Ko pateikt sev, kad tev ir emocionālas sāpes

Jūs esat noraizējies par mīļotā zaudēšanu. Jums ir bijusi slikta diena. Jūs zaudējāt darba iespēju. Jums bija izkrīt ar draugu.Jūs jūtaties atvienots no dzīvesbiedra. Jūs nonācāt strīdā ar savu bērnu. Jūs pārdzīvojat kaut ko traumatisku.

Jūs pārdzīvojat kādu citu sarežģītu situāciju, un jums ir sāpīgi. Tu esi bēdīgs. Jums ir sirds. Jūs esat noguris vai nomākts. Jūs esat dziļi vīlies.

Kad daudziem no mums ir emocionālas sāpes, mēs precīzi nepalīdzam situācijai. Varbūt mēs vienkārši nezinām, ko teikt, jo esam pieraduši ignorēt un padzīt savas sāpes - un kritizēt sevi.

Kā teica holistiskā garīgās veselības konsultante Laura Torresa, LPC, "tik bieži ar saviem vārdiem, domām un darbībām mēs sūtām sev ziņu, ka šīs sāpes nav kārtībā un tām ir jāpāriet." Varbūt jūs pievērsieties prātīgai ritināšanai, lai nomierinātu skumjas. Varbūt jūs izdzerat dažas glāzes vīna, lai notrulinātu asās sāpes. Varbūt jūs sakāt sev, ka jums tā nevajadzētu justies, jo jums vajadzētu būt laimīgam un pateicīgam, un jums to jau vajadzētu pārkāpt.

Varbūt jūs sakāt sev, Es vienkārši nevaru beigt uztraukties par stulbām lietām. Nekas man nekad neizdodas. Es nesaprotu, kāpēc vienmēr esmu šādās situācijās. Es esmu pārāk emocionāls un pārmērīgi reaģēju uz visu. Es esmu vājš.

Šie ir tikai daži no Renē Keidža-Vatsona klientiem izteiktajiem apgalvojumiem. Keidžs-Vatsons, LCSW, ir licencēts klīniskais sociālais darbinieks un uzņēmuma Empowered by Courage Counseling īpašnieks San Leandro, Kalifornijā, un strādā ar bērniem, pusaudžiem, ģimenēm un pieaugušajiem.

"Paradoksāli, bet tas, kas visvairāk atbalsta, ir ļaut mūsu sāpēm būt tur un būt kopā ar tām - līdzīgi kā mēs varētu darīt kādam citam," sacīja Toress, kuram ir privāta prakse Ašvillā, ASV. Paradoksālā kārtā, tiklīdz mēs atzīstam un pieņemam sāpes, visticamāk, tās izkliedēs. Jo tas ir atzīts. Jo tas ir dzirdēts.

Bet kā jūs faktiski atbalstāt sevi, kad jums ir emocionālas sāpes? Kā tas izskatās?

Galvenais ir tas, kā mēs runājam ar sevi. Jo tas, kā mēs runājam ar sevi, var vai nu pagarināt mūsu ciešanas, vai arī veicināt mūsu dziedināšanu.

Sastāvdaļas atbalstošai pašrunāšanai

Pirmais solis ir faktiski apzināties, kā jūs runājat ar sevi, sacīja Maegons Renē, terapeits un empātijas uzņēmēju treneris un The Aligned Lifestyle Program dibinātājs. Tā kā mēs mēdzam būt autopilotā, daudzi no mums pat neapzinās to negatīvo lietu skaitu, ko mēs regulāri sev sakām, viņa teica.

Tāpēc Renē ieteica saglabāt notikumu žurnālu apmēram vienu vai divas nedēļas kopā ar tūlītēju atbildi. Keidžam-Vatsonam ir arī klienti, pierakstot divus vai trīs vārdus par situāciju kopā ar viņu paustajiem kritiskajiem vārdiem.

Tad abi iesaka šos negatīvos vārdus aizstāt ar laipniem.

