12 lietas, ko uzzināju no sava terapeita

Es terapijā esmu pavadījis vairāk laika, nekā es domāju par to domāt. Vairāk stundu šajā asiņainajā dīvānā, nekā esmu pavadījis dušā, tīrot zobus vai pa tālruni ar telemārketeriem, jo, pieņemsim to atzīt, kad esmu mājās, manā mājā tiešām nav lēmumu pieņēmēju. Ja es aprēķinu vienu stundu nedēļā 12 gadus, tas ir 600 stundas, kas ir 25 DIENAS. Kas man par to jāparāda? Daudz gudrības un padomu. Žurnāli un žurnāli par to. Bet jūsu labad es tikai uzskaitīšu 12. Un pēc tam, kad esat pabeidzis lasīt manas saraušanās atziņas, es vēlos, lai jūs man pastāstītu savējo, jo es apkopoju šādas pērles rakstīšanas projektam.

1. Ziniet savus izraisītājus.

Kopš pirmā terapijas gada: ziniet savus izraisītājus. Ja saruna par globālo sasilšanu, patērnieciskumu vai atkritumu krīzi ASV jūs nomāc, vienkārši atvainojiet sevi. Ja jūs esat jutīgs pret troksni un Toys-R-Us aina liek jums mest svilpošu Elmo un viņa draugus pāri veikalam, pastāstiet saviem bērniem, ka jums ir nepieciešams noildze. (Līdzi ņemiet savu vīru vai draugu, lai vajadzības gadījumā varētu viņus droši atstāt.) Man vislabāk ir, ja es nepulkos bārā ar pūlīti dzērāju, vai zināt, ja es negribu dzeru pats.

2. Skaitīt līdz četriem.

Es neatceros, vai šo pērli iemācījos terapijā vai pirmajā klasē. Es zinu tikai to, ka elpošana ir saprāta pamats, jo tas ir veids, kā mēs nodrošinām mūsu smadzenēm un visiem citiem ķermeņa svarīgiem orgāniem skābekli, kas vajadzīgs, lai mēs varētu izdzīvot. Elpošana arī iznīcina toksīnus no mūsu sistēmām.

Pirms gadiem es iemācījos “Četru kvadrātu” elpošanas metodi, lai mazinātu trauksmi:

• Lēnām ieelpojiet līdz skaitam četri.
• Aizturiet elpu skaitot četrus.
• Lēnām izelpojiet caur saspiestajām lūpām līdz četrām.
• Atpūtieties skaitot četrus (bez elpas).
• Veikt divas normālas elpas.
• Sāciet no jauna ar pirmo numuru.

3. Meklējiet nereālas cerības.

Jā, es katru nedēļu identificēju tos sliktos zēnus. Es tos fiksēju uz papīra lapas vai (labā dienā) galvā un pēc tam dienas laikā tos pārskatīju apmēram 2035 reizes. Katalogā ir šādas lietas: “New York Times bestsellera ierakstīšana manā pusstundas brīvajā laikā vakarā”, “būdama mājas mamma 31 bērnam un pavadot katru laukuma braucienu” un “triatlona treniņš ar pārrautu gurnu. ” To reālāko iespēju uzskaitīšana, kuras es varu veikt, lai sasniegtu savus plašos mērķus (būt labai mammai, adekvātam blogerim un veselīgam cilvēkam), var būt ārkārtīgi atbrīvojošs.

4. Sviniet savas kļūdas.

Labi, svinēt ir šausmīgi spēcīgs vārds. Tad sāciet ar kļūdu pieņemšanu. Bet es domāju, ka katra liela kļūda ir pelnījusi grauzdiņu kārtu. Jo gandrīz visi no viņiem mums māca dārgas, retas mācības, kuras nevar gūt, gūstot panākumus. Nē, apmulsums, pazemojums, riebums pret sevi ... visi tie ir instrumenti, ar kuriem atklāt zeltu. Tāpat kā Leonards Koens savā dziesmā raksta “Himna”, ka mans draugs pie datora ielīmē lenti kā atgādinājumu ignorēt viņā esošo perfekcionistu:

Zvana zvani, kas joprojām var zvanīt,
Aizmirstiet savu ideālo piedāvājumu.
Visā ir plaisa,
Tā gaisma iekļūst.

5. Pievienojiet krāsu.

Mans terapeits bieži norāda, ka esmu daltoni. Es redzu pasauli melnā un baltā krāsā. Piemērs: vai nu es esmu labākais blogeris visā blogosfērā, vai arī man vajadzētu iemest savu iMac Česapīkas līcī un kļūt par ūdens taksometra vadītāju. Vai nu es esmu visvairāk iesaistītā māte Dāvida skolā, vai arī es esmu slaists vecāks, kuram vajadzētu ļaut jaudīgākai mammai adoptēt savu dēlu. Vai šāda veida domāšana izklausās pazīstama? Lai iegūtu iekšējās zebras brilles, tad mans terapeits man palīdz katrai attiecībai, notikumam un mērķim pievienot dažus nokrāsas, lai es kļūtu mazliet iecietīgāks pret dzīves nesakārtotību, neatrisinātiem jautājumiem un sarežģītām situācijām, nevar glīti iesaiņot.

