Ķeršana un atlaišana: plaukšanas māksla un zinātne

Divas lietas notiek, kad jūties laimīgāks savā dzīvē. Pirmkārt, jūs uztverat faktu, ka jums ir izvēle, kā jūs redzat pasauli. Otrkārt, jūs atlaidat to, kas nedarbojas.

Vismaz to esmu iemācījies. Tagad esmu laimīgāks cilvēks nekā pirms pāris gadiem, jo ​​savā dzīvē esmu tieši izkopis un piedzīvojis vairāk pozitīvu emociju. Tas notika ar daudzām pozitīvām iejaukšanās darbībām, taču galvenās no tām ir: pateicības izteikšana, jautājšana, kas manā dienā gāja labi (un kāpēc), un ikdienas mēģinājumi izkliedēt laipnību.

Tie ir galvenie, kurus esmu izmantojis, taču tie balstās uz simtiem pētījumu par šādām pozitīvām iejaukšanās darbībām. Tas man ir licis sajust dziļāku iesaistīšanos ikdienas aktivitātēs, pastiprinātu uzticību citiem un iesūcošu radošo darbību avotu (Laimes kafejnīca (The Happiness Café, nd) ir jaunākais.) Interesanti, ka manā dzīvē ir vairāk jaunu un dinamisku attiecību, kā arī dziļāka, dziļāka cieņa pret draugiem un ģimeni. Man ir arī skaidrāka mērķa un jēgas izjūta, kas kopā, šķiet, darbojas kā laivas stūre un maigs vējš manu mērķu virzienā.

Bet šīs izmaiņas bija apzinātas, nevis nejaušas. Tas, kā es savā dzīvē vadu un virzu viņus, ir māksla, taču to dizains un apstiprināšana radās zinātnes dēļ.

Nozīmīgākie sasniegumi pēdējā laikā tiek dēvēti par uzplaukumu (Seligman, 2011). Manuprāt, teorijā, mērījumos un labklājības praksē ir trīs plaši sasniegumi.

Izpratne par to, ka pārmaiņas ir iespējamas un pakāpeniskas, ir mērīšana. Mums ir nepieciešams salīdzinājums, lai mēs varētu izmērīt, kā mūsu domas ir mainījušās. Barbaras Fredriksones (2009) darbs pie pozitivitātes radīja veidu, kā izmērīt iekšējo dinamiku. Izmantojot Losadas attiecību, kas ir pozitīvu un negatīvu domu mērs, viņa atklāja, ka pozitīvās un negatīvās domas attiecība no 3 līdz 1, šķiet, ir sava veida pozitivitātes kritiena punkts. Izmantojot uz sevi atsauces salīdzināšanas punktu, pozitīvās un negatīvās domāšanas iekšējo dinamiku var izmērīt pret sevi. Lai iegūtu vairāk par šo, noklikšķiniet šeit.

Es uzskatu, ka tas ir līdzvērtīgs atklājumam, ka mums ir labs un slikts holesterīns, ABL un ZBL, un ka abu attiecība nosaka sirds un asinsvadu veselību. Mums ir vajadzīgas vairāk pozitīvas nekā negatīvas domas tādā pašā veidā, kā vajadzīgs vairāk ABL, labā holesterīna nekā ZBL. Viņa mums ir devusi barometru, lai novērtētu mūsu garīgo higiēnu.

Frederiksona darbs nav vienīgais labsajūtas modeļa mērīšanā un sastatnēs: Seligmans un Pētersons (2004) izveidoja parakstu stiprumu analīzi, 24 raksturu stiprumu un sešu tikumu kategoriju apkopojumu, kas paredzēts, lai izceltu to, kas ir pareizi cilvēkiem. . Tas ir tiešs kontrasts ar standarta psiholoģisko kategorisko Bībeli Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata: DSM –IV-TR, (Amerikas Psihiatru asociācija un Amerikas Psihiatru asociācijas darba grupa DSM-IV, 2000), kas klasificē dažādus apstākļus, lai palīdzētu ārstiem diagnosticēt traucējumus. Seligmans un Pētersons uzskata, ka raksturā un tikumos ir stiprās puses, un tie ir jāuzsver, nevis vienkārši jāidentificē, kas ir nepareizi, kā to dara DSM. Lai piedalītos aptaujā un uzzinātu vairāk, pārbaudiet šeit.

Mans ziņojums norādīja, ka radošums, atjautība un oriģinalitāte ir manas galvenās stiprās puses un ka man patīk domāt par jauniem veidiem, kā darīt lietas - es neesmu apmierināts ar konvenciju. Mana spēja sniegt perspektīvu liek cilvēkiem vēlēties vērsties pēc manis pēc padoma. Humors un rotaļīgums noapaļo augstāko līmeni. Šis saraksts man nebija pārsteigums, bet manu uzmanību piesaistīja tas, kā es izmantoju šo un citu savu labāko sarakstu kā atļauju ļaut viņiem mirdzēt. Viņi bija iekapsulētā versija par to, kas es esmu, kad es pieliku savu labāko kāju uz priekšu. To zinot, es varu viņus nodarbināt daudz brīvāk nekā pirms aptaujas veikšanas. Viens no tā rezultātiem bija rakstīt Pierādījums pozitīvs emuārs (Tomasulo, D., n.d.), kurā informācija no literatūras tiek izplatīta populārajā presē.

