9 veidi, kā palielināt iekšējās laimes rezervi

Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts šī gada sākumā Laimes pētījumu žurnālā, cilvēki, kuri sevi vērtē kā vislaimīgākos, visticamāk dalīsies ar noteiktu gēnu. Neskatoties uz šī pētījuma secinājumiem, vai tas var būt tik vienkārši? Emocionālo stāvokli vai temperamentu nevar vienkārši novirzīt tikai līdz DNS. Tas nozīmē, ka, tā kā cilvēks, iespējams, nespēj kontrolēt savu ģenētisko plānu, paša dzīvē ir neskaitāmi svarīgi faktori, piemēram, vide un personīgās dzīves izvēles / perspektīvas, kas var palielināt vai samazināt apmierinātību ar dzīvi.

Daži no tiem ir minēti zemāk. Strādājiet pie šo īpašību kopšanas ikdienā. To darot, var pārspēt visus iespējamos trūkumus jūsu laimes īpašībās (-ās), ar kurām jūs varētu piedzimt.

1. Atlaidiet iekšējās / ārējās nesaskaņas.
Piedošana un aizmiršana ir nepieciešama jūsu pašu laimei. Paturot ļaunu prātu, jūs turat arī aizvainojumu, dusmas, ievainojumus un citas negatīvas emocijas, kas kavē jūsu pašu laimi. Ļauties aizvainojumam atbrīvo jūs no negatīvisma un dod vairāk vietas pozitīvu emociju piepildīšanai. Pretēji izplatītajam uzskatam, piedošana nav vājuma vai aizmiršanas pazīme. Tā ir nenovērtējama dāvana, ko pasniedzat pats.

2. Pret visiem izturieties laipni un ar cieņu (īpaši, ja jums tie nepatīk).
Laipnība ir ne tikai lipīga; tas ir arī pierādīts, lai padarītu jūs laimīgāku. Pētījumi liecina, ka tad, kad esat pieklājīgs pret citiem, jūsu smadzenes ražo labsajūtas hormonus un neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, vienlaikus veidojot ciešas attiecības ar citiem, veicinot pozitīvas izjūtas visapkārt.

3. Uztver savas problēmas kā izaicinājumus, kas jāpārvar, nevis kā šķēršļus
Mainiet savu iekšējo dialogu tā, lai jebkurā brīdī, kad rodas kāda problēma, jūs to uzlūkotu kā izaicinājumu vai jaunu iespēju mainīt savu dzīvi uz labo pusi. No domāšanas pilnībā atmetiet vārdu “problēma”. Tie, kas dzīvi uzlūko šādi, daudz mazāk padodas depresijai un negatīvismam. Tas, protams, nenozīmē dzīvot nolieguma stāvoklī, kam var būt pretējs efekts. Neitrāla līdzsvara atrašana ir atslēga.

4. Izsaki pateicību.
Cilvēki, kuri ir pateicīgi par to, kas viņiem ir, spēj labāk tikt galā ar stresu, ir vairāk pozitīvu emociju un labāk spēj sasniegt savus mērķus. Labākais veids, kā izmantot pateicības pozitīvo spēku, ir saglabāt pateicības žurnālu. Mēģiniet aktīvi pierakstīt tieši to, par ko esat pateicīgs par katru dienu. Šāda rīcība ir saistīta ar priecīgāku noskaņojumu, lielāku optimismu / nākotnes skatījumu un vēl labāku fizisko veselību. To nevar izdarīt sporādiski vai tad, kad jums ir noskaņojums, bet katru dienu. Sāciet mazs, lai gūtu lielas priekšrocības.

5. Nesvīst mazie sīkumi.
Kā atzīmē pētījumu eksperti, ja jautājums, par kuru jūs esat satracināts, gadu, mēnesi, nedēļu vai pat dienu pēc tam vairs nebūs aktuāls, kāpēc gan to svīst? Laimīgi cilvēki zina, kā ļaut dzīves ikdienas kairinājumiem, neapmierinātībai un nepatikšanām noritēt no muguras un kad koncentrēt enerģiju svarīgām problēmām.

6. Runājiet labi par visiem.
Var būt vilinoši runāt negatīvi par citiem, bet jūsu ķermenis piesūcina šīs negatīvās enerģijas. Tā vietā lieciet domāt teikt tikai pozitīvus, jaukus vārdus par citiem cilvēkiem, un jūs arī savā dzīvē veicināsiet pozitīvāku domāšanu. Padomājiet par to kā par izaicinošu mājas darbu, it īpaši, ja jums varētu būt grūti izdomāt kaut ko pozitīvu, ko pateikt par kādu cilvēku, kad pārņem vairāk negatīvisma. Ja jums nav nekā pozitīva, ko teikt, vislabāk ir klusēt vai izteikties rakstiski.

7. Pārtrauciet attaisnojumus.
Dzīves neveiksmēs ir viegli vainot citus, taču, rīkojoties šādi, jūs, visticamāk, neceļosiet pāri tām. Laimīgi cilvēki uzņemas atbildību par savām kļūdām un nepareizajiem soļiem, pēc tam neizdošanos izmanto kā iespēju mainīt uz labo pusi. Neļaujiet pašnodarbinātajam iegūt vislabāko no jums.

8. Pagaidām dzīvo.
Ļaujiet sev iegremdēties neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd darāt, un veltiet laiku, lai patiešām atrastos pašreizējā brīdī. Izvairieties no atgremošanās un iepriekšējo negatīvo notikumu atkārtošanas savā galvā vai uztraukšanās par nākotni; vienkārši izbaudiet to, kas šobrīd notiek jūsu dzīvē.

9. Automatizējiet savus rītus.
Tas izklausās garlaicīgi, bet celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā (vēlams agri) ir mānīgi vienkārši, bet, protams, grūti to izdarīt. Šāda rīcība palīdzēs regulēt diennakts ritmu, lai jums būtu vieglāk nomodā un, iespējams, justos vairāk enerģijas. Turklāt ieradums agri celties katru dienu ir kopīgs daudziem veiksmīgiem cilvēkiem, jo ​​tas uzlabo jūsu produktivitāti un uzmanību. Būšana pirmā, kas dzird no rīta putnu čivināšanu, vai sajust kafijas krūzes siltumu ap rokām, kad visi guļ, var būt ļoti terapeitiska, jo jūs garīgi gatavojaties dienai klusumā.

Trakajā dāvanā ne vienmēr ir viegli atcerēties, piemēram, nesvīst mazos sīkumus. Turklāt dažu iepriekš minēto vai jums piederošo padomu iekļaušana nav garantēts laimes un miera skripts. Tomēr tas var novest jūs pie apmierinošākas dzīves, kas piepildīta ar iekšēju apmierinājumu un patiesu prieku ar mierīga prāta pozitīvu blakus efektu, kas pats par sevi ir nenovērtējams. Jums nav jāpiedzimst ar visu laimi, kāda jums jebkad būs, tāpēc smagi strādājiet, lai ikdienā izmantotu šo taktiku.