Vai vēlaties mainīt svarīgu ieradumu?

Vai vēlaties savā dzīvē veikt būtiskas izmaiņas? Vai arī palīdzēt kādam citam veikt svarīgas izmaiņas?

Bieži vien tas nozīmē mainīt ieradumu (vairāk gulēt, atmest cukuru, regulāri sportot, pavadīt vairāk laika dabā, nolikt ierīces). Paradumi ir kā ikdienas dzīves neredzamā arhitektūra - pētījumi liecina, ka apmēram 40% mūsu eksistences veido mūsu ieradumi.

Manā grāmatāLabāk nekā agrāk, Es identificēju 21 stratēģiju, ko mēs varam izmantot, lai izveidotu vai pārtrauktu savus ieradumus. (Vai vēlaties redzēt visu sarakstu? Ritiniet līdz šīs ziņas apakšai.)

Dažreiz cilvēki nedaudz satrakojas, ka ir tik daudz stratēģiju, no kuriem izvēlēties, taču ir noderīgi, ka pastāv tik daudz stratēģiju, jo dažas stratēģijas darbojas ļoti labi dažiem cilvēkiem, nevis citiem, un dažas stratēģijas dažreiz mums ir pieejamas mūsu dzīvē, bet citreiz ne.

Vissvarīgākais punkts?Nav maģiska, universāla risinājuma, lai mainītu ieradumus. Izrādās, ka nemaz nav tik grūti mainīt savus ieradumus, ja to darāt pareizajā veidājūs.

Lai mainītu ieradumus, ir ļoti svarīgi noteikt savu tieksmi. Es esmu apsēsta ar savu četru tendenču sistēmu. Tas tik daudz izskaidro! Pasaule man ir daudz mazāk mulsinoša un nomākta tagad, kad es saprotu četras tendences. Kad jūs zināt, vai esat aizstāvis, jautātājs, pienākuma iesniedzējs vai nemiernieks, jūs labāk varat sevi noskaņot uz panākumiem. Un, ja jūs mēģināt palīdzēt citiem cilvēkiem mainīt viņu ieradumus, jūs esat efektīvāks. Vai nezināt savu tendenci? Piedalieties viktorīnā šeit.

Piezīme: Lai gan daudzas stratēģijas darbojas gandrīz visiem (ērtības, neērtības, pamats, tīrs šīferis, zibens spēriens), dažas stratēģijas, kas ļoti labi darbojas vienā tendencē, faktiski var būtneproduktīvs citam.

Aizstāvis

• Plānošanas stratēģija. Šis ir spēcīgs rīks mapēm Upholders. Viņiem patīk ievērot grafiku un gājiens pa katru priekšmetu. Neatkarīgi no tā, kas parādās kalendārā - dodieties uz sporta zāli pirmdien un ceturtdien, katru dienu uzrakstiet 1000 vārdus, dumjš - darīts. Viņi var atvēlēt laiku katrai personai un aktivitātei, ko viņi vērtē, ievietojot to kalendārā.
• Skaidrības stratēģija. Kad tiesību turētāji skaidri zina, kas gaidāms, viņi parasti var šīs cerības izpildīt. Ļoti, ļoti svarīgi atcerēties:Aizstāvji var apmierināt iekšējās cerības, bet tikai tad, kad šīs iekšējās cerības ir izteiktas.
• Monitoringa stratēģija. Atbalsta īpašniekiem labi padodas uzraudzības stratēģija, jo viņiem ir tendence mīlēt to-do sarakstus ar pārbaudāmiem priekšmetiem. Monitorings spēlē šo noslieci: "Es šodien domāju iet 10 000 soļu, un, lūk, mans monitors saka, ka esmu sasniedzis šo skaitli."
• Pārošanās stratēģija. Atbalsta turētāji var labi izmantot savienošanas stratēģiju, jo viņiem ir viegli izpildīt pārošanas noteikumu pašiem. Ja aizstāvis pats sevi dodas uz sporta zāli, izveidojot pārī savienojumu: "Es varu skūties tikai dienā, kad esmu devies uz sporta zāli", viņam nebūs nekādu problēmu noturēties pie šīs pāra.

Piezīme. Tā kā Upholders var izmantot gandrīz visas stratēģijas, ikviens, kurš reklamē shēmu vai ierīci, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem veidot labus ieradumus, gūs zināmus panākumus, jo Upholders mēdz atbalstīt neatkarīgi no tā.

Jautātājs

• Skaidrības stratēģija irizšķiroša jautātājiem. Viņi vēlas precīzi zināt, ko un kāpēc dara. Viņi neizpildīs cerības, ja nesaprot iemeslu, tāpēc viņi to arī darajābūt saņemt precīzas atbildes uz saviem jautājumiem. Viņiem arī skaidri jāredz un jāuzticas tās personas autoritātei un kompetencei, kura lūdz viņus izpildīt šīs cerības.
• Monitoringa stratēģija. Monitoringa stratēģija ir piemērota jautātājiem; Jautātāju mīlestība pret datiem nozīmē, ka viņiem patīk pašpārraudzība. Viņi var valkāt ierīci, lai izsekotu veikto darbību skaitu; izmantojiet lietotni, lai izsekotu, kad viņi lieto zāles, vai arī uzzinātu, kurā laikā viņi iet gulēt.
• Atšķirību stratēģija. Atšķirību stratēģija var atsaukties uz Jautātājiem, jo ​​tajā uzsvērts, ka ieradums ir jāpielāgo ļoti konkrēti, lai tas atbilstu indivīda raksturam un īpatnībām - kaut kas patīk uzdot jautājumus, kuri mīl pielāgošanos. Dažreiz viņi var būt pārliecināti izmēģināt kaut ko “kā eksperimentu”. "Kāpēc to neizmēģināt, jūs uzzināsiet, vai tas jums darbojas, un, ja nē, varat izmēģināt kaut ko citu."
• Loophole-Spotting stratēģija. Tas ir īpaši svarīgi jautājuma iesniedzējiem, jo ​​tas attiecas uz jautātāju kopīgo klupšanas akmeni: nepilnību atsaukšanos, lai attaisnotu laba ieraduma pārtraukšanu. "Man vajadzētu vingrot." "Bet ārā ir pārāk auksts." "Vai mans treniņš iekšā." "Bet man ir pārāk daudz darba, un tam ir prioritāte pār vingrinājumiem."

