3 pārsteidzoši vienkāršas laimīgas laulības atslēgas

Laimīgas laulības uzturēšana nav sarežģīta. Patiesībā tas var būt vienkārši. Laimīgas savienības atslēgas ir iespējamas un diezgan vienkāršas. Tas nav tikpat viegli un bez piepūles. Tā kā laimīgai, veselīgai laulībai ir vajadzīgs abu laulāto darbs. Jebkas vērtīgs dara.

Zemāk Ashley Thorn, licencēts laulības un ģimenes terapeits, izskaidro vienkāršās atslēgas. Viņa arī atklāj, kā viņa saviem klientiem palīdz izkopt šīs atslēgas - un kā jūs un jūsu dzīvesbiedrs arī varat.

1. atslēga: Piešķiriet laiku

"Ja pāris nepavada kopā pietiekami daudz laika un ja šis pavadītais laiks nav kvalitatīvs, nevienai citai lietai, ko mēs cenšamies paveikt terapijā, nebūs lielas nozīmes," sacīja Torns, kurš praktizē Wasatch ģimenes terapijā. Soltleiksitijā, Jūtas štatā. Viņa dod saviem klientiem šo formulu minimums laika pavadīšana kopā.

• Vienu stundu nedēļā, lai apspriestu grafikus. Tas ir tad, kad jūs pārskatāt visu, sākot no tā, kas notiek darbā, līdz tam, kurš uzņem bērnus. Runājot par gaidāmajām dienām, laulātie sniedz ieskatu mirkļos, kuriem viņi nav klāt. Piemēram, jūsu laulātais saka, ka viņam vai viņai ir svarīga prezentācija. Jūs varat jautāt, vai jūsu laulātajam nepieciešama palīdzība, un pārbaudīt, kā gāja. Turklāt, ja jūsu laulātais tajā dienā ir saspringts, jūs zināt, kāpēc. Un jūs zināt, ka neizvirzīsit smagas tēmas.
• Divas stundas nedēļā datuma vakaram. Ielieciet to kalendārā un, ja jums tas ir nepieciešams, nolīgt auklīti. Šī ir nakts, kurā laulātie var sazināties, atpūsties, flirtēt, izklaidēties un izbaudīt viens otra sabiedrību. Saglabājiet visas sarunas par attiecību problēmām citai reizei.
• Katru dienu 15 minūtes, lai reģistrētos. Šī reģistrēšanās ir paredzēta emocionālai saziņai, kur jūs varētu jautāt: "Kā jūs šodien jūtaties?" "Jūs jau pieminējāt, ka jums tuvojas saspringta tikšanās, kā jūs jūtaties, kā tā gāja?" "Es zinu, ka jūs plānojat visu dienu rīkoties ar bērniem, vai jūs jūtaties saspringts? Vai es varu kaut ko darīt jūsu labā? ” Jūs varat to izplatīt visas dienas garumā un runāt pa tālruni, īsziņu vai e-pastu. Torns mudina pārus runāt pa tālruni, kad vien tas ir iespējams.
• Nedēļas nogales brīvdienas ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. "Tas varētu prasīt nedaudz vairāk organizācijas un pūļu. Bet, kad pāris iegūst biežas iespējas pagarināt kvalitatīvu laiku, tas var palīdzēt abiem partneriem atspiesties un satuvināties, nekā viņi citādi spēj, ”sacīja Torns. Tas ir tāpēc, ka liela problēma pāriem ir uzmanības novēršana. Viņi tik ļoti novērš uzmanību no bērniem, darba, finansēm, sociālajām saistībām, mājas un citiem pienākumiem, ka atstāj novārtā viens otru.

2. atslēga: koncentrējieties uz draudzību

Torns atklāj, ka daudzi viņas klienti tik koncentrējas uz savu problēmu risināšanu, ka aizmirst, kā draudzēties. Un tomēr “draudzība ir liela daļa no labām saistošām attiecībām”.

