Kā elpošana var uzlabot izziņu un vispārējo smadzeņu veselību

Jogiem ir bijusi taisnība, saka zinātnieki.

"Ieelpojiet ... un izelpojiet ..." Jogas skolotājs jūsu dzīvē, iespējams, jau sen ir teicis, lai jūs vienmēr atgrieztos pie elpas. Jauns Dublinas Trīsvienības koledžas pētījums apgalvo, ka, runājot par smadzeņu veselību, šis padoms ir uz vietas un tiek pārbaudīts, kā tieši elpošana ietekmē izziņu.

„Jogas praktizētāji jau 2500 gadus apgalvo, ka elpošana ietekmē prātu. Mūsu pētījumā mēs meklējām neirofizisku saikni, kas varētu palīdzēt izskaidrot šos apgalvojumus, mērot elpošanu, reakcijas laiku un smadzeņu darbību nelielā smadzeņu stumbra zonā, ko sauc par locus coeruleus, kur tiek ražots noradrenalīns, ”raksta vadošais autors Maikls Melņčuks. pētījuma. Viņš ir doktora grāda kandidāts Trīsvienības koledžas neirozinātņu institūtā.

Noradrenalīns, viņš raksta, ir kā universāls aktivators smadzenēs. Ja mēs esam stresā, tā ir pārāk daudz, un mēs jūtamies bez mērķtiecības. Par maz, mēs esam gausa un atkal nespējam koncentrēties. Bet, ja līdzsvars ir piemērots, emocijas, domāšana un atmiņa ir daudz skaidrāka, ”viņš rakstīja. Šis ķīmiskais kurjers var arī palīdzēt smadzenēm attīstīt jaunus savienojumus starp šūnām, saglabājot smadzeņu darbību jaunāku.

Pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kuri labi koncentrējās uz prasīgu uzdevumu, bija labāka elpas sinhronizācija nekā tiem, kuri bija slikti koncentrējušies, kas liecina, ka elpas kontroles praksi var izmantot, lai stabilizētu uzmanību un, iespējams, uzlabotu smadzeņu veselību.

Īans Robertsons, Trīsvienības Globālā smadzeņu veselības institūta līdzdirektors un pētījuma galvenais pētnieks, rakstīja: “Jogi un budistu praktizētāji elpu jau sen uzskata par īpaši piemērotu meditācijas objektu. Tiek uzskatīts, ka, novērojot elpu un precīzi to regulējot - prakse, kas pazīstama kā pranajama -, tiek veiktas izmaiņas uzbudinājumā, uzmanībā un emocionālā kontrolē, kas meditatoram var dot lielu labumu. Mūsu pētījums atklāj, ka ir pierādījumi, kas pamato viedokli, ka pastāv cieša saikne starp uz elpu vērstām praksēm un prāta noturību. ”

Pētnieki cer, ka turpmākajos pētījumos var izpētīt veidus, kā izmantot elpas kontroli, lai palīdzētu cilvēkiem ar tādām kognitīvām problēmām kā ADHD, traumatisks smadzeņu ievainojums un garīga pasliktināšanās, kas saistīta ar novecošanos.

Šis ziņojums tiek nodrošināts ar garīgumu un veselību.