Kustību pārtraukumu uzņemšana var izraisīt mirstības risku

Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra (CUMC) pētnieki atklāja, ka agrīnas nāves risku var ietekmēt ne tikai sēdēšanai pavadītais laiks, bet arī veids, kā dienas laikā tiek uzkrāts sēdes laiks.

Pētījums, kas parādāsInternālās medicīnas gadagrāmatas, atklāja, ka pieaugušajiem, kuri sēž vienu līdz divas stundas vienlaikus, nepārvietojoties, mirstība ir augstāka nekā pieaugušajiem, kuri īsākā laika posmā uzkrāj tikpat mazkustīgu laiku.

"Mēs mēdzam domāt par mazkustīgu uzvedību kā tikai par to, cik daudz mēs katru dienu sēžam," sacīja Kīts Diazs, Ph.D., asociētais pētnieks Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra Medicīnas departamentā (CUMC) un svins pētījuma pētnieks.

"Bet iepriekšējie pētījumi liecina, ka mazkustīgi modeļi - neatkarīgi no tā, vai indivīds uzkrāj mazkustīgu laiku vairākos īsos posmos vai mazāk garos laika posmos - var ietekmēt veselību."

Pētnieki izmantoja gurnos piestiprinātus aktivitātes monitorus, lai objektīvi izmērītu neaktivitāti nomodā septiņu dienu laikā 7 985 melnbaltiem pieaugušajiem, kuri vecāki par 45 gadiem. (Dalībnieki piedalījās REGARDS pētījumā, kas bija nacionālā rasu un reģionālo atšķirību izmeklēšana. insultā.)

Vidēji mazkustīga uzvedība veidoja 77 procentus no dalībnieku nomoda laika, kas ir vienāds ar vairāk nekā 12 stundām dienā.

Vidējā četru gadu novērošanas periodā vidēji 340 dalībnieki nomira. Mirstības risks tika aprēķināts tiem, kuriem bija atšķirīgs kopējais mazkustīgais laiks un dažādi mazkustīgi modeļi.

Tiem, kuriem bija vislielākais mazkustīgais laiks - vairāk nekā 13 stundas dienā - un kuriem sēdēšanas periodi bija vismaz 60 līdz 90 minūtes pēc kārtas, nāves risks palielinājās gandrīz divas reizes, salīdzinot ar tiem, kuriem bija vismazāk mazkustīgā laika. un īsākās sēdošās lēkmes.

Sēdēšanas perioda izjaukšanai ir ievērojamas priekšrocības, jo pētnieki atklāja, ka viszemākais nāves risks bija dalībniekiem, kuri lielāko daļu sēdēšanas periodu nepārsniedza 30 minūtes.

“Tātad, ja jums ir darbs vai dzīvesveids, kurā jums ilgstoši jāsēž, mēs iesakām ik pēc pusstundas veikt kustību pauzi. Šīs vienas uzvedības izmaiņas varētu samazināt jūsu nāves risku, lai gan mēs vēl precīzi nezinām, cik daudz aktivitātes ir optimālas, ”sacīja Diazs.

Pētījums bija lielākais, kas objektīvi izmērīto mazkustīgo laiku un mazkustīgos modeļus sasaistīja ar mirstības risku.

"Šis pētījums papildina pieaugošo literatūru par to, cik bīstami ilgstoši sēdēšanas periodi ir mūsu veselībai, un uzsver arvien pieaugošo klīnicistu un pētnieku izpratni, ka sēdēšana patiešām ir jaunā smēķēšana," sacīja pētījuma līdzautore Monika Safford, MD.

"Mums vajag radošus veidus, kā nodrošināt, lai mēs ne tikai samazinātu kopējo sēdēšanas apjomu, bet arī palielinātu regulārus pārtraukumus sēdēšanai ar aktivitāšu pārrāvumiem."

Avots: Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrs