Es uzzināju, kā atlaist sāpes - arī tu vari

"Atrodiet sevī vietu, kur ir prieks, un prieks sadedzinās sāpes." -Džozefs Kempbels

Es noteikti neesmu unikāls ar savu sāpju pieredzi. Tāpat kā fiziskās rētas - kuru man ir daudz - jebkura veida sāpes mēdz karāties apkārt, darot savu netīro darbu, līdz ciešanas cieš attiecīgi rīkoties, lai tās kliedētu. Tiesa, dažas fiziskas sāpes var tikai mazināt, nevis izskaust. Dažos gadījumos tas ir pietiekami labs, lai arī tas nav ideāli. Pārdzīvojis daudzus gadījumus, kad man ir bijušas intensīvas fiziskas sāpes, dažas no tām hroniskas, kā arī emocionālas sāpes, ko sarežģī citi faktori, es esmu kļuvis gan gudrāks, gan efektīvāks, lai uzzinātu, kā atlaist sāpes. Es ceru, ka jūs varat gūt labumu no tā, kas man der.

Mana 24 stundu teorija - viss mainās.

Sliktākajos un sāpīgākajos dzīves brīžos es atklāju noslēpumu. Es izmērīju stundas un iedomājos sevi un to, kā es jūtos 24 stundas. Es atzinu - kaut arī vēl fiziski nevarēju izjust pārmaiņas -, ka būšu atšķirīgs, ka mans sāpju līmenis nebūs vienāds. Tas man deva cerību, ka es to izturēšu. Es atklāju, ka tā ir taisnība neatkarīgi no sāpju gadījuma vai epizodes, neatkarīgi no tā, vai tas notiek atveseļošanās laikā pēc operācijas vai nodarbojas ar satverošām emocionālām sāpēm.

Vienkārši veiciet nākamo 24 stundu laikā, un viss būs labāk. Pasaki to sev un tici no visas sirds. Noteikti pārdomājiet, kā jutāties dienu agrāk, un sapratīsit, ko es domāju par to, kā viss mainās.

Izmantojiet uzmanības novēršanas spēku.

Es daudz rakstu par garīgās veselības traucējumiem, veselīgu dzīvesveidu, labsajūtu un pozitīvismu. Viens no veidiem, kā cilvēki, kuri atveseļojas pēc atkarības un / vai psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, trauksme un depresija, to pārdzīvo, ir uzmanības novēršanas spēka izmantošana. Pilnībā iesaistoties prātā (un ķermenī, fiziskas aktivitātes gadījumā), jūs nedomājat par dzeršanu, locītavas smēķēšanu, to, kā jūsu dzīve jūtas tukša un nevērtīga, vai par daudz ko citu, kas jums sagādā sāpes. Lai izklaidība darbotos, jums patiešām ir jāpievēršas tam, ko darāt. Tas palīdz arī tad, ja tas, ko jūs izvēlējāties darīt, agrāk ir bijis patīkams, jo tas palīdz atdzīvināt prieku, lai mazinātu sāpes. Jā, uzmanības novēršana ir īslaicīgs pasākums, tomēr tas ir efektīvs, lai novērstu sāpes un ļautu jums laiku dziedēt.

Palutiniet sevi.

Sāpes ir negatīvas. Kad to jūtat, nevis gremdējaties faktā, ka esat nožēlojams, dariet kaut ko, lai sevi palutinātu. Iegūstiet masāžu. Uzņemiet karstu vannu. Pagatavojiet tēju. Apmeklējiet filmu, kas bijusi jūsu sarakstā. Ēdiet savu iecienīto ēdienu - vienkārši turiet to mērenībā. Tas, kas jums ir palutināšana, ir tikai personisks. Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs darāt tikai reizēm, kaut ko jūs identificējat ar īpašu uzmanību pret sevi. Pēc tam jūs jutīsities labāk, par to es esmu diezgan pārliecināts. Galu galā, kurš nemīl mazliet mani-laiku?

Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem jums patīk būt kopā.

Viens no visefektīvākajiem sāpju likvidēšanas veidiem faktiski ietver divus priekšmetus manā norādījumu sarakstā. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem patīk būt kopā, jūs novēršat uzmanību un darāt kaut ko, lai sevi palutinātu. Protams, jūs varētu vienkārši izveidot savienojumu tiešsaistē, bet vai nav patīkamāk sanākt kopā klātienē un reāllaikā? Dodieties uz kafejnīcu, kurā vēlaties bieži apmeklēt. Tiekamies vakariņās vai iepriekšminētajā filmā. Nodarbojieties ar atpūtu vai kopīgi nodarbojieties ar hobiju vai izklaidi. Varbūt dodieties kaut kur uz mini ceļojumu vai nedēļas nogales brīvdienām. Jūs saņemat ideju. Sāpes vienmēr tiek palielinātas, kad esat viens un izolēts. Pavadot laiku kopā ar citiem - un galvenais ir cilvēki, ar kuriem jums patīk būt kopā -, sāpes mēdz atkāpties, kaut vai mazliet un uz brīdi. Tas vairs nekontrolē jūs, jo esat veicis pasākumus, lai to pārvarētu.

