Praktisks padoms uz stresu izturīgas dzīves attīstīšanai
Manas pašas sirds iešāvās man kaklā, dzirdot mātes samocītos vārdus tūkstoš jūdžu attālumā.
"Viņam viss būs kārtībā, bet varbūt jūs varētu izlidot?"
Ir pagājuši gandrīz divi gadi kopš mana tēva sirdslēkmes, un viņš ir veicis svarīgas izmaiņas, kas ievērojami uzlaboja viņa dzīves kvalitāti. Gan mans vectēvs, gan vecmāmiņa nomira no sirds slimībām. Viņi piedzīvoja milzīgas sociālekonomiskas problēmas un saskārās ar vairāk stresa pilnu dzīves situāciju, nekā es varētu iedomāties.
Tomēr šī manas ģimenes vēstures daļa ir iedvesmojusi mani izpētīt veidus, kā mazināt stresu manā un klientu dzīvē. Šodien es vēlētos dalīties ar jums vienā idejā, kas man šķiet neticami noderīga, veidojot stresu izturīgu dzīvi.
Viens no spēcīgākajiem instrumentiem, lai dzīvotu izturīgu pret stresu dzīvi, ir ideja, ka mums ir lielāka ietekme uz stresu, nekā mēs iedomājamies.
Riharda Lazarus un Sjūzena Folkmana izstrādātais mijiedarbības stresa modelis ierosina, kā jūs padomā par notikumu un kā tu uztvert jūsu spēja tikt galā, ir tas, kas galu galā nosaka līmenī stresa, ko jūs piedzīvosiet. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ticat, ka tiksit cauri jebkuram izaicinājumam, ar kuru jūs saskaras, un uzticaties, ka šis izaicinājums jūs neizjauks, jūs jau esat ieguvis zināmu saķeri ar stresu.
Būsim godīgi: dzīve dažreiz var tiešām sāpināt. Ja vien jūs patiešām neesat Zen meistars, iespējams, ka zaudēt darbu, piedzīvot attiecību izjukšanu vai tikt galā ar kādu slimību būs sāpīgi.
Mēs ne vienmēr varam ietekmēt mūsu dzīvē notiekošo tādā mērā, kā mēs to vēlamies: iespējams, ka mēs nevarēsim atgūt šo darbu, mīļāko vai savu veselību tieši tā, kā mēs vēlamies. Bet mēs varam pilnīgi ietekmēt lietas, kas notiek mūsu galvās un mūsu sirdīs.
Mēs varam proaktīvi praktizēt un attīstīt disciplīnu, lai aizsargātu savu sirdi un prātu no tā, ka mēs papildinām savas ciešanas ar negatīvu, graujošu un atturošu pašrunu. Mēs varam proaktīvi praktizēt ieradumu atzīt grūtības un veikt apzināts lēmums iesaistīties ar sevi tādā veidā, kas mūs baro ar drosmes karotēm ceļā uz mūsu mērķiem. Kā mēs jēga no grūta pieredze mūsu dzīvē var mazināt vai pat novērst to, ka šo pārdzīvojumu stress pārņem vēl lielāku mūsu dzīves daļu.
Šeit ir aktivitāte, kuru varat praktizēt tieši tagad:
- Pierakstiet situāciju savā dzīvē, kas rada stresu.
- Pierakstiet (necenzējot sevi) visas lietas, ko jūs sev sakāt par šo situāciju.
- Tagad pierakstiet visas lietas, ko jūs varētu sev pateikt, ja jūs būtu uzmundrinošs mentors, trenējot sevi ar šīm grūtībām.
- Kad pamanāt savas stresa izjūtas šajā situācijā, kas jūs nekustina vai pamudina, pārskata savas piezīmes un praktizē savu uzmundrinošo mentora balsi.
Kļūsti par “greizsirdīgu aizbildni” (man patīk šī frāze no Baraka Obamas atvadu runas) par prāta vidi, kas ir tavas realitātes sēklu augsne un sirds, kas sit ar tur dejojošo sapņu ritmu.
