Kā pārtraukt vilcināšanos 2 vienkāršos soļos

Vartonas profesors, iespējams, ir atrisinājis pasaulē visvairāk kairinošo problēmu.

Atlikšanas problēma ir tāda, ka viss, ko jūs atliekat, ne tikai izzūd; tas kļūst arvien sliktāk. Šī autostāvvietas biļete, par kuru jums jāmaksā, lēnām kļūst dārgāka, un izsitumi, par kuriem jums vajadzētu izsaukt ārstu, sāk izskatīties sīva… un ne jau labā nozīmē.

10 pacilājoši citāti, lai padarītu jūsu dienu

Ja jūs vilcināties ar kaut ko darīt un nedomājat, ka tam ir sekas, padomājiet vēlreiz. Piemēram, apmeklējot sporta zāli. Jūsu muskuļi sāks stīvēties, tāpēc lietas, kas jums agrāk bija viegli, tagad šķiet kā kāpšana Everestā.

Vārtonas profesore Keitija Milkmena ir nākusi klajā ar psiholoģisku triku, kas palīdzēs pārtraukt vilcināšanos, vienlaikus attīstot veselīgus un produktīvus ieradumus. Šo sistēmu, kas maina dzīvi, sauc par Temptation Bundling.

Sarunas laikā, ko viņa teica šī gada Amerikas Ekonomikas asociācijas konferencē, Milkmena sacīja: “Es daudz cīnos ar gribas spēku. Un man dienas beigās ir grūti nokļūt sporta zālē.

Man ir grūti pieturēties pie diētas, man ir grūti pieturēties pie mērķiem, vispārīgāk. Viena no lietām, kas man šķiet ziņkārīga, ir tas, kāpēc un ko es varu darīt, lai atrisinātu šīs problēmas sev un citiem. ”

Katru dienu pēc darba Pienvedējs jutās izsmelts. Viņa zināja, ka viņai jāiet uz sporta zāli (it īpaši tāpēc, ka pusaudža gados viņa bija viena no 150 augstāk novērtētajām sieviešu tenisistēm 18 un vairāk gadu vecumā ASV), taču viss, ko viņa patiešām vēlējās darīt, bija lasīt grāmatu vai skatīties dažas TV.

Pienvedis saka: "Es tiešām sapratu, ka šos divus kārdinājumus, šīs divas cīņas, ar kurām es saskāros, var apvienot, lai atrisinātu abas problēmas."

Tātad, viņa nāca klajā ar noteikumu sev: viņa ļāva sev lasīt tikai jaunu mīļāko grāmatu, Bada spēles, kad viņa devās uz sporta zāli. Viņa ne tikai vairāk apmeklēja sporta zāli; viņa patiesībā cerēja uz priekšu, jo tas nozīmēja, ka viņai jādara viena no iecienītākajām lietām.

Un piedzima Temptation Bundling.

Teorija ir tāda, ka jūs varat atvieglot sev to, kas jums ir ilgtermiņā labs, apvienojot to ar uzvedību, kas jums ir īstermiņā. Citiem vārdiem sakot, jūs esat komplektēšana uzvedība tu esi kārdināts darīt ar uzvedību, kas jums būtu jādara, bet bieži vien nolaidība vai atlikšana.

Pienvedēja un viņas kolēģi pārbaudīja Temptation Bundling, pārbaudot 226 studentu, mācībspēku un Pensilvānijas universitātes darbinieku vingrinājumu paradumus. Mācījis dalībnieku grupai, kā izmantot kārdinājumu komplektēšanu, Milkmens atklāja, ka cilvēkiem, kuri izmantoja teoriju, bija 29–51% lielāka iespēja vingrot, salīdzinot ar kontroles grupu.

Kā būt apmierinātam ar sevi: 5 padomi, kas jāizlasa

Vai jūs interesē ēšanas vilcināšanās? Pienvedējs salika “kā”, lai izveidotu pats savu Kārdinājumu paketi:

1. Izveidojiet divu kolonnu sarakstu:

• Pirmajā slejā pierakstiet lietas, kas jums patīk, un kārdinājumus, kas ir viegli un kurus vēlaties darīt.
• Otrajā slejā pierakstiet visus ieradumus / uzvedību / lietas, kas jums būtu jādara, bet bieži atliekat.
• Pierakstiet pēc iespējas vairāk uzvedības.

2. Pārskatiet savu sarakstu un noskaidrojiet, vai jūs varat saistīt kādu no acumirklī iepriecinošajām viegli izdarāmajām uzvedībām ar kaut ko tādu, kas jums jādara.

Kārdinājumu apvienošana parāda vienkāršu veidu, kā veikt svarīgus uzdevumus, taču nekad nejūtaties steidzami. Izmantojot savas lietas, kas jums patīk, lai jūs piesaistītu, jūs atvieglojat tādu mazāk jautru paradumu ievērošanu, kas atmaksājas ilgtermiņā.

Vēl viens veids, kā apturēt vilcināšanos, ir divu minūšu noteikums, kas atvieglo darbības sākšanu:

Ja tas aizņem mazāk nekā 2 minūtes, dariet to tūlīt. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz lietu mēs atliekam, ko var paveikt 2 minūtēs, piemēram, sākt veļas kravu, apmaksāt rēķinu, nosūtīt e-pastu un iztīrīt zobus.

Kad sākat jaunu ieradumu, tam vajadzētu aizņemt mazāk nekā divas minūtes. Kad esat to izdarījis 2 minūtes, jūs pakāpeniski darīsit to ilgāk.

Vai vēlaties sākt vairāk staigāt? Ejiet līdz ielas beigām. Ja vēlaties rakstīt, rakstiet divas minūtes. Iegūstiet pozitīvā ieraduma veikšanas praksi, un pēc neilga laika jums pat nevajadzēs par to domāt; tas būs tikai kaut kas, ko jūs darāt.

Vissvarīgākais jaunajā ieradumā ir rīkoties un būt konsekventam. Ikviens var kaut ko darīt divas minūtes.

Neatkarīgi no tā, vai jūs apvienojat kaut ko, ko vēlaties darīt, ar kaut ko, kas jums jādara, vai vienkārši kaut ko darāt divas minūtes, jūs varat sākt darīt lietas un veidot jaunus veselīgus ieradumus.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: divpakāpju psiholoģisks triks, lai apturētu STAT vilcināšanos.