Podcast: Mūzikas izmantošana, lai iekustinātu savu iekšējo varoni

Vai jūs esat slikts? Vai jūs vēlaties būt? Mēs visi zinām, ka mūzika spēj ietekmēt noskaņojumu, un šodienas viesis to pārceļ uz nākamo līmeni, palīdzot jums izveidot personalizētu atskaņošanas sarakstu, lai izraisītu īpašas jūtas un emocijas. Kellija Orharda unikālā programma varētu palīdzēt atrast jūsu iekšējo slikto pusi. Izmantojot mūziku un dažādus psihoterapijas rīkus, Kellija palīdz indivīdiem un grupām kļūt pārliecinātākiem, produktīvākiem un, pats galvenais, sliktākiem.

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Viesu informācija par ‘Badass’ Podcast epizodi

Kellija Orharda ir profesionāla referente, autore un trenere un licencēta psihoterapeite. Papildus vairāk nekā 30 gadiem apraides biznesā viņai ir maģistra grāds psiholoģijā un bakalaura grāds sociālajās zinātnēs ar uzsvaru uz organizatorisko vadību. Kellija specializējas darbā ar uzņēmumiem un privātpersonām grūtību, satricinājumu un pārejas laikā, radot pozitīvu un ienesīgu darba vietu. Kellijas stratēģiskās apmācības un vadības rīki ir uzticams, atkārtojams process, kas ir pierādīts darba vietā. Kellija ir spēcīga stāstniece - amatniecība, kuru viņa trīs gadu desmitus garumā noslīpēja radio kā daļu no ģimenes īpašumā esošās darbības, FCC atbilstības konsultēšanas un simtiem apraides iespēju apmeklēšanas. Viņa ir 5 grāmatu, tostarp ikdienas recepšu, panākumu un personības izaugsmes grāmatu autore, tostarp ikdienas recepšu memuāri, Sirds mācības un pašpalīdzības grāmatu sērija Kellija Orharda ābolu diena.

Par The Psych Central Podcast resursdatoru

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši pie Gabes Hovardas. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gabavedard.com.

Datora ģenerēts atšifrējums ‘Music Hero’ epizodei

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Laipni lūdzam Psych Central Podcast, kur katrā epizodē piedalās vieseksperti, kas ikdienas vienkāršā valodā apspriež psiholoģiju un garīgo veselību. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Laipni lūdzam šīs nedēļas Psych Central Podcast epizodē. Šodien aicinot uz izrādi, mums ir Kellija Orharda, kura izmanto savu psiholoģijas izglītību un pieredzi radio, lai palīdzētu cilvēkiem izveidot savu slikto skaņu celiņu. Pēc saviem vārdiem, viņa izmanto CBT, uz risinājumiem vērstu, pozitīvu psiholoģiju un neirozinātnes pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot labāk. Kellija, laipni lūdzam izstādē.

Kellija Orchard: Liels paldies, Gabe. Esmu saviļņots, ka šodien esmu šeit.

Gabe Howard: Es priecājos, ka esat jūs, jo domāju, ka jūs varētu būt pirmais licencētais psihologs, ar kuru es jebkad esmu strādājis, kurš nosauca viņas slikto darbību. Vienkārši vārds badass ir tieši tur, un es to mīlu. Vai jūs varat man pateikt, kāpēc jūs nolēmāt to darīt?

Kellija Orchard: Nu, jūs zināt, mans fons ir radio. Jūs zināt, jūs veicat daudz triku. Jūs veicat daudzas lietas, lai izveidotu ieteikumu un iegūtu savu vārdu. Un tāpēc, zinot, kļūstot par psihoterapeitu, es daru dažas lietas ar savu zīmolu un vēl ko, par ko mēs varam runāt vēlāk. Bet mani vienmēr sauca par slikto. Cilvēki mani ir minējuši kā: "Cilvēk, Kellij, tu tiešām esi slikts." Es zināju, ka tas nozīmē kaut ko nozīmīgu. Un tāpēc es nolēmu, labi, es gribu strādāt ar sliktajiem. Tā tas vispirms attīstījās, es gribēju strādāt ar cilvēkiem, kuri identificējas ar visu šo pašu koncepciju.

Gabe Howard: Viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ es vēlējos, lai jūs piedalītos šovā, ir tas, ka es uzrakstīju grāmatu ar nosaukumu Psihiskā slimība ir pakaļa, un es saņēmu daudz spiediena. Jūs zināt, viņi ir, piemēram, ak, tas ir tas, ka jūs zināt, tas ir nopietni. Kāpēc jūs par to runājat? Kāpēc tu saki ēzeli? Viņi vienmēr kaut kā čukstēja. Un mans pamatojums tam bija tāpēc, ka es ļoti spēcīgi jutu, ka tad, kad cilvēki naktī nomodā, viņi psiholoģiski neuztraucas par sevi. Viņi nedomā medicīniski. Viņi domā ar vārdiem, kurus mēs visi lietojam. Vai tas tevi ietekmēja? Es domāju, jo cilvēki patiešām vēlas būt slikti. Viņi ne vienmēr zina, ka vēlas būt emocionāli labi.

Kellija Orchard: Tas ir labs punkts. Tiešām labs punkts. Bet tev taisnība. Jā. Neliels trieciens, kad es pirmo reizi sāku spēlēties, lietojot vārdu. Bet, jo vairāk es to vienkārši izlicu, parasti ikviens, kuram bija negatīva atbilde uz vārdu badass, jūs zināt, vecākā paaudze un viņi ir pieraduši, ka jūs zināt, ka viss ir pieklājīgi un labi formulēts. Un jūs nelietojat šāda veida vārdu. Mēs kā piemēru varam izmantot manu mammu. Viņa ļoti pret to iebilst. Bet viņai ir arī 80 gadi. Pārsvarā atsaucība ir bijusi fantastiska. Es nokļūstu tur, no kurienes jūs nākat. Tas ir tāpat kā garīgā slimība ir pakaļa. Tev ir pilnĪga taisnība. Tātad, kāpēc to neidentificēt šādā veidā? Tas ir nopietni, taču mēs to varam arī pietiekami identificēt tādā veidā, lai to saprastu.

Gabe Howard: Vai tas paver jums sarunu iespējas? Vai cilvēki ir daudz gatavāki apspriest savus jautājumus, bažas vai problēmas, ja zina, ka ir ceļā uz kļūšanu par sliktu, salīdzinot ar sevi kā ar pacienta modeli?

Kellija Orchard: Nu, jūs zināt, es ar to strādāju ar divām atsevišķām populācijām. Psihoterapijas praksē es kopā ar klientiem reklamēju badass saīsinājumu, un viņi to mīl, jo viņi jau piedalās programmā, atzīstot, ka viņiem ir depresija vai trauksme. Tas galvenokārt ir tas, ko es ārstēju, kā arī blakus esošie jautājumi, piemēram, ilgstoša hroniska slimība vai tamlīdzīgi, varbūt skumjas un zaudējumi. Bet vispārējā populācijā es to sauktu, tāpat kā biznesa aprindās, jā, viņiem patīk definēt sevi kā sliktus un atrasties ceļā, lai iegūtu licenci par sliktu. Kad es saku, ka es sertificēju badass, viņi ir, piemēram, kā, kā es varu saņemt sertifikātu? ES to vēlos. Tas paver sarunu par to, kas tam nepieciešams.

Gabe Howard: Kurā vietā mēs vēlamies būt. Mēs vēlamies, lai cilvēki par to vairāk runātu. Tagad jūs teicāt, ka badass ir akronīms.

Kellija Orchard: Jā.

Gabe Howard: Ko nozīmē badass?

