5 ātras jogas kustības, lai pārvarētu svētku izraisītu stresu

Lai arī svētki ir sinonīmi priekam, tie var būt arī nerimstoša stresa laiks. Tā kā visi pārbaudāmie uzdevumu saraksti ir ieradušies, pēdējā brīža viesi ierodas, izaicina ģimenes konfliktus, nereāli uzņemšanas pienākumi, pārvietošanās / ceļošana, šajā laikā ir viss iemesls, lai saņemtu stresu un saslimšanu. gads!

Viss, ko jūs varētu vēlēties, ir tas, ka pēc Jaunā gada sāksies kaut kāda normālības parādība. Tu neesi viens!

Par laimi, ir dažas galvenās jogas pozas, kas var palīdzēt samazināt stresu, nomierināt pieaugošo spriedzi un palīdzēt patiesi koncentrēties. * Izmēģiniet tos jebkurā laikā, kad nepieciešams atgūt miera un līdzsvara izjūtu. Jums pat nav nepieciešami nekādi rekvizīti, instrumenti vai jogas paklāji. Vienkārši atnesiet savu (pārspīlēto) sevi!

Jūtieties brīvi koncentrēties tikai uz vienu pozu vienā minūtē vai divās vai kombinēt dažādas pozas kopā 5 minūtes. Sajauciet un saskaņojiet, kā vēlaties, un redziet, kā jūs jūtaties pēc tam. Jūsu garīgā, fiziskā un emocionālā veselība jums pateiks paldies.

Paplašināta sānu leņķa poza:

Iespējams, atklāsiet, ka, gatavojoties brīvdienām, jūs bieži sēžat un gaidāt visur, kur vien dodaties - vai tas būtu darbā, klasē, iestrēdzis satiksmē vai lidmašīnā. Brīvdienas bieži nozīmē, ka jūs pavadāt daudz laika aizmugurē. Paplašinātas sānu leņķa pozas paver visu ķermeņa pusi, neitralizējot jebkādas nojausmas, ko jūs varat darīt, vienlaikus ievedot vairāk gaisa un enerģijas plaušās - kaut ko mēs visi varam izmantot!

Labajā kājā izstiepjoties, labajam ceļam jābūt tieši virs papēža, un augšstilbam jābūt paralēli grīdai. Novietojiet labo roku uz grīdas, sasniedziet kreiso roku virs galvas - norādot tajā pašā virzienā, kur labā pēda. Padariet savu pagarināto kreiso kāju spēcīgi zemē un elpojiet stiept. To var atkārtot pretējā ķermeņa pusē.

Šī poza arī palīdzēs neitralizēt jebkuru seklu elpu, ko jūs varētu veikt, ja jūtaties īpaši noraizējies.

The Ērgļa poza:

Ērgļa poza palīdz veidot koncentrēšanos, kad jūs apņemat rokas un kājas ap sevi, atverot gurnu un plecu locītavas. Jākoncentrējas uz līdzsvara saglabāšanu.

Koncentrējoties uz līdzsvaru, jūs arī izstiepjat muguras augšdaļu un plecus, atbrīvojot no tā iespējamo spriedzi, vienlaikus stiprinot ķermeņa lejasdaļu.

Krusts ar kāju uz priekšu:

Ja jūs jūtaties saspringts un noraizējies un vēlaties atbrīvoties no nervu enerģijas, tad šī sēdošā poza ir domāta jums!

Neatkarīgi no cēloņa, jūsu spriedzes līmenis, iespējams, palielinās kopā ar svētku darāmo darbu sarakstiem, ballīšu plāniem un varbūt pat parādiem. Šai pozai ir atjaunojošs raksturs, kas ne tikai palīdz mazināt fizisko slodzi, bet arī ļauj jums veikt garīgu pauzi, ieelpojot pozu.

Turklāt tas ir labs veids, kā atbrīvot spriedzi gūžās, ko daudzi no mums ir izstrādājuši, koncentrējoties uz kustībām uz priekšu, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai skriešanu.

Plašs kāju priekšējais saliekums ar pagriezienu:

Pieņemsim, ka apetīte pēc cukura nedaudz vairāk sauc jūsu vārdu ap svētkiem. Plašs kāju izliekums uz priekšu ar pagriezienu var palīdzēt pārvarēt problēmu pāris līmeņos. Līkums uz priekšu dod jums brīdi, lai apstātos un pārdomātu - tulkojums: "Vai es tiešām gribu to brauniju?" - kaut arī pagrieziens palīdz stimulēt gremošanu, tāpēc jūs varat saprast, ka galu galā neesat izsalcis, vai ka jūs vienkārši esat sajaucis izsalkumu vai tieksmi pēc patiesām slāpēm.

Padarot kājas plaši viena no otras, uz izelpas noliecieties uz priekšu un salieciet pie gurniem. Novietojiet rokas uz grīdas ar atvieglotiem un saliektiem elkoņiem. Nākamajā izelpā sasniedziet labo roku taisni pret griestiem aiz muguras, griežoties caur rumpi, nevis gurniem. To var atkārtot pretējā ķermeņa pusē.

Altāra poza:

Vai atklājat, ka visu dienu nepārtraukti skatāties uz savu ierīci, kakls jūs nogalina un jums ir izveidojies “teksta kakls”? Izmēģiniet šo pozu, ko varat darīt, pat nepieceļoties. Sēžot krēslā, abas kājas stāvot uz grīdas, paceliet abas rokas virs galvas un sasitiet pirkstus kopā.

Visas stundas, ko pavadījāt, saliekoties, ritinot viedtālruni vai planšetdatoru, var izraisīt mezglus, saspringtus plecus un muguras sāpes. Altāra poza nodrošina ātru atvieglojumu, izstiepjot kaklu, plecus un muguras augšdaļu, vienlaikus nodrošinot pilnīgāku kustību amplitūdu jūsu muskuļiem. Tā ir arī enerģiska poza, kas nozīmē, ka jums būs nedaudz vairāk dedzības, lai jūs pārdzīvotu dienu.

Vingrinot šīs ātrās jogas kustības ikreiz, kad vien jums ir iespēja (jā, pat lidostā vai ceļā), traki aizņemtajā brīvdienu sezonā būs tāls ceļš, lai veicinātu optimālu uzmanību un mieru - un, cerams, ka visu šo laika periodu pārsniedz visu gadu. ja jūs patiešām atbilstat pozām. Šāda rīcība palīdzēs jums orientēties stresā, kuru jūtaties kā profesionālis, ar piemaksu par to, ka neslimojat, jūtaties veselīgāk prātā, ķermenī un garā, un vislabākajā gadījumā - 2018. gadā!

* Joga nav paredzēta visiem. Ja esat grūtniece vai jums ir citas medicīniskas problēmas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu. Klausieties savu ķermeni un vienmēr strādājiet savās personīgajās robežās un spējās.