6. Ticiet izpirkšanai.

Izpirkšana ir nepāra lieta. Jo salauzto vietu noteikšana sirdī un dzīvē var būt viens no visbriesmīgākajiem vingrinājumiem, ko jūs jebkad veicat, un tomēr tikai tad jūs varat atpazīt žēlastību, kas nāk aprakta ar katru caurumu.Ja ceļojums uz izmisuma un muguras melno caurumu man ir kaut ko iemācījis, tas ir šāds: viss ir savlaicīgi izveidots vesels ... ja jūs varat pietiekami ilgi pieķerties ticībai, cerībai un mīlestībai cilvēkiem un vietām sev apkārt redzi, kā pati saule lec. Pilnīgi nekas nav pamests, pat tās attiecības un atmiņas, kā arī personas, kuras, jūsuprāt, ir pazudušas uz visiem laikiem. Lielākā daļa lietu tiek savlaicīgi izgatavotas. Tāpēc jums ne vienmēr tas jādara pareizi ar pirmo mēģinājumu.

7. Salīdziniet un izmisums.

Pēdējā lieta, kas jums jādara, kad esat saspringts - ko es vienmēr daru, kad esmu stresā - ir sākt apskatīt citu cilvēku paketi (darbs, ģimenes atbalsts, līdzsvarotas smadzenes) un priedi. Īpaši greizsirdīgs esmu par draugiem, kas nav atkarīgi, kuri var baudīt glāzi vīna kopā ar vakariņām, vai tiem, kuru tuvumā ir mammas, kuras piedāvā aizvest bērnus gulēšanai. Bet man nav visas informācijas. Mammai, kura ved bērnus uz nakti, varētu būt arī viedoklis par katru mēbelīti jūsu mājā un sava rezerves atslēga uz jūsu mājām, lai viņa varētu ienākt ikreiz. Tāpēc manas iekšpuses salīdzināšana ar kāda cita ārpusi ir neauglīga un bīstama spēle, it īpaši, ja esmu stresā.

8. Uzziniet, kā uzlādēt.

Daudzi cilvēki zina, kā izklaidēties un uzlādēt baterijas. Garīgi slimiem narkomāniem, piemēram, man, tas ir jāapgūst no jauna. Ar viņu terapeita palīdzību. Pēc dažiem eksperimentiem es zinu, ka klusa laika pavadīšana pie ūdens (smaiļošana, skriešana, riteņbraukšana siltākos mēnešos), garīgās literatūras lasīšana un filmas skatīšanās kopā ar draugu ir visi veidi, kas mani audzinās, lai es labāk panestu stresu.

9. Komanda.

Padomājiet par skautu draugu sistēmu. Komanda ar kādu nozīmē, ka jums ir jābūt atbildīgam. Jums ir jāziņo kādam. Kas samazina jūsu krāpšanās procentu par 60 procentiem vai kaut ko tamlīdzīgu. It īpaši, ja jūs esat tāds cilvēku prieks kā es. Jūs vēlaties būt labs un iegūt A, tāpēc pārliecinieties, ka kāds izdod šādas atsauksmes.

Arī skaitļos ir spēks, tāpēc pārošanas sistēmu mūsdienās izmanto daudz un dažādās jaudās: darba vietā, lai nodrošinātu kvalitātes kontroli un veicinātu labāku morāli; divpadsmit soļu grupās, lai veicinātu atbalstu un mentoringu; vingrojumu programmās, lai tumšo, ziemīgo rītu dabūtu ārā muca, kad labprātāk kopā ar pastaigu partneri baudītu kafiju un saldos rullīšus.

10. Kategorizējiet savas problēmas.

Mana terapeite ir organizatore, tāpēc viņai patīk kārtot manas problēmas kategorijās. Efekts ir aizraujošs: jums šķiet, ka jums to ir mazāk. Kad mēs piekrītam risināt problēmu kategoriju - sakiet “robežu jautājumi” -, tad dažus šeit vai tur esošos uzlabojumus var piemērot dažādās situācijās. Man nav jātērē laiks ar katru žagas ceļu.

11. Izveidojiet pašnovērtējuma failu un izlasiet to.

Tas bija mans terapeits, kurš vispirms man lika lūgt dažus draugus uzskaitīt dažas pozitīvas īpašības par mani un glabāt šos sarakstus mapē, kuru es varētu izlasīt, kad mana pašcieņa bija zem jūras līmeņa. Šodien šī mape ir pirmā lieta, ko es satveru ugunī (labi, pēc bērniem). Daudzās pēcpusdienās tā kalpo kā mana drošības sega.

12. Paskaties uz aizmuguri.

Vēl viens lielisks vingrinājums, ko mans terapeits man iemācīja, ir atskatīties uz aizmuguri un izlaist no manas pagātnes stiprās puses, kuras izmantoju noteiktās situācijās. Tas nozīmē, ka pēcpusdienās manas nomāktās smadzenes uzskata, ka nāve ir labāka par dzīvi, es sev saku kaut ko līdzīgu: “Es, tu esi prātīgs 20 gadus !! Vājinieki nevar izvilkt tādu triku. Tev ir īstā manta, draudziņ. Vienkārši turies. ” (Fonā, protams, skan “Rocky” skaņu celiņš.)

Ko tu esi iemācījies?