Fokusa trūkums, smadzeņu migla, trauksme

Dienas periodos es jūtu šo “smadzeņu miglu” vai jūtos ļoti garīgi iztukšots. Es parasti ērti pavadu daudz laika domājot, taču šajos brīžos manas smadzenes jūtas tukšas. Pārāk noguris domāt, un koncentrēšanās prasa daudz apzinātu piepūli un enerģijas.
Tas ir īpaši redzams sarunu laikā, kad pēkšņi saprotu, ka neko neesmu dzirdējis, ko viņi saka. Nav tā, ka es apjucos - es vienkārši atvienojos un pat nepamanu, ka atvienošanās sākas. Man apzināti jāpiespiež sava uzmanība.

Tas mani biedē, jo es jūtu, ka manas smadzenes nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, pie kā esmu pieradis. Es nedzeru, nelietoju narkotikas vai neko citu, kas šādā veidā varētu ietekmēt manu garīgo skaidrību.

Vienīgā tendence, ko esmu pamanījis, ir tā, ka tā konsekventi šķiet saistīta ar apkārtni. Ir sajūta, ka notiek pārāk daudz lietu; milzīgs. Nav tā, ka es netiktu galā - situācijas laikā varu ar to tikt galā -, bet pēc tam tas mani ļoti nogurdina. Es jūtu, ka man jātiek prom atpūsties. Vismaz reizi dienā es vēlos gulēt, pavadīt laiku vienatnē vai vienkārši sēdēt tumšā telpā. Lai arī esmu diezgan intraverts, esmu vēlējies izbaudīt sociālo mijiedarbību ar cilvēkiem. Bet es esmu sapratis, ka man ir noteikts ierobežojums. Ja es to virzu, neskatoties uz vēlmi spēt, sekas ietekmē manu darbību un spēju domāt taisni.

Es neizmantoju tādu. Tas ir savādi. Bet tad tas var būt tāpēc, ka man nekad nebija iespējas to novērot, jo nekad nebiju tik aizņemtā vidē. Iepriekš satraukuma dēļ biju diezgan izolēta.

Es patiešām vēlētos saprast, kāpēc ... ieviest dažas izmaiņas, kas ļautu man labāk darboties ikdienā. Vai ir kaut kas, kas varētu palīdzēt to samazināt, piemēram, izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem vai vairāk gulēšanas?

Tas liek man neraksturīgi uztraukties, jo es uzskatu, ka tas varētu tieši ietekmēt manus akadēmiķus. Vienīgais veids, kā es šobrīd varu izvairīties no šādas sajūtas, ir tas, kad es aktīvi ierobežoju savu dalību “ārpasaulē”. Es arī nevēlos palaist garām dzīvi, bet šķiet, ka izvairīšanās no liela daudzuma ir vienīgais veids, kā es vairs varu normāli darboties.
Vai es varu kaut ko darīt?

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Jūs jautājāt par gulēšanu vairāk, bet iekļāvāt arī to, cik gulējat. Piemēram, ja jūs gulējat tikai 4 līdz 6 stundas naktī, iespējams, ka šī problēma ir saistīta ar miega trūkumu. Pat ja jūs gulējat vairāk, jums tas joprojām var nebūt pietiekami. Cik nepieciešams gulēt, atšķiras. Cilvēks vidēji nesaņem pietiekami daudz miega. Daudzi cilvēki pastāvīgi ir ceļā.

Miega trūkumam ir pārsteidzoši daudz blakusparādību. Tie var ietvert nepareizu izpratni par spriedumu un garastāvokļa nestabilitāti. Tas var arī ietekmēt spēju mācīties, koncentrēties, atcerēties informāciju un var palielināt negadījumu un traumu iespējamību. Ja jūs neguļat pietiekami, iespējams, ka nepareizi uztverat situācijas un nepareizi tās vērtējat.

Jūs minējāt noguruma sajūtu noteiktos dienas punktos. Cilvēki mēdz justies īpaši noguruši pēc maltītes. Ļoti bieži cilvēki pēc pusdienām ir diezgan miegaini, kā rezultātā darba dienas pēcpusdienā ir mazāka produktivitāte. Patiesībā ir kaut kas, ko sauc par nogurumu pēc pusdienām. Tas ir dabiski, ka mūsu ķermenis vēlas pārtraukt darbību pēc ēdienreizes, taču diemžēl lielākajai daļai no mums darba diena nebeidzas pulksten 2. Šie “smadzeņu miglas” notikumi varētu būt saistīti arī ar jūsu uzturu, īpaši ar kofeīna vai cukura uzņemšanu.

Saistībā ar to pētījumi ir parādījuši, ka stress un emocionāls izsīkums ir saistīts ar paaugstinātas jutības un dzirdes problēmām. Varbūt dzirdēšana pati par sevi nav problēma, bet drīzāk nespēja koncentrēties. Ja tā, tad var būt uzmanības deficīta traucējumi.

Alternatīvi, iespējams, nav nekā nepareiza. Tas nav nekas neparasts, ja reizēm vēlaties palikt vienatnē vai noteikt ierobežojumus laika pavadīšanai ar citiem. Īpaši bieži tas notiek ar intravertiem - iezīmi, kuru izmantojat, lai raksturotu sevi. Vēlēšanās būt vienatnē noteiktā laikā ir normāli un veselīgi. Iemesls, kāpēc jūs vēlaties būt viens, ir atslēga, lai saprastu, vai jūsu vēlme būt vienatnē ir veselīga, vai arī dziļākas problēmas pazīme.

Jūs esat pietiekami noraizējies par šo problēmu, lai rakstītu mums vietnē Psych Central. Tādā gadījumā būtu izdevīgi personīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, kurš apkopos visus faktus un noteiks, vai kaut kas nav kārtībā. Ja tā, visticamāk, to ir viegli novērst. Veiksmi. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle