Uzziniet veidus, kā sazināties bez kliegšanas

Kā terapeits es sēžu tādu cilvēku, pāru un ģimeņu klātbūtnē, kuri dalās stāstos par izaicinājumiem viņu savstarpējās attiecībās. Pēc vairāku gadu desmitu ilgas privilēģēta klausītāja domām paliek sūdzību litānija par to, kā kliegšana ir primārais saziņas līdzeklis starp viņiem un, ja ne tieša reakcija uz nesaskaņām, tad temperatūra kļūst par noklusējuma režīmu.

Kā cilvēks, kurš dara visu iespējamo, lai noņemtu profesionālo cepuri manā mijiedarbībā ārpus biroja un dažreiz nožēlojami neizdodas, es pārāk labi zinu kārdinājumu palielināt balss skaņu, ja jūtu, ka mani neuzklausa . Paradokss ir tāds, ka daudzi uzliek vairogus, kad jūtas fonētiski uzbrukti un nedzird visu teikto. Cilvēki bieži labāk reaģē uz čukstēšanu nekā rēcieniem.

Arī es tam esmu piemērs. Es uzaugu mājsaimniecībā, kas galvenokārt bija mierīga. Uz dažiem pirkstiem es varu saskaitīt to reižu skaitu, kad konflikts tika izteikts verbāli starp maniem vecākiem un starp viņiem un mani pašu. Manā gandrīz 12 gadus ilgajā laulībā, kas beidzās, kad nomira mans vīrs, tāda nebija. Viņš bija cieši iepazinies ar dusmām, jo ​​bērnības mājās tas bija pilns, un viņš to kā akmeņu maisu nēsāja mūsu attiecībās. Lai gan liela daļa mūsu desmit gadu plus divi bija mīloši, galvenie aspekti bija toksiski un trūka ikviena pelnītās emocionālās drošības.

Pēc Maikla nāves es toreiz 11 gadus vecajam dēlam nēsāju vientuļo vecāku mantiju, un ne vienmēr tik graciozi kā es gribēju. Mēs daudzos gadījumos gājām viens pret otru. Bija brīži, kad es jutos slikti sagatavots, lai neapmierinātību noturētu. Es darīju to, ko es ieteicu klientiem darīt; dziļi elpojiet, ejiet prom, veltiet laiku, mēģiniet saprast, kas notiek, reaģēt, nevis reaģēt.

Kad viņam bija 14 gadu, mans dēls man teica: "Mammu, es esmu slepenais eņģelis, kas sūtīts, lai iemācītu tev pacietību." Mana neticīgā atbilde bija daudzkārtēja. Es viņam teicu, ka acīmredzot es biju mācījies visu mūžu, jo viņš joprojām mācīja, un es joprojām mācījos. Es piebildu: "Bet jūs neticat eņģeļiem", uz kuru mans pusaudzis gudrais vīrietis atbildēja: "Jā, bet jūs darāt."

Kādu dienu sašutuma pilns par to, ka viņš nevēlējās sakopt sevi, es iesaucos pēdējos. Kas izraisīja šo pagriezienu? Viņš pasmējās par mani un teica: "Man patīk spiest jūsu pogas un skatīties, kā jūs zaudējat savaldību." Nevēloties atdot savu spēku pusaudzim, rīkojoties kā viens, es sāku izmantot savus filtrus un iet no sirds uz sirdi, nevis ar galvu pret viņu. Daudzas reizes man vajadzēja saspiest roku pār muti, lai tas, kas no tā varētu iznākt, varētu izraisīt vainu un nožēlu. Vai mēs pārtraucām nepiekrist? Vai viņš pēkšņi labprātīgi pacēlās pēc sevis vai turēja ar mani vienošanās? Nē. Vai man bija tendence viņu padarīt nepareizu, ja viņš nerīkojās tā, kā es to gribēju? Jūs bet. Labā ziņa ir tā, ka mēs abi pārdzīvojām viņa pusaudža gadus ar samērā veselo saprātu. Viņam tagad ir 32 gadi, un es nespēju atcerēties, kad pēdējo reizi verbāli atlaidos pat domstarpību ar viņu vidū. Šajās dienās, kad zinu, ka mēs grasāmies nodevīgos ūdeņos, es praktizēju sarunu savā galvā un jautāju sev, kā izskatītos abpusēji izdevīgs rezultāts. Tas ietver komunikācijas uzturēšanu zem blāvas rūkšanas.