Kellija Orchard: Esmu apvienojis dažus no šiem psihoterapeitiskajiem rīkiem, jūs zināt, kognitīvo uzvedības terapiju, tas ir CBT, un daži neirozinātnes, risinājumi, kurus es izmantoju, un es tos ievietoju programmā. Tātad BADASS ir akronīms. Tātad B nozīmē “Esi drosmīgs, esi drosmīgs, esi pārliecināts, esi pats”. Bet, ja jūs nezināt sevi, kā jūs varat būt pats? Tāpēc es mācu dažādas metodes, kā īsti sazināties ar to, kas jūs esat. Personības testi un temperamenta testi, un kādas ir jūsu stiprās puses, iekļūstot jūsu pamatvērtībās. Tādas lietas.

Gabe Howard: Un tas ir tikai B.

Kellija Orchard: Tas ir tikai B, jā.

Gabe Howard: Tas ir tikai B.

Kellija Orchard: Tas ir tikai B.

Gabe Howard: B, un pēc tam mēs pārietam uz pirmo A.

Kellija Orchard: Taisnība.

Gabe Howard: Tāpēc, ka šeit ir daudz A.

Kellija Orchard: Nu, tur ir pāris A. Pirmais A nozīmē “Attieksme ir viss”. Tāpēc, ka esmu pārliecināta, Gabe, mēs abi zinām, ka pozitīva attieksme jūs daudz vairāk sasniegs nekā negatīva attieksme.

Gabe Howard: Piekritu.

Kellija Orchard: Daļa no tā, ko es mācu, ir pārvērst šo negativitātes formātu un palielināt pozitivitāti, jo jūsu attieksme nosaka jūsu panākumus. Tāpēc ir daži rīki, kurus es izmantoju, lai izveidotu šo pozitīvo attieksmi. Tad D BADASS nozīmē “Izlemiet”. Jo, jūs zināt, tas ir liels kritiskais faktors. Jums jāizlemj, ka vēlaties būt labi, un jums tas jāpieņem, lai to izdarītu. Tātad mēs zinām, ka esam apņēmības pilni un veltīti procesam un disciplinēti.

Gabe Howard: Un tad mēs nonākam pie nākamā A, vai ne? Mēs nonākam pie A numura diviem.

Kellija Orchard: Jā, otrais numurs, kas apzīmē apziņu vai pašapziņu. Es daudz mācu par emocionālo inteliģenci. Apzinoties savu apkārtni, apzinoties savas jūtas un emocijas šobrīd, un tad, protams, atzīstot savas vājās puses un stiprās puses. Es arī daudz daru ar “Amplify”, jo man patīk izmantot mūziku savās programmās, un tad pirmais S ir “Stay the course”. Šeit daudzi no mums tiek pakārti. Ja tas, ko mēs vēlamies, nenotiek pietiekami ātri, mēs atsakāmies. Tātad tas māca jums saglabāt kursu un neatlaidīgi turpināt darbu. Un es mācu dažādus veidus, kā jūs to varat izdarīt. Un tad, protams, pēdējais S nozīmē “Veiksmīgi BADASS”. Tātad tas ir BADASS saīsinājums. Un tāpēc man ir programma, kuru es vienkārši izvedu viņiem pa šo procesu, lai viņi saņemtu licenci par sliktu. Jūs zināt, kad jūs ieguvāt autovadītāja apliecību, tas jutās diezgan slikti. Taisnība?

Gabe Howard: Jā, es to izdarīju. Tas jutās lieliski.

