Alkas pēc uzmanības? Šeit ir 3 veidi, kā sākt meditēt šodien
Meditācija. Tā ir tikai krāšņa lieta tiem, kas to ir pieredzējuši. Bet daudziem cilvēkiem ir problēmas vai nu uzsākt praksi, vai arī uzturēt to. Tomēr ir vairākas vienkāršas meditācijas metodes, kuras varat izmantot, lai veicinātu laimīgu, meditatīvu prātu.
Laikā, kas jums vajadzīgs, lai izlasītu šo īso eseju, jūs būtu varējis veikt meditāciju. Tāpēc apskatīsim 3 vienkāršas meditācijas metodes, lai jūs šodien sāktu praktizēt. Tu to vari izdarīt.
Pirmkārt, ja jums ir pretestība savas prakses uzsākšanai, noteikti pārskatiet manu neseno ierakstu par divām biežāk pieļautajām kļūdām, uzsākot meditācijas praksi. Kad esat gatavs sākt, vienkārši izmantojiet kādu no šīm vienkāršajām metodēm, kas uzskaitītas zemāk.
Man atgādināja par šiem trim vienkāršajiem meditācijas veidiem, lasot Tibetas dzīves un mirstības grāmata, autors Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Lai gan personīgi man ir gadu desmitiem ilga pieredze ar divām no šīm metodēm, es bieži aizmirstu trešo kā iespēju, tāpēc tas ir lielisks atgādinājums.
Šeit ir trīs viegli iesācami, vienkārši iemācāmi meditācijas paņēmieni. Vienkārši izvēlieties vienu un sāciet.
Mindfulness elpošana
Rinpoče mums atgādina, ka uzmanība ir mūsu ceļš uz meditāciju un jūsu elpa ir ceļš.
Lai praktizētu piesardzības elpošanu, sēdiet vieglā pozā vai krēslā ar kājām uz grīdas, mugurkaula sasprindzinājumu, ķermeni atpūtis un uzcelt. Aizver savas acis. Apzinieties un sekojiet ieelpošanai un izelpai, elpojot caur degunu, sūtot elpu līdz vēdera lejasdaļai. Pamazām apzinies atstarpes starp savu ieelpu un izelpu, kā arī izelpu un ieelpu.
Nemainiet elpu. Vienkārši elpojiet, kā jums nepieciešams. Ja jūsu prāts klīst, vienkārši atgrieziet to elpā - bez spriedumiem. Malkojiet no bezgalīgā labsajūtas baseina un izbaudiet pieredzi.
Sāciet ar 3 minūtēm un pārvietojieties līdz 20 minūtēm dienā.
Skatīšanās (pēc objekta / attēla)
Gazing ienes mierīgu uzmanību jūsu prātā.Lai palīdzētu jums koncentrēties uz vienu punktu un dabiski nomierināt domas, iededziet sveci un skatieties uz to. Skatieties uz to un ļaujiet tai pievērst jūsu pilnīgu uzmanību, neļaujot acīm saraut kontaktu. Mirgot ir ok. Ja jūs domājat garīgi, tā vietā jūs varētu paskatīties uz sava garīgā skolotāja vai guru (Budas, Jēzus utt.) Attēlu.
Sāciet ar 3 minūtēm un pārvietojieties līdz 20 minūtēm dienā.
Regulāri lietojiet Mantra
Mantra palīdz novērst domas par apsēstību ar problēmām un uzmundrinošām domām. Mantra tiek izmantota pareizticīgajā kristietībā, budismā, hinduismā un sūfismā, taču tai ir slikts reps šeit, ASV. Izvēlieties svētu vārdu un atkārtojiet šo vārdu vai frāzi tik bieži, cik vien iespējams. Āmen. Rama. Sat Nam. ES esmu. Dievs ir. Dievs un es esam viens utt. Jebkurš vārds vai frāze - varbūt Kunga lūgšana -, kas jūsu garu paceļ. Ja iespējams, pasakiet to skaļi vai vienkārši atkārtojiet sev atkal un atkal savā galvā lēnām.
Sāciet ar 3 minūtēm un pārvietojieties līdz 20 minūtēm dienā.
Mantru var veikt jebkurā laikā un vietā - piemēram, darbā, braukšanas laikā vai iepirkšanās laikā. Izmēģiniet to jebkurā laikā, kad jūsu prāts šķiet apsēsts ar problēmām un raizēm.
Tas ir tik vienkārši. Izmēģiniet to tūlīt vai atgriežoties mājās - pirms vakariņām attieksmes pielāgošanas stundā!
Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.