Dažiem kliegšana ir instinktīva reakcija uz emocionālu sāpju izjūtu tādā pašā veidā, kāda tā varētu būt, saskaroties ar fiziskām sāpēm. Ja jūs nokrītat un nokasāt savu ceļgalu vai aizspiežat pirkstu, jūsu sākotnējā tieksme ir satvert šo ķermeņa daļu un gaudot. Kad tas ir īslaicīgs uzliesmojums, tas ir enerģijas atbrīvošana. Kad tas izkliedējas, ir iespējams nomierināties mierīgā režīmā. Kad tas ir pagarināts, tas ir tad, kad mums vajag, un mēs esam tā žēlastībā.

Ja tas ir viss, ko jūs pieredzējāt savās mājās, tas var būt grūts ieradums. Iedomājieties, kā tiek ierakstīts, ka jums viss garlaicīgi, un tas jums tiks atskaņots. Ko jūs varētu sajust? Visticamāk, ka to neatcerēsies kā vienu no jūsu lepnākajiem mirkļiem.

Cits jēdziens attiecas uz emocionālo nolaupīšanu - terminu, kuru psiholoģiskajā valodā runāja doktors Daniels Golemans, kurš uzrakstīja grāmatuEmocionālā inteliģence. Viņš apraksta veidus, kā stresa izraisošā situācijā reaģē smadzeņu daļa, ko sauc par amigdālu.

Temperatūras zudumu var grafiski raksturot kā ‘pārvēršam mūsu vāku’, kā es to redzēju pierādot. Izlieciet dūri no abām rokām, kad jūs uzliekat šo īkšķi. Kad amigdala, kas ir smadzeņu daļa, kas pārvalda emocionālo regulāciju, tiek stimulēta, iedomājieties, kā īkšķis uznirst.

Es zinu daudzus, kas piedāvā spēcīgas idejas, lai izveidotu piemērotas robežas, kas varētu novērst dusmu pastiprinātāju. Viens ir mans draugs Reids Mihalko, un viņš piedāvā divus padomus: “Sakiet, kas netiek teikts”, tāpēc mēs nenovēršam savas jūtas un “Vienmēr atstājiet kempingu labāk, nekā jūs to atradāt.” Labi norādījumi pat tad, ja neesat skauts.

Vēl viens ir bijušais kolēģis vārdā Glens Gauss, ar kuru es daudzus gadus strādāju ambulatorās rehabilitācijas programmā, pirms viņš nomira no vēža. Viņš bija gudrs un fenomenāli pieredzējis garīgās veselības un atkarību jomā. Viņš bija mans puisis birojā, kad es vēlos izvēlēties kādam smadzenes par sarežģītām situācijām. Personāla sanāksmē viņš dalījās ar savu atbildi, kad apdrošināšanas sabiedrība nesniedza atbalstu klientam vajadzīgajai ārstēšanai. Viņa atbilde bija “Tas ir nepieņemami”. Vienkāršs un vienkāršs. Nav istabas. Viņš nepacēla balsi. Viņam nevajadzēja, bet viņš runāja stingri un autoritatīvi. Es iedomājos, ka persona, kas atrodas līnijas otrā galā, izdarīja karikatūru dubultā. Kopš tā laika esmu pieņēmis šos divus vārdus kā noklusējuma iestatījumus, ja nekas cits nedarbojas.

"Runājiet, kad esat dusmīgs, un jūs runāsiet vislabāko runu, kuru jebkad nožēlosiet." - Ambrose Bierce