Kellija Orchard: Tā arī notika. Tas jutās tik lieliski. Tātad jebkurš var uz to atsaukties, kad iegūstat autovadītāja apliecību. Bet patiesība ir tāda, ka jūs jau esat studējis. Jūs jau zinājāt ceļu satiksmes noteikumus un kārtojāt testus, lai nokārtotu, lai saņemtu jūsu atļauju. Tad jūs jau sēdējāt pie stūres un praktizējāt braukšanu, lai pēc tam pie stūres būtu kāda kompetence. Tātad, dodoties kārtot licences eksāmenu, jūs jau zinājāt visu šo informāciju. Bet licence deva jums ticamību. Tas jums deva pārliecību. Tāpēc es visu šo koncepciju ņemu vērā badass programmā. Jūs, iespējams, jau esat slikts, jo esat pārdzīvojis dzīves vētras. Jūs esat izgāzies, esat zaudējis kaut ko līdzīgu mājai, darbam vai attiecībām. Jūs paklupat, jums ir bijusi veselības krīze, lai kāda tā būtu. Jūs to esat pārvarējis. Jūs esat tam ticis cauri. Un jūs esat slikts, jo jūs nepametat. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu licence, lai dotu jums pārliecību un uzticamību turpināt darbu.

Gabe Howard: Tāpēc uz brīdi būsim praktiski. Tātad, pieņemsim, ka es ar jums sazinos un saku: ziniet, es esmu noraizējies vai esmu nomākts. Manā dzīvē ir kaut kas, kas man nepatīk. Mani interesē kļūšana par licencētu slikto personu. Kāds ir mans pirmais solis?

Kellija Orchard: Programma badass sākas ar to, ka es pasniedzu semināru, lai jūs iegūtu sertifikātu, tāpēc tā ir sliktā līmeņa sertifikācijas klase, un domājiet par to, piemēram, CPR jūsu garīgajai veselībai, tūlītēja attieksmes pielāgošana un pēc tam pozitivitātes injekcija, lai jūs sāktu darbu. Un tur es iepazīstinu un sākotnēji iemācu jums izveidot savu slikto skaņu celiņu, kuru es to jau esmu izmantojis vairākas reizes, un tas ir pierādīts, ka tas patiešām ir lielisks līdzeklis trauksmes simptomu tūlītējai mazināšanai vai garastāvokļa vai pārliecības uzlabošanai. Tāpēc es parasti sāku.

Gabe Howard: Man interesanti ir tas, ka jūs faktiski neiegūstat licenci, lai būtu slikts. Es domāju, ka valsts jums nesūta laminētu karti, kuru jūs varat parādīt policistiem, braucot ar savu Ferrari. Bet, sakot, ka izveidojat skaņu celiņu, kas palīdz mazināt simptomus, tā nav līdzība.

Kellija Orchard: Nē.

Gabe Howard: Jūs faktiski izmantojat mūziku ierīcēs, kuras mums visiem šobrīd ir kabatā, lai atrastu dziesmas, kas uzrunā cilvēku un palīdz viņiem justies labāk. Es domāju, ka visi saprot, ka mūzika ir noderīga, taču neviens faktiski neizmanto mūziku, lai tā būtu noderīga.

Kellija Orchard: Nu, tāpēc es domāju, ka mana programma sāk patiešām aizdegties, jo cilvēki to sāk atklāt. Patiesībā šajā jautājumā pat strādāju ar licencētu mūzikas terapeitu. Atgriežoties pie visa, jūs patiešām nesaņemat licenci. Valsts to nedara, nē, bet es to daru. Kad esat pabeidzis šo sertifikācijas klasi, es jums nedaudz iedodu I.D. karte, kas ietilpst jūsu makā un kurā teikts, ka esat sertificēts sliktais. Tas ir kaut kā forši.

Gabe Howard: Jauki,

Kellija Orchard: Uzlieciet to pēc autovadītāja apliecības. Tāpēc tas ir jautri. Jauks ikdienas apliecinājums. Katru reizi, kad atverat maku, tas tiek atgādināts. Ak, jā, tas ir pareizi. Es esmu sertificēts sliktais. Tas ir vienreizēji.

Gabe Howard: Salds.

Kellija Orchard: Un tad, kad viņi iziet manu pilnu programmu un nonāk līdz tās beigām, es tos nosūtu kā diplomu. Tas izskatās kā reāls koledžas grāda diploms, kurā teikts, ka ir licencēts būt slikts ar jūsu vārdu. Tātad tā ir daļa no jautrās daļas, jā. Vai to atzīst valsts? Nē. Es domāju, ka jūs varat droši ievietot savu CV, jūs zināt.

