas, ko jūs sērojat, un jums sāksies labāka ideja par to, kā tikt galā ar savu situācijas depresiju, jo jūs varēsiet redzēt, ar ko jūs varat strādāt, lai aizvainotu savas bēdas.

2. Uzrakstiet Hello Letter.

Šajā vēstulē jūs rakstīsit par visām lietām, kuras jūs priecājat par to, ka jums vairs nav jārisina, un par visām jaunajām lietām, kuras jūs gaidāt.

Dažas no lietām, ar kurām jūs varētu sasveicināties tagad, kad esat šķīries, ir tās lietas, kuras jums ļoti patika darīt, kuras jūs atmetāt bijušajam, mierīgai naktij, kuru netraucēja logu graboša krākšana, un vairs nevajadzētu skatīties tavs bijušais izvēlas zobus (vai degunu) pie galda.

Sveiciena vēstule ir lielisks veids, kā sākt orientēties uz to, kas tagad ir labs. Kļūstot arvien vairāk informēts par to, kas patlaban ir pareizi jūsu dzīvē, jūsu situatīvā depresija sāks mazināties.

Tā kā tas ir tik spēcīgs līdzeklis, lai pārietu no šķiršanās, sveikas vēstules rakstīšana nav vienreizējs notikums. Atklājot vairāk lietu, kas tagad ir noderīgas jūsu dzīvei, varat uzrakstīt jaunu sveiciena vēstuli vai pievienot to sākotnējai vēstulei.

3. Sāciet pievērst uzmanību sarunai, kas jums notiek ar sevi.

Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūsu iekšējā saruna, iespējams, ir kaut kas mazāk nekā bezmaksas. Lielisks veids, kā mainīt savu iekšējo sarunu, ir sākt zvanu.

Nē, es nedomāju zvanīt jūsu bijušajiem un viņu advokātu vārdiem. Es domāju sevi nosaukt par pozitīviem, pacilājošiem vārdiem.

4. Iegūstiet vairāk cilvēku pieskārienu.

Lielāko daļu cilvēku, ar kuriem es strādāju, pārsteidz tas, cik ļoti viņiem pietrūkst nejauša laulības kontakta - apskāvieni, roku turēšana, rokas ap pleciem un pat sadursme virtuvē vai vannas istabā.

Dažas no lietām, ko es iesaku klientiem, kuriem trūkst ikdienas fiziska kontakta ar citu personu, ir masāža, draugu kļūda pazīstama kā apskāvējs, manijas un / vai pedi iegāde un apskāviens.

Varu derēt, ka jūs domājat, ka šīs idejas ir lieliskas - izņemot sevis apskāvienu, kas šķiet diezgan klibs.Lieta tāda, ka apskāviens ir brīnišķīgs veids, kā izturēties pret sevi labi, un tas iet roku rokā ar mācīšanos saukt sevi par pozitīviem, pacilājošiem vārdiem.

Kad jūs sevi apskaujat, es uzskatu, ka vislabākais ir aplauzt rokas pāri krūtīm, lai rokas pieskartos tieši virs padusēm. Vēlaties mazliet turēt apskāvienu un koncentrēties uz to. Pirms jūs to zināt, jūs, iespējams, nopūtīsities, kas ir diezgan laba zīme, ka jūs izbaudāt apskāvienu. Bet neuztveriet tikai manu vārdu. Izmēģiniet pats!

5. Iedomājieties, ka divi no mums vienu gadu no šodienas tiekas pusdienās ...

Kad mēs sēžam, es redzu, ka jums klājas lieliski - daudz kas atšķiras no cilvēka, kurš cīnījās ar šķiršanās depresiju. Es jums saku: "Jūs izskatāties brīnišķīgi, un es varu pateikt, ka jūtaties lieliski. Kāda tev tagad ir dzīve? ”

Patiešām padomājiet par manu jautājumu. Kādu dzīvi tu sev iedomājies vienu gadu no šodienas? Pierakstiet to visu un iekļaujiet visu informāciju.

Kur tu dzīvosi? Kāda veida darbu jūs darīsit? Ko jūs darīsit prieka pēc? Kā tu jutīsies?

Iekļaujiet visu pēc iespējas detalizētāk. Patiesībā, jo sīkāk jūs varat iekļaut, jo labāk.

Šis vingrinājums palīdz noteikt posmu turpmākajam jūsu dzīvē. Jo vairāk jūs spēsiet koncentrēties uz to, lai radītu tieši to, ko vēlaties no savas dzīves, jo ātrāk jūs varēsiet pārtraukt tik dziļi skumt par to, ko zaudējat.

Katram no maniem pieciem padomiem, kā tikt galā ar šķiršanās izraisītu depresiju, vajadzētu balstīties uz otru.

Sāciet ar atvadu vēstules rakstīšanu. Pēc tam, kad esat patiešām sērojis (aka raudāt vai šņukstēt) par to, no kā atvadāties, uzrakstiet sveiciena vēstuli. Sāc pamanīt, kas tagad ir labs. Tad jūs esat gatavs sākt dzirdēt to, ko sakāt sev, un pārliecinieties, ka esat palielinājis laipnības un atbalsta skaļumu.

Sadalīšanās citāti, lai dziedinātu jūsu salauzto sirdi

Kad jūsu iekšējais dialogs būs noregulēts uz pozitīvu noti, noteikti rūpējieties par vajadzību pēc gadījuma cilvēku kontaktiem, kas varētu būt tikpat vienkārši kā dot un saņemt vairāk apskāvienu. Visbeidzot, kad jūs varat sākt iedomāties, cik brīnišķīga varētu būt jūsu dzīve pēc gada, sāciet gleznot šo attēlu un veikt pasākumus, lai to īstenotu.

Kad būsiet izpildījis visus piecus manus padomus, jums būs paveicies, lai atlikušo dzīvi padarītu par labāko savu dzīvi, nevis iestrēgtu šķiršanās depresijas straumē.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 vienkārši veidi, kā sevi izvilkt no sava pēc šķiršanās Funk.