Veidi, kā ilgdzīvotāji dzīvo ilgāk

Mēs ar izbrīnu un bijību lasījām par viņiem. 2017. un 2018. gadā bija daudz ziņu par cilvēkiem, kuri dzīvoja krietni pāri 100 gadiem. Emma Morano nomira 2017. gada aprīlī 117 gadu vecumā, 137 dienas. Violeta Brauna nomira 2017. gada septembrī 117 gadu, 189 dienu laikā. Un Izraēla Kristala, kas tajā pašā mēnesī nomira 113 gadus, 330 dienas, gandrīz sasniedza 114! Chiyo Miyako nomira 2018. gada jūlijā 117. sprostā, 81 dienu.

Kā viņi to izdarīja? Protams, viņiem bija kaut kas kopīgs. Izrādās, ka viņi to darīja.

Visilgāk dzīvojošie veidi:

1. Izvēlieties pareizos vecākus. Nu, varbūt tā nav izvēle. Bet ģenētikai ir daudz sakara ar to. Vienkārši sakot: ja jūsu vecākiem un vecvecākiem nebija slimību, kuras varētu pārmantot, un viņi dzīvotu pāri 90 gadiem, visticamāk, arī jūs. Lielais “ja” ir tas, vai jūs veicat pienācīgu darbu, lai koptu mantoto ķermeni.
2. Izveidojiet ciešu ģimeni. Varbūt jūs neesat dzimis veselīgā ģimenē, bet jūs to varat izveidot. Cilvēki, kuri dzīvo visilgāk, mēdz būt laimīgi precējušies un patīk pavadīt laiku kopā ar bērniem. Viņi dzīvo tuvu radiniekiem, kuri sniedz emocionālu atbalstu un praktisku palīdzību, kad vien to var. Šo ģimeņu kultūra ir audzināt jauniešus un rūpēties par vecajiem. Jūs neesat precējies? Tad izveidojiet "izvēlētu ģimeni" no tuviem draugiem, kuri patiešām ir viens otram, un jums var būt tādas pašas priekšrocības.
3. Dzīvojiet “Zilajā zonā”. National Geographic biedrs Dens Buettners identificēja vietas pasaulē, kur visvairāk cilvēku dzīvoja pēc 100 gadiem. Viņš šīs teritorijas nosauca par “Zilajām zonām”. Starp tiem ir Sardīnija, Itālijas sala Vidusjūrā; Nikojas pussala, Kostarika; Ikaria, Grieķija; Septītās dienas adventistu kopiena Loma Lindā, Kalifornijā; un Okinava, Japāna. Bet pirms iesaiņojat somas, saprotiet, ka ilgs mūžs ir ne tik daudz ģeogrāfija kā dzīvesveids tajās vietās. Cilvēki šajās jomās veicina ciešas saites ar ģimeni un draugiem. Viņi ēd labi, regulāri vingro, uztur stresa līmeni, viņiem ir personiskā mērķa izjūta un stipra garīgā pārliecība.
4. Labi paēst: Tas nav jaunums. Veselīgs uzturs noved pie ķermeņa, kas pretojas slimībām, un parasti veselīgākas dzīves. 80% vai vairāk amerikāņu liekais svars ir aptaukošanās. Liekais svars veicina sirds slimības, diabētu un dažus vēža veidus. Tas rada stresu kauliem un ierobežo spēju pārvietoties. Ir daudz informācijas par veselīgu barojošu uzturu, tāpēc es to šeit neatkārtošu. Bet lasiet un ņemiet vērā. Cilvēki zilajās zonās neuzņemas iedoma diētas. Viņi ēd mazāk gaļas un vairāk dārzeņu nekā amerikāņi.
5. Vingrinājums: Zilo zonu iedzīvotāji visu dienu pārvietojas, veicot uzdevumus, kurus daudzi amerikāņi ir atteikušies no ierīcēm un transportlīdzekļiem. Viņi mazgā traukus un veļas ar rokām, slauka grīdas un lāpstas. Viņi dārza gan nepieciešamības dēļ, gan prieka dēļ. Viņi staigā. Viņi daudz staigā. Ja jūs nevarat pārvaldīt 10 000 soļu dienā un parasti pievienojat vairāk fizisko uzdevumu, apsveriet iespēju pierakstīties sporta zālē vai vingrošanas nodarbībās.
6. De-stress: Hronisks stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības. Cilvēki zilajās zonās nenozīmē pārāk aizņemtu un pārmērīgu stresa izjūtu ar panākumiem. Viņi rūpējas par sevi, tāpēc viņiem ir emocionālā enerģija un fiziskās spējas pārvaldīt ierasto dzīves stresu. Kultūra daudzās šādās valstīs veicina pārtraukumu dienas vidū īstai pusdienu “stundai” un snauduļošanai. Dariet tāpat kā viņi: neēdiet pusdienas pie sava galda. Nepalaidiet pārtraukumus. Mājas ar bērniem? Nap, kad viņi veic vai nosaka ģimenes atpūtas laiku. Jūsu atpūta ir svarīgāka par veļas locīšanu.
7. Atrodiet kaut ko tādu, kas piešķir jūsu dzīvei jēgu. Atskatoties uz savu dzīvi, šie ilgdzīvotāji no Zilajām zonām saka, ka viņi darīja lietas, kuras personīgi uzskatīja par piepildītām. Pašreizējie pozitīvās psiholoģijas pētījumi apstiprina tā nozīmi. Kas padara dzīvi vērtīgu ir tikpat individuāls kā jūs. Nozīme var rasties, labi audzinot bērnus, veicot darbu, kas, jūsuprāt, ir nozīmīgs vismaz kādu laiku, vai arī tas, ka esat tāds draugs, kāds vēlaties būt. Ja tas nešķiet pietiekami, ir organizācijas, kurām nepieciešams jūsu atbalsts un jūsu iesaistīšanās. Ir pierādīts, ka brīvprātīgais darbs palīdz cilvēkiem palikt fiziski veseliem, vairāk saistītiem ar citiem un laimīgākiem. Tas palīdz apkarot depresiju un trauksmi. Pētījums Carnegie Mellon atklāja, ka tikai 200 stundas brīvprātīgā darba gadā var korelēt ar pazeminātu asinsspiedienu. Citi pētījumi atklāja, ka brīvprātīgais darbs, kas sasniedz tikai 100 stundas gadā, palīdz cilvēkiem būt veselīgākiem.
8. Apskauj garīgumu. Kopienas ir zilās zonas, kurām ir cieša saikne ar savu reliģiju. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir saistīti ar organizētu reliģiju vai garīgu grupu, cilvēki, kas dzīvo ilgi, mierinājumu un atbrīvo no stresa, ticot gādīgam dievam vai Visumam. Garīgās grupas arī nodrošina sabiedrību, veicina savstarpēju palīdzību un piešķir dzīvei jēgu. Ohaio štata universitātes pētnieku 2018. gada valsts mēroga pētījums atklāja, ka amerikāņi ar reliģiskām piederībām dzīvoja gandrīz četrus gadus ilgāk nekā tie, kuriem nav saistības ar reliģiju.

2014. gadā vairāk nekā 70 000 amerikāņu dzīvoja līdz vismaz 100 gadu vecumam. Man ir aizdomas, ka lielākā daļa no viņiem izveidoja “Zilo zonu”, kurā dzīvot neatkarīgi no ģeogrāfiskā stāvokļa. Tas ir mērķis, ko sasniedz katrs no mums.