Torns mudina pārus padomāt par to, ko viņiem nozīmē draudzība, ko viņi meklē draudzībā un kas pietrūkst viņu draudzībā ar partneri. Viņa arī mudina partnerus viņu randiņu naktīs uzdot daudz jautājumu par otru. Galu galā draudzība ietver sevī uzzināšanu, kas patīk tavam draugam un kas ir tavs draugs. Jūs domājat, ka jau zināt visu par savu partneri, bet viņa mainās, attīstās un viņu jaunā pieredze pastāvīgi veido, viņa teica.

Kad jūs uzdodat jautājumus, Torns ieteica uzdot papildu jautājumus par jūsu laulātā atbildi. Viņa dalījās ar šo piemēru: “Kāda ir jūsu mīļākā krāsa?” Jūsu partneris saka: “Sarkans”. Tātad jūs jautājat: "Kāpēc sarkans?" "Vai sarkanā krāsa vienmēr ir bijusi jūsu iecienītākā krāsa?" "Kad tā kļuva par jūsu iecienītāko krāsu?" “Vai jums patīk visas sarkanās lietas, vai arī dodat priekšroku tikai konkrētās situācijās? Vai tā ir jūsu iecienītākā ziedu krāsa? Jūsu mīļākā krāsa, ko valkāt? Jūsu mīļākā dekoru krāsa? ” "Kā sarkanā krāsa liek jums justies?"

Viņai parasti klienti izmanto Dr John Gottman 20 jautājumu spēli no viņa grāmatas Septiņi principi, kā precēties.

3. atslēga: labi pārvaldiet stresu

Torns bieži redz, kā partneri izvelk stresu viens otram, nevis mācās efektīvi pārvaldīt stresu. Viņa mudina klientus darīt trīs lietas: nomierināt sevi, izdalīt laiku rotaļām un pagriezties vienam pret otru.

Iesācējiem ir svarīgi iemācīties pazīmes, kas liecina par stresu. Tad ir svarīgi ieviest relaksācijas paņēmienus. "Dažādas lietas darbojas dažādiem cilvēkiem," sacīja Torns. Daži piemēri: dziļas elpošanas praktizēšana, mūzikas nomierināšana, ķermeņa kustināšana, siltu dušu uzņemšana. "Jo vairāk mēs varam sev piederēt savam stresam un kaut ko darīt tā labā, jo mazāk ticams, ka mēs vainosim savu partneri par lietām, kas mums notiek nepareizi."

Spēle ir spēcīga visiem pieaugušajiem. Saskaņā ar Torna teikto: “Laika radīšana, lai ļautos vaļai un izklaidēties gan cilvēkiem, gan kopā, palīdz mums labāk pārvaldīt savas emocijas un var būt stresa mazinātājs.” Turklāt viņa teica, ka spēle stiprina tavu saikni un palīdz iegūt perspektīvu par to, kas jums abiem patiešām ir svarīgs.

Thorn strādā ar vienu pāri, kas spēlē pārgājienos, kalnu riteņbraukšanā un kāpšanā pa akmeņiem. Vēl viens pāris pavāra kopā. Trešais pāris apmeklē lugas un teātra pasākumus.

Tā vietā, lai uzspiestu savu partneri, sakiet: "Es jūtos tik ļoti saspringts." Vai arī, ja pamanāt, ka jūsu partneris ir tāls vai apjucis, paziņojiet savam laulātajam, ka redzat, ka viņš vai viņa šķiet stresa stāvoklī. Runājiet par to, kāpēc jūsu partneris ir nomākts un kas varētu palīdzēt, piemēram, pienākumu maiņa, palīdzības pieņemšana darbā vai vairāk laika pavadīšana vienatnē.

Abiem partneriem ir jāpārvalda savas emocijas, lai viņi nepersonalizētu viens otra stresu un varētu patiesi palīdzēt.

Šie taustiņi nav risinājums visām attiecību problēmām, sacīja Torns. "Bet jūs būtu pārsteigts, cik daudz labu un pārmaiņu var dot, īstenojot šīs trīs vienkāršās lietas."