Gabe Howard: Tas ir lieliski.

Kellija Orchard: Jā. Jā. Bet badass skaņu celiņš. Ziniet, es varu teikt, ka es to atklāju, veicot dažus pašai savus psihoterapijas darbus, nedaudz pašapkalpošanās un kā es to atklāju, es saņēmu jaunu automašīnu, un automašīna bija aprīkota ar satelīta radio. Tagad es esmu zemes radio meitene. Es esmu otrās paaudzes raidorganizācija, tāpēc es nekad nemaksātu par satelīta radio. Bet, kamēr jums tas ir, kāpēc gan to neizmantot? Tāpēc, kamēr es braucu ar automašīnu, es skenēju visas šīs satelīta radio programmas, kuras es varētu saņemt, un stacijas. Un 70. gadus es atklāju septiņos kanālos. Dažas no šīm dziesmām vairs nekad nedzirdat, jo šis formāts. Visi radio formāti ir sadalīti, vai arī jums, iespējams, nav piekļuves tiem savā straumēšanas ierīcē vai pat nemēģināt atgriezties pie konkrētā žanra, kas man bija bērnības gadi.Tāpēc es sāku rosināt atmiņas, dzirdot šīs dziesmas, atgādinot man kādu notikumu vai laika grafiku manā dzīvē. Un tieši tas mani pamudināja un iepazīstināja ar hei, kaut kas tam ir, jo es pārdzīvoju bēdu periodu un strādāju pie ļoti personiskām cīņām. Bet mūzika man lika justies labāk. Un tāpēc es atgriezos dažās studijās. Un man patika studēt neirozinātnes. Un, jūs zināt, 2009. gadā bija Nacionālā veselības institūta pētījums.

Kellija Orchard: Viņi veica pētījumu par cilvēkiem, kuri praktizē pateicību, rakstot pateicības žurnālā. Viņi veica pētījumu un atklāja, ka cilvēki, kuri praktizē pateicību, viņu hipotalāmu, patiešām tika atlaisti. Un tas ir orgāns mūsu smadzenēs, kas regulē mūsu hormonus un stresa līmeni. Un viņi teica, ka šie cilvēki ir pazeminājuši stresa līmeni, pateicoties tam, ka viņi praktizē pateicību. Nu, tas ir tas pats hormons, ko jūs darāt, kad jums ir laimīgas atmiņas un nostalģija. Tāpēc es nodomāju: kāpēc gan neizveidot sliktu skaņu celiņu ar dziesmām, kuras jūs personīgi varat pievienot laimīgai atmiņai, ko jūs atļaujat, atgriežoties pie viena no BADASS A, kad ļaujat tam darboties jums, tā var būt tūlītēja domāšanas maiņa, piemēram, radiostacijas maiņa vai, protams, formāta mainīšana. Un es sāku to izmēģināt dažiem saviem klientiem, jo ​​zināju, ka tas man der. Pārbaudījis, ka dažiem maniem klientiem lieliski strādā, izveidojis klasi. Tagad es mācu cilvēkiem, kā to izdarīt, izmantojot neirozinātnes, kognitīvās uzvedības terapiju, atgriežoties un veicot zināmu nostalģiju un atmiņu atgādināšanu, kas ir daļa no tā, kur ienāk stāstījums. Un tad uzmanība tiek pievērsta risinājumiem. Ko mēs ar to darīsim, ja tas darbojas? Darīsim vairāk. Tātad tas izrādās tūlītēja attieksmes pielāgošana. Tev taisnība.

Gabe Howard: Pēc šī ziņojuma mēs tūlīt atgriezīsimies.

Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Mēs atkal runājam ar Kelliju Orhardu par to, kā kļūt par licencētu slikto personu. Kellija, man vienkārši jāzina, kas atrodas tavā sliktajā skaņu celiņā.

