7 padomi par attiecību uzturēšanu veselīgiem pāriem
Šie septiņi padomi ir pielāgoti no Wachtel grāmatas, Pāru terapijas sirds: zināšana, ko un kā darīt.
1. padoms. Mērķis ir panākt, lai partneris justos labi par sevi.
Viena partnera pienākums nav paaugstināt otra zemo pašnovērtējumu vai pašvērtības trūkumu, bet tiem, kuriem ir kopumā veselīga pašapziņa, ir svarīgi iesaistīties uzvedībā, kas viens otru stiprina.
Ievērojot to, cik bieži jūs kritizējat savu partneri, un tā vietā cenšoties iesaistīties pozitīvā pastiprināšanā un autentiskos komplimentos, var būt ļoti daudz. Kritika, visticamāk, izkrīt tik bieži, taču tai nevajadzētu būt dominējošajai atsauksmju formai, kuru jūs sniedzat vai saņemat.
2. padoms: dariet kopā lietas, kas jums patiešām patīk.
Kaut arī “randiņu naktis” tiek piedāvātas kā padoms grūtībās nonākušiem pāriem, Wachtel saka, ka piespiedu laiks un pienākums piespiedu laiku pavadīt kopā katru nedēļu var izklaidēt jautrību no tā, kas domāts, lai būtu patīkami.
Obligātu randiņu nakšu vietā mēģiniet izdomāt lietas, kuras jums patiešām patīk darīt kopā, un dariet vairāk no tām.
3. padoms: rīkojiet veselīgu konkurenci, kurš var vairāk pateikt “jā”.
Lielākoties veseli pāri labi sadzīvo. Neviens cilvēks simtprocentīgi nepiekritīs, taču tie, kas labi sader viens otram, parasti ir vienisprātis par ikdienas aktivitātēm, kā arī par lielākiem vai ilgtermiņa plāniem. Wachtel iesaka pāriem censties pēc iespējas biežāk pateikt viens otram ideju.
Protams, tas neattiecas uz situācijām, kurās viens partneris jūtas nedrošs vai it kā tiek pārkāpta robeža, taču pāreja uz patīkamību jomās, kur tā ir piemērota un droša, var būtiski pozitīvi ietekmēt attiecību uzlabošanos.
4. padoms: sazinieties ar savu mīlestību fiziski.
Kad attiecības nobriest, pieķeršanās var ļaut izvairīties no fiziska kontakta, it īpaši, ja ir notikusi nodevība vai cits dzīves notikums, kas licis pārim šķirties.
Tiem, kuriem varētu būt nepieciešama ledus uzlaušana, Wachtel iesaka sākt mazu un privātu. Kad ejat viņiem garām, ielieciet roku uz partnera rokas vai muguras vai apņemieties dot viņiem skūpstu no rīta vai pirms gulētiešanas naktī.
5. padoms: apstipriniet viens otru.
Drošība ir veselīgu attiecību galvenā sastāvdaļa, un emocionālā drošība ir galvenā drošības sajūtas sastāvdaļa. Mācieties klausīties partneri, kad viņš ir nomocījies, nepadodoties vēlmei labot, atrisināt vai novērtēt lietas.
Neviena sajūta nav nederīga, tāpēc, pat ja jūs nepiekrītat partnera viedoklim, jūs vienmēr varat teikt: “Es dzirdu tevi” vai “Es varu saprast, kāpēc tu justos tā” vai “Es to varu pateikt jums patiešām ir grūti ”, kad viņi ir satraukti. Beznosacījuma partnera apstiprināšana ļauj viņiem zināt, ka jūs esat drošs sabiedrotais un esat viņu pusē. Tas var radīt brīnumus drošu attiecību nodibināšanas ziņā.
6. padoms: palieciet interesants.
Pat laika gaitā Wachtel saka, ka veselīgi pāri rūpējas par to, lai viņi būtu pievilcīgi viens otram. Tas attiecas ne tikai uz fizisko pievilcību, bet arī uz intelektuālo un enerģētisko pievilcību. Ja jūs stundām ilgi nerunātu par drāmu starp kolēģiem un draugu, kas liek domāt, ka jūsu partneris ir ieinteresēts to dzirdēt?
Wachtel iesaka pāriem censties palikt interesanti viens otram. Ienesiet jaunas idejas un perspektīvas, apsveriet iespēju runāt par lietām, kas patiešām ir saistošas jūsu partnerim, un vispār rīkojieties tā, it kā jums rūpētu viņu domas.
Padoms Nr. 7: Nometiet perfekcionismu.
In Pāru sirds Terapija, Wachtel atgādina saviem lasītājiem, ka pat veselīgākie pāri nav ideāli. Vienkārši nav reāli gaidīt, ka visas mūsu vajadzības tiks apmierinātas simtprocentīgi. Nereālas cerības var būt toksiskas attiecībām, tāpēc vietas atstāšana nepilnībām ir svarīga veselīgu attiecību sastāvdaļa.
Lai uzzinātu vairāk par veseliem pāriem, skatiet Dr Ellen Wachtel grāmatu Pāru terapijas sirds: zināšana, ko un kā darīt.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