Pienākums

• Atbildības stratēģija (vissvarīgākā obligātajiem). Visas četras tendences (pat noteiktos apstākļos nemiernieki) uzskata, ka atbildība ir noderīga paradumu veidošanā, tačuabsolūti pieprasītārējās atbildības struktūras. Viņiem nepieciešama uzraudzība, termiņi un sekas, kā arī atbildības partneru, piemēram, treneru, atbildības grupu, treneru, veselības navigatoru, draugu vai viņu pašu bērnu, iesaistīšana. Obligātie bieži izjūt lielu pienākumu būt labiem paraugiem. Viņi bieži vien var izdarīt kaut ko citu, ko paši nevar: "Kad mans bērns piedzima, man nācās atmest smēķēšanu."
• Monitoringa stratēģija. Uzraudzība atbalsta pārskatatbildību, un jo vairāk Obligātie pārrauga viņu uzvedību, jo vieglāk atbildība tiks piesaistīta.
• Citu cilvēku stratēģija. Ārējo cerību uzliktā svara dēļ Obligantiem - un cilvēkiem, kas atrodas Obligers apkārtnē - ir rūpīgi jāņem vērā citu cilvēku ietekme, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti.
• Gardumu stratēģija. Mums visiem jāizmanto kārumu stratēģija; dodot sev vairāk, varam prasīt vairāk no sevis. Tā kā obligātie var nonākt Obliger nemieros, kad viņi jūtas izdeguši vai izmantoti, ir svarīgi, lai viņi saņemtu kārumus kā veidu, kā sevi enerģēt. Atcerieties,cienasts atšķiras no atlīdzības! Atlīdzības ir ļoti, ļoti sarežģīti pareizi izmantot. Stick ar gardumiem!

Dumpinieks

• Identitātes stratēģija (vissvarīgākā nemierniekiem). Nemierniekiem -lielākā daļa Efektīva ieraduma maiņas stratēģija ir identitātes stratēģija. Tā kā nemiernieki ļoti vērtē to, ka viņi ir patiesi pret sevi, viņi var pieņemt ieradumu, ja uzskata to par veidu, kā paust savu identitāti.
• Skaidrības stratēģija. Tas darbojas dumpiniekiem, jo ​​tas koncentrējas uz to, kāpēc ieradumam viņiem varētu būt personiska vērtība. Jo vairāk nemiernieki domāko viņi vēlas, un kāpēc viņi vēlasjo efektīvāk viņi to īsteno.
• Ērtības stratēģija. Tā vietā, lai mēģinātu apņemties ieplānot ieradumu, nemiernieki bieži rīkojas pēc ieraduma, tiklīdz viņiem tas šķiet.
• Citu cilvēku stratēģija. Citu cilvēku stratēģija ir arī noderīga stratēģija, kas jāņem vērā nemierniekiem; Dumpiniekiem patīk darīt lietas savādāk nekā citiem cilvēkiem. Viņi nodarbojas ar neskaidru jogu, skrien basām kājām, vingro vēlu vakarā.

Piezīme: Nemiernieki mēdz pretoties, ja jūs lūdzat vai liekat viņiem kaut ko darīt. Ir ļoti svarīgi - bet izaicinoši - izvairīties no viņu pretestības gara izspiešanas. Arī daudzas no 21 stratēģijas, kas parasti ir piemērotas citām tendencēmnevajag darbs nemierniekiem: piemēram, plānošanas stratēģijas, pārskatatbildība, uzraudzība vai atlīdzība.

21 ieraduma maiņas stratēģija (noLabāk nekā iepriekš)

1. Četras tendences (manas topošās grāmatas tēma,Četras tendences)
2. Atšķirības (tas, kas der citiem cilvēkiem, var nederēt jums)
3. Uzraudzība
4. Fonds
5. Plānošana (tas nemierniekiem bieži ir neproduktīvs)
6. Atbildība (Obligāti! Šī ir TAVA STRATĒĢIJA)
7. Pirmie soļi (meklējiet iespējas izmantot šo spēcīgo stratēģiju)
8. Clean Slate (šī stratēģija ir spēcīga, taču pieejama tikai noteiktos laikos)
9. Zibens spēriens (tas ir nomākti - tā ir stratēģija, kas notiek ar jums; jūs to nevarat izmantot)
10. Atturēšanās (šī stratēģija dažiem cilvēkiem darbojas ārkārtīgi labi, citiem - ne visai)
11. Ērtības (šī ir universālākā stratēģija)
12. Neērtības (ērtības dvīņi)
13. Drošības pasākumi
14. Loophole-Spotting (šī stratēģija irjautrs mācīties)
15. Izklaidība
16. Apbalvošana (uzmanieties! Tā ir ļoti, ļoti viltīga stratēģija, lai efektīvi piemērotu)
17. Gardumi (tas noteikti ir visvairākjautri jāievēro stratēģija)
18. Savienošana pārī
19. Skaidrība
20. Identitāte (man vajadzēja daudz laika, lai saprastu šīs stratēģijas spēku)
21. Citi cilvēki (nekad neņemiet vērā šo stratēģiju)