Kellija Orchard: Es jums pastāstīšu vienu stāstu, kas man ir patiešām smieklīgs. Un paldies, ka jautājat. Tāpēc es dalījos koncepcijā ar savu kolēģi. Patiesībā viņš bija mans mentors, kad es strādāju, lai iegūtu licenci. Tāpēc es viņu ļoti cienu. Viņš ir arī profesionāls mūziķis, ģitārists. Tātad mums ir arī šī muzikālā saikne. Tāpēc mēs to kopīgojam ar viņu, un viņš man jautāja to pašu. Tātad, kas ir jūsu skaņu celiņā? Un es viņam saku: Prieks pasaulei no Trīs suņu nakts, kas ir 70. gadu dziesma.

Gabe Howard: Jā.

Kellija Orchard: Viņš skatās uz mani, jo ir nopietns ģitārists. Viņš iet, kāpēc? Tā nav slikta dziesma. Man patīk, labi, tas varbūt neliek justies slikti. Bet tas ir, tas man kaut ko nozīmē. Ziniet, mēs teicām, kad mums bija sava radiostacija, mēs kādu laiku bijām veco ļaužu stacija. Tā bija ģimenes vadīta radiostacija. Un arī mani brāļi bija ēterā. Un tāpēc viens no maniem brāļiem rīkoja rīta šovu, un, zināt, ar radio formātu ne visi, kurus dzirdat ēterā, patiesībā atrodas studijā vai strādā studijā. Jums ir, jūs zināt, jums ir dažādi segmenti. Kāds piezvanīs. Piemēram, mēs abonējam trafika segmentu. Tātad šis kungs piezvanīs, lai veiktu satiksmi. Un vienmēr bija kaut kāds mūzikas buferis. Jūs zināt, starp segmentiem. Tātad satiksmes direktora vārds bija Deivids Jeremija. Un tāpēc mans brālis atskaņoja dziesmu līdz Trīs suņu nakts atklāšanai. Viņš saka: Labi, visi, mums ir satiksmes direktors. Dāvids, mans labs draugs Deivids, un tas tieši iekļaujas tekstos: "Jeremija bija vērša varde, mans bija labs draugs." Un tāpēc man tas atgādina patiešām jautru laiku, kad manai ģimenei piederēja radiostacija. Atcerieties, ka es jums teicu, kad es pirmo reizi atklāju badass skaņu celiņu, es pārdzīvoju dažus savus skumjas darbus. Brālis, ar kuru mēs dziedājām dziesmu Prieks pasaulei, viņš pirms dažiem gadiem aizgāja mūžībā. Es strādāju ar brāļa sērošanas procesu. Tātad, kad šī dziesma nāca klajā un izraisīja šo atmiņu, protams, tas mani iepriecināja. Un tas man atgādināja manu brāli, un tam bija jāiekļaujas manā sliktā skaņu celiņā.

Gabe Howard: Protams, man žēl dzirdēt par tavu brāli, bet, kas ir interesanti, tas ir, zini, man, kad jūs pirmo reizi sākāt runāt par badass skaņu celiņu, es domāju par visiem, ziniet, spēcīgajiem basiem un optimistiskā mūzika. Izklausās, ka tas, kā jūs izvēlaties šīs dziesmas, ir lietas, kas raisa spēcīgas un laimīgas atmiņas. Ne vienmēr, jūs zināt, uzplaukums, uzplaukums, uzplaukums, uzplaukums, jūs zināt, lietas, kas jūs aizrauj, dodoties uz sporta pasākumu.

Kellija Orchard: Taisnība.

Gabe Howard: Vai tā ir taisnība?

