4 vingrinājumi žurnālistikā, lai palīdzētu jums pārvaldīt savas emocijas
Bet jūs varat iemācīties veselīgi tikt galā ar savām emocijām. Patiesībā ir daudzas metodes, kā efektīvi pārvaldīt savas emocijas.
Žurnālu veidošana ir viena no tām.
"Žurnāli ir kā kontrolpunkts starp jūsu emocijām un pasauli," savā vērtīgajā darbgrāmatā raksta klīniskā psiholoģe Beta Džeikobs, Ph.D. Rakstīšana emocionālajam līdzsvaram: žurnāls, kas palīdzēs jums pārvaldīt pārliecinošas emocijas.
Žurnālu veidošana palīdz saprast emocijas, precīzi noteikt modeļus un gūt atvieglojumu. Pētījumi ir parādījuši, ka tas arī palīdz mazināt stresu, efektīvāk risināt problēmas un pat uzlabot veselību.
In Emocionālā līdzsvara rakstīšana, Džeikobs izklāsta septiņas emociju pārvaldīšanas prasmes: norobežošanās no emocijām; definēt, ko emocijas nozīmē jums; ieslodzīto emociju atbrīvošana; iemācīties koncentrēties, piedzīvojot milzīgas emocijas; organizācijas izmantošana emociju noskaidrošanai; pārgrupēšanās pēc emocionālas neveiksmes; un saglabāt savas jaunās prasmes.
Šodien es vēlētos padalīties ar viņas padomiem, kā norobežoties no emocijām un tās definēt.
Attālināšanās no emocijām
Pēc Džeikobsa domām, attālināšanās no emocijām ir vitāli svarīga, jo “… jūs nevarat kaut ko redzēt vai saprast, ja atrodaties tieši tā vidū”.
Džakobs raksta, ka attāluma iegūšana notiek ar laiku un citu perspektīvu. Laiks nedziedina neatzītas emocijas, viņa atzīmē. Bet galvenais ir saprast, ka jūtas ir īslaicīgas. Tātad, ja jūs šobrīd esat neticami skumjš, bija un būs laiks, kad jūs jutīsieties satraukti, atviegloti vai laimīgi.
Viens no veidiem, kā praktizēt šo ideju, ir rakstīt par labu pieredzi. Tas ne tikai atgādina jums, ka ir dzīve, kas pārsniedz sliktas izjūtas, bet arī kalpo kā emocionāls enkurs, uzskata Džeikobs.
“Jūsu atmiņa var kļūt par pozitīvu emocionālo atskaites punktu, lai atgādinātu jums par jūsu iespēju klāstu, kad jums ir vissliktākais, jūtaties sapuvis un bezcerīgs. Aprakstot savā žurnālā laimīgu atmiņu, jūs garīgi nostiprināsiet šo atmiņu, lai tā varētu ienākt prātā vēlāk, grūtos brīžos. ”
Lai piekļūtu enkuram, varat izmēģināt šo vingrinājumu.
Es atceros labu sajūtu _______ [kad]. Es vienkārši jutos ______________ [aprakstiet sajūtu pāris vārdos]. Es biju __________________ [kur], un es atceros, ka pamanīju _________________ [kaut ko maņu]. Tas bija laiks manā dzīvē, kad es darīju ________________ [darbību vai vispārīgu aprakstu]. Es nekad neaizmirsīšu ________________ [cilvēkus, laika apstākļus, vidi utt.] Ap sevi. Es nekad vairs nebūšu tur, bet es zinu, ka es atkal to varu justies.
Pēc atmiņas izrakstīšanas Džeikobs mudina lasītājus domāt par to, kā jūs parasti jūtaties, kad esat pārņemts. Tad pārlasiet savu labo atmiņu. Dažas reizes iet uz priekšu un atpakaļ starp pārliecinošo atmiņu un pozitīvo atmiņu. Tas palīdz izveidot asociāciju starp abiem.
Otrā attāluma iegūšanas daļa, pēc Džeikobsa domām, ir “zināšana, ka jūsu jūtas ir tikai viena iespējamā reakcija uz situāciju, nevis vienīgā“ pareizā ”reakcija”.
Lai to ilustrētu, izvēlieties trīs cilvēkus: kādu, kurš jūs labi pazīst; paziņa; un kāds, kurš tev liek justies neērti. Pierakstiet viņu vārdus. Pēc tam aprakstiet vai komentējiet nozīmīgu dzīves notikumu no katra cilvēka viedokļa. (Vai arī jūs varat raksturot sevi katra cilvēka balsī.) Mēģiniet patiešām ielikt sevi cilvēka apavos, tverot viņa balsi.
Džeikobs noslēdz šo nodaļu ar spēcīgu domu: Attāluma iegūšana no jūtām var palīdzēt jums “pārmeklēt savu situāciju ar lielāku platumu un elastību, un tas savukārt var palīdzēt jums justies mierīgākam un ļaut pieņemt labākus lēmumus”.
Jūsu emociju noteikšana
Pēc Džeikobsa domām, sajūtas nosaukšana “aizrauj sajūtu, nevis ļauj tai ieslēgt jūs kā neredzamu tvaiku”. Tas var arī "ierobežot un nomierināt sajūtu".
Jūtas sastāv no domāšanas procesiem, maņu pieredzes (piemēram, kairinošām skaņām) un fiziskām sajūtām (piemēram, muskuļu sasprindzinājuma vai sirdsdarbības ātruma).
Vienā darbībā Džeikobs iesaka lasītājiem domāt par emocijām un aprakstīt šīs trīs daļas. Piemēram, kad jums ir skumji, kādas domas, atmiņas vai paziņojumi nāk prātā; kāda maņu pieredze jums ir; un kādas fiziskas sajūtas jūs piedzīvojat?
Citā aktivitātē lasītāji iemācās vēl vairāk definēt savas jūtas, aizpildot šādus teikumus pamata emocijām: laime, skumjas, bailes, ilgas un pazemojums.
Ja šī sajūta būtu krāsa, tā būtu _________________
Ja šī sajūta būtu laika apstākļi, būtu ________________
Ja šī sajūta būtu ainava, _____________
Ja šī sajūta būtu mūzika, tā izklausītos ________________
Ja šī sajūta būtu objekts, tas būtu __________________
Šie vingrinājumi palīdz asināt jūsu izpratni, tāpēc jūs varat pamanīt pat vissmalkākās sajūtas pazīmes. Jo agrāk jūs varat nosaukt emociju, jo ātrāk jūs varat iejaukties.
Papildu lasīšana
Džeikobs savā vietnē piedāvā vairākus paraugu vingrinājumus, kā arī ieteikto resursu sarakstu žurnālistikai un emociju pārvarēšanai.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
