Optimāla veiktspēja koledžā: jaunie rīki

Kaut arī uztraukums par atgriešanos (vai sākuma) koledžā var apsolīt daudzas pārveidojošas un brīnišķīgas iespējas - tas var būt arī laiks, kas piepildīts ar jauniem stresa faktoriem. Jaunākie pētījumi rāda, ka pieaugošās akadēmiskās prasības, izmaiņas miega un ēšanas paradumos, samazināts kontakts ar ģimeni un finansiālas bažas var izaicināt pat spējīgākos studentus. Faktiski gandrīz 80 procenti studentu koledžā ziņo par ikdienas stresu, un aptuveni 25 procenti ir teikuši, ka tas ir ietekmējis akadēmisko sniegumu. Ikdienas stresa faktori var palielināt depresiju, trauksmi un citas bažas par garīgo veselību, kas var atturēt izglītojamos. Šo spiedienu uzkrāšanās ir arī viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc studenti pamet mācības.

Pētījumi ir parādījuši, ka labākie iejaukšanās, lai tiktu galā ar šiem jautājumiem, var būt profilakse. Darbs ar gaidāmajām prasībām pirms tie kļūst pārliecinoši, tas var būt labākais veids, kā neitralizēt pārejas izmaiņu sekas. Turklāt ir pierādīts, ka īsu stresa pārvaldības metožu izmantošana kopā ar pārbaudītām pozitīvuma palielināšanas metodēm ir tieša priekšrocība koledžas studentiem.

Vienā pētījumā pētnieki salīdzināja 18–22 gadus vecus studentus divās iejaukšanās programmās: pārvarēšanas prasmju grupā, kas izglītoja skolēnus par adaptīviem stresa pārvaldīšanas veidiem, un kognitīvās apmācības programmā, kurā izmantoja dažādas spēles, lai uzlabotu darba atmiņu, uzmanību, kontroli / kavēšana vai novirzīšana / kognitīvā elastība. Pēc sešu nedēļu ilgas apmācības pēc intervences pasākuma tika konstatēts ievērojams samazinājums gan attiecībā uz sociālo stresu, gan trauksmi, gan izpildvaras funkcijām. Kognitīvo apmācību dalībniekiem ievērojami labāk veicās labākas uzvedības regulēšanas un ADHD simptomu pārvaldības pasākumos - svarīgas prasmes koledžas akadēmisko prasmju pārvaldībā.

Šādi pētījumi liecina, ka profilakses programmas var īpaši veiksmīgi mazināt simptomus. Tomēr ir arī cita monētas puse. Simptomu mazināšana var atturēt studentus no iedziļināšanās, bet vai ir arī citas, apzinātas iejaukšanās, kuras var izmantot, lai palīdzētu studentiem palielināt prieku un ilgtspējīgu labklājību. Šīs iejaukšanās galvenokārt tiek veidotas no jaunas jomas: pozitīvās psiholoģijas.

Pozitīvās psiholoģijas zinātne, kas veidojusies no Pensilvānijas universitātes Martina Seligmana darba, ir koncentrējusies uz pieciem faktoriem, kas palīdz cilvēkiem uzplaukt un kopīgi identificēt labklājības elementus: pozitīvas emocijas, iesaistīšanos, attiecības, nozīmi un sasniegumus ( PERMA). Seligmana darbs kopā ar daudziem pētniekiem visā pasaulē ir izveidojis jaunu apakšdisciplīnu psiholoģijas jomā, kas ietver īpašu iejaukšanos, jaunu rīku izmantošanu, it kā pozitīvuma palielināšanai. Šo principu galvenais mērķis ir vairot pozitīvas emocijas, vienlaikus atbrīvojoties no neveiksmes sekām.

Jaunā grāmataU plaukst: kā gūt panākumus koledžā (un dzīvē) Daniela Lernera un Alana Šlehtera, divu Ņujorkas universitātes profesoru, kuri pasniedz laimes zinātnes kursu, pētījumi ir koncentrējušies gan uz Seligmana darbu, gan citiem, un tos īpaši izmantojuši koledžas studentiem. Šie eksperti no pirmavotiem zina, kas studentiem vajadzīgs un kā attiecīgi pielāgot savu darbu.

Es uzskatu šo grāmatu par izrāvienu un vēlos, lai tā būtu pieejama, kad gāju uz koledžu (vai manu meitu). Tā ir ļoti pieejama un piedāvā studentiem visplašāko lietišķo iejaukšanos kolekciju, kā arī pētījumu, lai palīdzētu viņiem ne tikai izdzīvot, bet arī attīstīties. Dzīvā, labi uzrakstītā un piezemētā formātā autori dod studentiem rīkus, kas viņiem palīdz ne tikai tikt galā ar cīņām, bet arī palīdz atrast ilgtspējīgus veidus, kā gūt panākumus koledžā un ārpus tās. Galvenais no šiem iejaukšanās gadījumiem ir optimisma izkopšanas, noturības attīstīšanas un mērķu izvirzīšanas pilnveidošanas būtiskākie elementi. Ja jūs meklējat praktisku dāvanu savam koledžas personai, tas tā ir.

Paturiet prātā, ka koledžas pārejas laikā ir plašs diapazons. Gandrīz 70% ienākošo pirmkursnieku maina galveno specialitāti, un milzīgajam jauno cilvēku skaitam, gaidām un fiziskajām izmaiņām ir nepieciešami daži normāli pielāgošanās periodi. Tas, ko piedāvā profilakse un proaktīvas stratēģijas, ir veids, kā mīkstināt šīs dabiskās pārejas un piedāvāt autentisku cerību ne tikai tikt cauri, bet arī labi darboties koledžā.

Papildu lasījums:

Betijs, A. H., Koiro, M. J., Anglija, Dž., Mērfijs, L. K., Zelkovics, R. L., Dejardiņš, L.,… & Compas, B. E. (2017). Divu pieeju salīdzinājums garīgās veselības problēmu novēršanai koledžas studentiem: uzlabošana tikt galā un izpildvaras funkcijām. Amerikas koledžas veselības žurnāls, 1-10.

Seligmans, M. E. P. (2011). Uzplaukt: jauna redzama laimes un labklājības izpratne. Ņujorka: Bezmaksas prese.

Seligmans, M. E. P. (2002). Autentiska laime: izmantojot jauno pozitīvo psiholoģiju, lai realizētu savu potenciālu ilgstošam piepildījumam. Ņujorka: Bezmaksas prese.

Seligmans, M. E. P. (1998). Iemācīts optimisms: kā mainīt domas un dzīvi. Ņujorka: Bezmaksas prese.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!