Kellija Orchard: Nu, jūs zināt, būtībā tas, ko jūs darāt, ir tas, ka jūs rosināt dažāda veida emocijas, kas jūsu smadzenēs izraisa dažādus neirotransmiterus, dopamīnu serotonīna līmenī. Tātad ir atkarīgs no tā, kas jums ir nepieciešams. Ja jums ir nepieciešama pārliecība, esmu ieguvis sev dziesmu, kas ceļ man uzticību. Tas ir atgādinājums par laiku, kad es iestājos par sevi vai arī uzvarēju. Tātad, jā, es tomēr aicinu jūs izmantot šos tekstus un vārdus, kas jūs uzmundrina. Bet tas ir daudz atšķirīgs atskaņošanas saraksts. Tas palīdzēs jums veikt treniņu vai doties uz sporta pasākumu būs pilnīgi atšķirīgs no tā, kas palīdzēs jums mazināt trauksmes simptomus vai uzlabot domāšanas veidu vai dot pārliecību, kas jums nepieciešama, lai ieietu sapulcē vai būtu saruna, kas jums jāveido ar citu personu. Tātad jautājums ir tikai par to, kā jūs to stratēģizējat. Un es tiešām mācu. Es izietu soļus, kā nokļūt līdz tam. Tas ir jautri. Tas ir jautrs vingrinājums. Tātad, kad es saku klientiem, ka tas ir līdzīgs mājasdarbu izpildei, tas ir tāpat, kā, kurš nevēlētos izpildīt mājasdarbus šim nolūkam - izlasīt mūziku?

Gabe Howard: Tātad jūs to piešķirat saviem klientiem, saviem pacientiem, jūs sakāt, ka es gribu, lai jūs darāt, ir doties mājās un izveidot sliktu skaņu celiņu. Kādas instrukcijas jūs viņiem dodat?

Kellija Orchard: Tas tiešām ir atkarīgs no tā, kā jūs zināt, kurš ir manā psihoterapijas praksē. Viena dziesma vienlaikus, jo es tās redzu tikai. Es viņus vairs neredzu nedēļu. Kad es mācu savu darbnīcu. Man ir veltīta vesela sadaļa tieši tam. Un es viņiem mācu būtībā, kā rosināt dažas atmiņas. Jūs nevarat likt ratus zirga priekšā. Jūs zināt, ka es nevaru sagaidīt, ka viņiem būs šīs atmiņas, pirms viņi dzird mūziku. Tā ir mūzika, kas parasti izraisa atmiņu. Taisnība. Tas viņiem liek justies labi. Piemēram, piemēram, ka šis ir viens no maniem pirmajiem, kas atgriežas pie braukšanas. Atgriešanās, kad jums bija autovadītāja apliecība. Kāda bija pirmā automašīna, ar kuru braucāt apkārt? Tad viņi runās par automašīnu, ar kuru brauca apkārt. Tad nākamais solis, nākamais jautājums ir, kādu mūziku jūs varētu klausīties, kad bijāt šajā vecumā un braucāt apkārt ar savu automašīnu? Nu, nākamā lieta, ko jūs zināt, viņi runā par tā laikmeta mūziku, kad viņiem, iespējams, bija 16, 17, 18 gadi, kad jūsu atmiņas patiešām sāk nostiprināties un jūs vēlaties tās atcerēties. Tie, kas jums liek justies slikti, piemēram, vidusskolas beigšana, pirmais ceļojums, pirmais izlaidums, iemīlēšanās, A pārbaudījuma iegūšana. Vadītāja apliecības iegūšana. Tādas lietas. Tad es tos izvedu cauri pirmajam auto, un tad mēs sākam izlasīt šī laikmeta mūziku. Un tad, kad mēs sākam izlasīt mazliet mūzikas šeit un tur, tad es teiktu, ka atrodam vienu dziesmu, kas atspoguļo šo konkrēto gadījumu. Tāpat kā viņi joprojām stāstīs stāstu. Bet es atceros, kad mani draugi devās ceļojumā augšup pa krastu. Kādu dziesmu jūs puiši klausījāties šajā ceļa braucienā? Un viņi atrod šo dziesmu. Tad viņiem tas ir. Tad viņi to pievieno savai gultai. Šis skaņu celiņš palīdz viņiem justies neatkarīgiem, autonomiem, pieaugušiem.