Meklējiet profesionālu konsultāciju, lai palīdzētu cīnīties ar ilgstošām sāpēm (emocionālām un fiziskām).

Pārvarot dažus fiziskus jautājumus, man vienlaikus nācās tikt galā arī ar dažādām emocionālām problēmām, kas traucēja manai dziedināšanai, nemaz nerunājot par vispārējo labsajūtu. Es zināju, ka nevaru tikai pats novērst skumjas vai bezcerības sajūtu, tāpēc es meklēju psihiatrisko konsultāciju. Man nebija svarīgi, ko citi varētu domāt, vai viņi manu došanos uz konsultācijām uzskatīs par vājuma pazīmi vai uzskatīs mani par izgāšanos. Tā kā man trūka precīzi definēta atbalsta tīkla, konsultēšana bija vienīgā reālā rīcība. Ko es iemācījos psihoterapijas laikā, bija tas, ka esmu tik spēcīga un spējīgāka, nekā es jebkad sapņoju. Man bija visi pamata rīki, es vienkārši nezināju, kā tos izmantot. Es iemācījos ticēt sev, pieņemt gudrākus lēmumus, domāt pirms rīkoties pēc impulsa, apsvērt, kā mana uzvedība varētu ietekmēt citus, un vēl daudz vairāk. Atklāti sakot, es nevaru iedomāties efektīvāku veidu, kā atbrīvot sāpes, nekā psiholoģiskas konsultācijas.

Uzziniet par jauniem aizraujošiem notikumiem sāpju mazināšanā bez opioīdiem.

Pašlaik notiek daudz intriģējošu pētījumu, no kuriem dažus finansē Nacionālie veselības institūti, lai identificētu sāpju ceļus ar galveno mērķi attīstīt neopioīdus medikamentus un ārstēšanas metodes sāpju apkarošanai. Piemēram, Hārvardas Medicīnas skolas izmeklētāji ir identificējuši nervu signālu ceļu, kas saistīts ar dziļām un ilgstošām sāpēm tūlīt pēc traumas. Viņi arī izgaismo ķermeņa refleksīvo atsaukšanos, lai pēc tam izvairītos no ievainojumiem un sāpju pārvarēšanas reakcijām. Viņu pētījumi atklāja, ka ātrās atsaukšanās reflekss ir dabas galvenā aizsardzība, lai izvairītos no ievainojumiem, savukārt sekundārā sāpju pārvarēšanas reakcija "palīdz mazināt ciešanas un novērst plašu audu bojājumu traumas rezultātā". Kāpēc tas ir svarīgi? Cenšoties izstrādāt neopioīdu sāpju ārstēšanu, pētnieki ieteica, ka sāpju reakcijas novērtēšanai piemērotāka pieeja būtu koncentrēties uz ilgstošu reakciju, nevis refleksīvu aizsargājošu atsaukšanu.

Jums var būt nepieciešami medikamenti, lai īsā laikā atbrīvotos no sāpēm. Ar dažām emocionālām sāpēm un garīgās veselības traucējumiem, iespējams, būs jālieto zāles ilgāk. Tomēr, pastāvīgi sekojot līdzi jaunumiem sāpju ārstēšanas jomā un ārstēšanas pieejām, lai pārvarētu sāpes bez opioīdu medikamentiem, jūs varat uzzināt par pieejām, kas jums varētu noderēt, lai mazinātu sāpes. Informācija ir lieliska valūta. Konsultējieties ar savu ārstu vai ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, kas jums varētu būt labākais.

Visbeidzot, atzīstiet, ka, lai arī ikviens izjūt sāpes, dažas sāpes ir īslaicīgas un citas ilgst ilgāk, vienmēr varat darīt lietas, lai efektīvi atlaistu sāpes. Esiet gatavs izmēģināt jaunas sāpju mazināšanas metodes - ja vien tās ir pierādījušas pētījumi un klīniskie pētījumi, piemēram, uzmanības meditācija, lai tiktu galā ar hroniskām sāpēm. Galvenais, esiet cerīgi un aktīvi, pārvaldot savu personīgo labklājību.