Toress uzskata, ka tad, kad mums sāp, mums ir nepieciešama empātija, līdzjūtība un pārliecība, ka mums viss ir kārtībā pat mūsu sāpju vidū. Viņa ieteica izmantot sevis līdzjūtības pētnieces Kristīnas Neffas trīs soļu ietvaru:

• atzīstiet, ka pārdzīvojat grūtu brīdi.
• apzinies, ka tavas sāpes ir daļa no tā, ka esi cilvēks, kas atgādina, ka tu neesi viens, un šī ir daļa no ceļojuma.
• piedāvā mīļus, laipnus, nomierinošus vārdus.

Patiesībā Torresam patīk iztēloties vārdus, ko viņa teiktu savam dēlam vai savam iekšējam bērnam, piemēram: "Es esmu tieši šeit ar tevi, un es zinu, ka tas ir grūti, bet mēs to pārdzīvosim kopā."

Toress atzīmēja, ka tad, kad mums sāp, tiek aktivizēta jaunāka daļa no mums. (“Saskaņā ar ģimenes iekšējās pieejas principu mums visiem ir daudz dažādu daļu ar dažādām funkcijām.”) Tieši tāpēc ir noderīgi iedomāties, ko jūs teiktu bērnam, vai arī iedomāties, ko teiktu jūsu dzīves kopjošā figūra. tu, viņa teica.

Keidža-Vatsone liek saviem klientiem interesēties par viņu pašsajūtu un izpētīt tādus jautājumus kā: “Vai tas būs vēlāk? Kas ir vissliktākais, kas var notikt? Kas varētu notikt? Vai es varu no tā mācīties? Ko es varu darīt, lai mani tuvinātu problēmas risināšanai vai mērķa sasniegšanai? Vai šāda domāšana ir noderīga? ”

Sevis līdzjūtības paziņojumi

Renē iecienītākais līdzjūtības paziņojums ir šāds: "Emocijas iet un iziet kā viļņi." Jo tas mums atgādina, ka mūsu neērtās jūtas nebūs ilgas. Jūtas ir īslaicīgas, un to intensitāte visu laiku mainās.

Toress ieteica pateikt sev šos atbalstošos vārdus, atzīmējot: “Es mainu vietniekvārdus no“ es ”uz“ tu ”, lai cilvēki varētu spēlēties ar to, kāda veida pašruna viņiem ir nepieciešama”:

Tas ir patiešām grūti, un es tam varu tikt cauri.

Es esmu stiprāka un izturīgāka, nekā es zinu.

Mani atbalsta un pat tad, kad es nejūtu šo atbalstu no apkārtējiem, mani atbalsta. (Šeit savienojums ar augstāku spēku var būt patiešām izdevīgs.)

Viss būs kārtībā, vai arī lietas kļūs labākas.

ES tevi redzu. Jūsu jūtas ir pamatotas un svarīgas.

Es esmu tieši šeit ar jums. un mēs to pārdzīvosim kopā. (Tas būtu vairāk kaut kas, ko jūs varētu teikt jaunākai daļai vai no gudrākas / kopīgākas daļas sev.)

Keidža-Votsone atzīmēja, ka zemāk ir viņas iecienītākie paziņojumi:

Es saprotu, ka visas attiecības sākas manī. Man ir brīnišķīgas, mīļas attiecības ar sevi.

Es esmu pelnījis, lai mani mīl.

Šodien es izvēlos koncentrēties uz lietām, kuras varu kontrolēt.

Es dodu sev atļauju iet prom no cilvēkiem un situācijām, kas man vairs nekalpo.

Es neizvēlējos savu traumu, bet es izvēlos, kā es no tā atgūšos.

Esmu spējīgs negatīvo pieredzi pārveidot par kaut ko pozitīvu.

Lai arī jūtos nevērtīga, esmu mīlēta un cienīga.

Pierakstiet apgalvojumus, kas jūs patiešām izsauc, un vērsieties pie tiem ikreiz, kad jūtat emocionālas sāpes un jums ir nepieciešams atbalsts.

Keidžs-Vatsons uzskata, ka apstiprinājumi ir “labklājības stūrakmens”. Viņa un daudzi viņas klienti izmanto programmu ThinkUp, kas ļauj ierakstīt sevi, sakot dažādus apgalvojumus, un tos klausīties.

Kad jums ir emocionālas sāpes, visu var mainīt tas, kā jūs runājat ar sevi. Tas var vai nu padziļināt un palielināt jūsu sāpes, vai arī nomierināt to. Jebkura no iespējām ir mūsu ziņā.