Saskaršanās ar negatīvām emocijām var padarīt jūs laimīgāku

Nevienam nepatīk izjust negatīvas emocijas. Galu galā viņi ir sāpīgi. Mūsu smadzenes ir izturīgas, lai meklētu prieku un izvairītos no sāpēm. Kā tāds mēs apslāpējam greizsirdību, skaudību, kaunu, apmulsumu, vainas apziņu, bailes un trauksmi, nomocot sevi par to, ka jūtamies tā. Mēs šīs jūtas saistām ar vājumu, ciešanām klusumā un izolācijā.

Konstruktīva konfrontācija ar mūsu negatīvajām emocijām, nepametot emocionālo es, var palīdzēt sasniegt izšķirošus dzīves mērķus un uzturēt attiecības, kas mūs ved uz laimīgāku ceļu. Tie ir signāli, ka kaut kas nav kārtībā, mudinot mūs veikt tādas izmaiņas, kas glābj mūs no pašiznīcinošās uzvedības.

Šeit ir četras visbiežāk sastopamās negatīvās emocijas, kā arī veidi, kā konstruktīvi tām pretoties.

Dusmas
Kad mūs apvaino, nenovērtē, izmanto vai neciena, sirdsdarbība paātrinās, mēs vairāk svīstam, mums ir grūti izteikt savas domas un mūsu racionālās spējas ātri iziet pa logu. Dusmu norīšana nav noderīga, un tā var izraisīt depresiju un fiziskas slimības.

Padoms: Racionāli izturoties pret sevi, kad dusmojas, ir iespēja atgūt pašcieņu. Tas ir signāls citiem, ka mums ir spēks, resursi un apņēmība.

Vilšanās
Vilšanās ir būtiska attīstībai un izaugsmei. Ja mēs noliegsim šīs jūtas, mums nebūs motivācijas augt, mainīties un izpētīt.

Padoms: dodiet sev atļauju skumt un skumt. Pēc tam pielāgojiet savas cerības un izveidojiet reālus un sasniedzamus mērķus. Ja jūsu cerības atbilst jūsu mērķiem, jūs nebūsiet vīlušies tik bieži.

Bailes
Uz bailēm mēs reaģējam ar iedzimtu cīņas vai bēgšanas reakciju, kas ir izšķiroša mūsu izdzīvošanai. Dažreiz tomēr tiek iedomātas mūsu gaidītās bailes. Regulāri viltus trauksmes signāli var kļūt par neracionālām bailēm, kas ir pamatā trauksmes traucējumiem.

Padoms. Obligāti ir jāatšifrē, vai jūsu bailes ir racionālas vai neracionālas, taču tas var būt grūti, kad atrodamies cīņas vai lidojuma režīmā. Atrodiet sev piemērotu relaksācijas stratēģiju (dziļa elpošana, vizualizācija utt.). Kad pazemināsiet emocionālo temperatūru, jūs atradīsit labāku vietu, lai atšifrētu, kuras bailes patiešām ir jūsu uzmanības cienīgas.

Vaina

Pārbaudot savas vainīgās jūtas, mēs mācāmies no savām kļūdām. Plašākā mērogā vainas apziņa palīdz mums darboties kā civilizētai sabiedrībai. Tas ir mūsu morālais un ētiskais kompass.

Padoms: iemācieties pieņemt, ka kļūdīsities - mēs visi to darām. Veselīga vainas deva bieži nodrošina, ka mēs divas reizes nepieļausim vienu un to pašu kļūdu. Bet ir svarīgi ļauties pēc tam, kad esat veicis kļūdas novēršanas pasākumus. Tā nedarīšana veicina depresiju un zemu pašnovērtējumu, kavējot mūs mācīties no kļūdām.