Sonja Lyubomirsky (2008) darba skaidrība uzsver faktu, ka apmēram 40 procentus no mūsu laimes var uzlabot. Tā man bija spēcīga motivācija maksimizēt šos 40 procentus. Viņa pielāgo intervences, labākās intervences saskaņojot ar mūsu dabu. Daniela Gilberta (2006) atturīgais ieguldījums uzplaukumā ļāva man atkāpties un apsvērt faktu, ka es varbūt neesmu labākais tiesnesis par to, kas mani iepriecinās. Viņš izvirza pārliecinošu argumentu, ka mūsu pašreizējā situācija pārmērīgi ietekmē mūsu laimes noteikšanu nākotnē.

Bet tas ir bijis vienmērīgais, neatlaidīgais, izaicinošais un ārkārtīgi plašais Martina Seligmana darbs, kas mežā ir piedāvājis visvairāk apgaismojošo gaismu (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman and Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich un Linkins, 2009). Šāda vēsture (nesen) ir devusi jaunu piedziedāto dziesmu: PERMA ir labsajūtas saīsinājums, kas atspoguļojas mūsu pozitīvajās emocijās, iesaistīšanās, attiecībās, nozīmē un sasniegumos. Es būšu sasodīts: Tās manas dzīves jomas, par kurām es teicu, mani ievaddaļā mainīja uz labo pusi.

Tajā pašā darbā Seligmans (2011) izvirza vērienīgu mērķi, lai 51% pasaules iedzīvotāju uzplauktu līdz 2051. gadam. Esmu izmantojis savu ceļojumu kā ilustrāciju vienam ceļam. Bet es ļoti labi apzinos tos, kas manā sfērā arī plaukst. Tie parāda daudzus man zināmos domāšanas modeļus, dzīvesprieku un spēju izturēties. Pēdējo divu gadu laikā esmu uzsācis katru galveno ziņojumu, katru klīnisko apmācību, koledžas kursu, psihodrāmas demonstrēšanu un uzraudzību ar citātu no Brīnumu kurss (Iekšējā miera fonds, 2008). “To, ko redzam citos, stiprinām sevī. ” Šī dziļā patiesība par projekcijas patieso būtību uzliek atbildību par to, ko pamanām tieši ar mums.

Ja 51 procents pasaules var to panākt, mēs varam atlaist to, kas mums nav vajadzīgs, un lielākā daļa no mums var uzplaukt līdz 2051. gadam. Man būs 100 gadu tā paša gada 20. jūlijs. Uzskatiet sevi par uzaicinātu uz vienu helluva ballīti.

Atsauces

Amerikas Psihiatru asociācija un Amerikas Psihiatru asociācija. DSM-IV darba grupa. (2000).Psihisko traucējumu diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Iekšējā miera fonds. (2008).Brīnumu kurss 3 Iekšējā miera fonds.

Fredriksons, B. (2009).Pozitivitāte: revolucionārs pētījums atklāj, kā izmantot pozitīvo emociju slēpto spēku, pārvarēt negatīvo un uzplaukt. Kronas arhetips.

Džilberts, D. T. (2006).Paklupšana uz laimi. Ņujorka, Knopfa.

Lyubomirsky, S. (2008).Kā laime: zinātniska pieeja, kā iegūt vēlamo dzīvi. Ņujorka: pingvīnu prese.

Pētersons, C. un Seligmans, M. E. P. (2004).Rakstura stiprās puses un tikumi: rokasgrāmata un klasifikācija. Vašingtona, DC: Amerikas Psiholoģiskā asociācija.

Seligmans, M. E. P. (1992).Iemācījies optimismu. Ņujorka: Pocket Books.

Seligmans, M. E. P. (2002).Autentiska laime: izmantojot jauno pozitīvo psiholoģiju, lai realizētu savu potenciālu ilgstošam piepildījumam. Ņujorka: Bezmaksas prese.

Seligmans, M. E. P. (2011).Uzplaukt: jauna redzama laimes un labklājības izpratne. Ņujorka: Bezmaksas prese.

Seligmans, M. E. P. un Csikszentmihalyi, M. (2001). “Pozitīvā psiholoģija: ievads”: atbilde. Amerikāņu psihologs, 56(1), 89-90.

Seligmans, M., Ernsts, R., Gilhems, J., Reivičs, K. un Linkins, M. (2009). Pozitīva izglītība: pozitīva psiholoģija un iejaukšanās klasē. Oksfordas pārskats par izglītību, 35(3), 293-311.

Laimes kafejnīca Iegūts no http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html