Mācīties būt labs pret sevi: intervija ar Margaritu Tartakovski, MS
Es pajautāju savai iecienītākajai emuāru autorei Margaritai Tartakovskij, kura ir “Psych Central” asociētā redaktore, un bloga “Weightless” autorei. Margarita bieži raksta par šo tēmu, tāpēc es domāju, ka es izvēlos viņai smadzenes un izdalīšu viņas gudrību saviem lasītājiem.
Kā jūs sākat būt laipns pret sevi?
Es domāju, ka mazu soļu speršana ir galvenā. Kad esat pavadījis gadus, lai sevi pazemotu, laipnības ideja ne tikai šķiet sveša. Tas šķiet pilnīgi biedējoši. Tāpēc sāciet lēni.
Piemēram, rīt pamostoties, pajautājiet sev: ko es šobrīd varu darīt sev labā?
Tam nav jābūt kaut kam izsmalcinātam vai izdomātam. Mēs šeit nerunājam par spa dienām, ja vien, protams, jūs to vēlētos darīt. Visvecākais ir apsēsties pie virtuves galda un baudīt brokastis. Vai arī pavadīt dažas papildu minūtes dušā. Vai arī pārcelt tikšanās laiku, jo esat noraizējies un jums ir jāatbrīvo diena.
Uzdodiet sev šo jautājumu katru dienu vai visas dienas garumā. Uzdodiet to tūlīt un pierakstiet dažas idejas par laipnām darbībām. Uzdodiet to tajās dienās, kurās jums tas nepatīk, jo tieši tad jums visvairāk vajadzēs savu laipnību.
Kādi ir konkrēti vingrinājumi vai stratēģijas, kuras jūs iesakāt?
Šeit ir vairāki izmēģināmie vingrinājumi:
Pajautājiet sev variācijas: Vai es to darītu vai teiktu savam labākajam draugam? Mēs esam tik ātri, lai pārliecinātos, ka kļūdījāmies vai nemeklējām noteiktu ceļu. Un mēs tik ātri domājam, ka mums nav laika rūpēties par sevi. Katru reizi, kad jums ir negatīva doma par kaut ko, ko izdarījāt vai neizdarījāt, vai arī domājat, ka neesat pelnījis laipnību, uzdodiet sev šī jautājuma variācijas: vai es to darītu vai teiktu savam labākajam draugam? Kā es ieteiktu viņai vai viņam laipnāk par sevi parūpēties? Ko es teiktu, ja mana labākā draudzene pieļautu to pašu kļūdu? Ko es darītu vai teiktu, ja mans labākais draugs piedzīvo to pašu?
Padomājiet par sevi kā par mazo, kāds jūs kādreiz bijāt. Es par to nesen rakstīju, un tā ir tehnika, kuru pats esmu izmēģinājis: Kad atklājat, ka esat ļauns vai vēlaties sevi sodīt, domājiet par sevi kā bērnu. Kā rakstīju vietnē “Svari: Es domāju par to meiteni un to, kā viņa ir pelnījusi, lai viņu izturas. ”
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Daudzi no mums neslīpē tikai savu ķermeni (un sevi). Mēs vienkārši pārstājam pievērst uzmanību. Mēs pat atstājam novārtā savas pamatvajadzības. Šodien vai rīt iestatiet tālruņa modinātāja zvanu katru stundu un vienkārši pajautājiet sev, kā jūs tajā brīdī jūtaties. Tad faktiski reaģējiet uz ķermeņa signālu. Ja jūtat izsalkuma sāpes, ēdiet. Ja jums ir slāpes, dzeriet nedaudz ūdens. Ja sāp rokas, veiciet sev mini masāžu. Ja jūtaties stīvs, izstiepiet ķermeni vai dodieties laukā un pastaigājieties īsi.
Iesaisties priekā. Ir arī noderīgi pierakstīt dažas darbības vai pasākumus, kas sagādā jums prieku. Varbūt tas ir lasījums uz jūsu lieveņa vai ilgstoša vanna vai duša. Varbūt tas dejo jūsu mājā pēc jūsu iecienītākā kompaktdiska. Vai pusdienot ar draugu reizi nedēļā, vai braukt ar velosipēdu. Pirms darāt patīkamas lietas, jums nav jāgaida, lai mīlētu vai pat patiktu sev. Vienkārši dari tos. Tāpat kā Terēze man reiz gudri teica, rīkojies, un tavas smadzenes sekos.
Kādi ir visizplatītākie slazdi, kuros mēs iekrītam līdz pat piekaušanai?
Es domāju, ka viens no visizplatītākajiem slazdiem, ar kuru esmu daudz cīnījies, ir pārliecība, ka pēc X vai Y izdarīšanas jūs varat patikt sev vai būt laipns pret sevi. Kad jūs saņemat A testā. Kad jūs kļūsiet par perfektu māti. Kad jūs zaudējat svaru. Kad jums ir noteikts darbs vai alga.
Mēs nosakām noteiktus nosacījumus vai parametrus tam, kā mēs izturamies pret sevi un jūtamies pret sevi. Mēs domājam, ka mums tas ir vajadzīgs nopelnīt mūsu pašu (un citu) cieņa, mīlestība un līdzjūtība ar sasniegumiem un atzinību.
Mums nav.
Padomājiet par savu mīlestību pret tuvākajiem. Vai tas ir nosacīts? Visticamāk ne. Piemēram, mēs nepārtraucam mīlēt savus bērnus, jo viņi ir kļūdījušies. Atgādiniet to sev, it īpaši, ja laipnība jūtas īpaši tālu.
Vēl viena izplatīta slazds ir ieradums. Daudziem no mums pazemināšanās sākās jau sen, un šodien tas notiek neticami dabiski. Piecelies, ej uz vannas istabu, ieskaties spogulī, un tavas smadzenes jau izspļauj apvainojumu. Wow, tu šorīt izskaties pēc sūdiem. Mēs pat neapzināmies, ka to darām.
Šāda veida saruna par sevi var patiešām mazināt mūsu spējas praktizēt labestību. Tāpēc ir noderīgi klausīties domās, kas virpuļo jūsu smadzenēs. Pievērsiet uzmanību tiem. Kad rodas nežēlīgas domas, apstrīdiet tās. Sakiet: "Šodien es praktizēju laipnību." Nomainiet tās ar citām domām, piemēram, “Es daru visu iespējamo.” Padomājiet par tiem kā par mākoņiem, kas iet debesīs. Pierakstiet tos un pēc tam izmetiet papīru.
Tas izklausās tik klišejiski, bet ir arī tik patiesi: dzīve ir pārāk īsa, lai pārspētu sevi, nepalaistu garām mazās un lielās svētības, kas mūs ieskauj, jo mūsu smadzenes ir aizņemtas ar naidpilnām domām vai tāpēc, ka uzskatām, ka neesam pelnījuši gozēties skaistumā.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