Gabe Howard: Cik bieži viņiem vajadzētu klausīties šo skaņu celiņu? Un iemesls, kuru es īpaši jautāju, ir tāpēc, ka šķiet, ka tas tikai darbosies un ļaus justies labāk, tikai nekad to neizslēdziet. Vienkārši ļaujiet tai spēlēt visu diennakti. Bet, bet acīmredzot tas nedarbosies. Tāpēc šķiet, ka, iespējams, ir kritēriji, kad tas darbosies un kad nē. Un kā sava veida papildjautājumu tam mēs nevēlamies netikt galā ar mūsu jautājumiem, jo ​​esam pārāk aizņemti, klausoties mūziku. Un es zinu, ka tas nav jūsu nodoms.

Kellija Orchard: Jā, tas nav nodoms, un es novērtēju, ka jūs to sakāt. Tātad, pirmkārt, cik bieži to vajadzētu klausīties? Tik bieži, cik jums vajadzēs šo pozitīvo domāšanas veidu. Jūs zināt, tas ir tāpat kā labi, mēs runājam par to, ka jūs praktizējat pozitīvas domas, pateicību. Tie palīdzēs jums pārdzīvot dienu. Bet tas nav jautājums par to, ka esi Pollyanna. Tas faktiski maina smadzeņu ķīmiju. Tātad, kad jūs domājat par to tik bieži, cik jūs to darāt, tas ir tāds pats kā treniņš, jūs zināt, vingrojat muskuļus, kamēr jūsu smadzenes ir muskuļi. Tātad, jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk tas jums nāks par labu. Bet ieguvums nav tas, ka visu laiku klausītos mūziku, lai justos labāk. Patiesībā tas ir pozitīvi, ka smadzeņu ķīmijas maiņa dod iespēju redzēt lietas citā perspektīvā un iegūt jaunas idejas problēmu risinājumam. Piemēram, piemēram, man, piemēram, ir tas, ka man ir stresa situācija, es zinu, ka, domājot par to un uztraucoties, tas neko nedarīs. Bet, ja es klausos dziesmu, kas mainīs manas domāšanas veidu, es, iespējams, izdomāšu labāku atbildi, lai atrisinātu šo problēmu. Vai nu tas, vai arī tas pats atrisināsies, jo, labi, dziesma man vienkārši teica, ka esmu tikusi galā ar šo problēmu. Arī es varu tikt cauri šim. Tātad tas ir tas, ko skaņu celiņš jums palīdzēs. Es arī to sagriezu, un mēs to sadalām dažādos jūsu dzīves segmentos. Tātad jebkurā laikā jūsu skaņu celiņā jābūt vismaz 40 līdz 50 dziesmām. Tātad jūs varat atskaņot 20 dažādas dziesmas. Tāpēc plāns nav panākt desensibilizāciju noteiktām dziesmām. Tāpēc, ja jums ir pienācīgs skaņu celiņš, bet klausieties tik bieži, cik vēlaties, tāpat kā tad, kad dodaties pastaigā tik bieži, cik vēlaties, ierakstiet žurnālā tik reižu, cik nepieciešams, lai praktizētu pateicību visas dienas garumā. Jūs zināt, ka jūs vienmēr varat uzsist uz priekšu un atpakaļ.

Gabe Howard: Un tikai skaidrības labad ir paredzēts, ka mūzika veicina darbību. Mūzika nav darbība. Tam vajadzētu mudināt jūs būt aktīvam, stāties pretī izaicinājumam un būt sliktam, jo ​​galu galā neviens nevar būt slikts, ja viņš sēž mājās un klausās mūziku. Taisnība.

Kellija Orchard: Nu, tie patiešām ir atkarīgi, jo, jūs zināt, daļa no šīs sliktās daļas ir tā, ka, lai mums būtu jaunas idejas, tas ir tāpat kā nebūt visu laiku aizņemtam. Tāpēc dažreiz jums vienkārši jāatpūšas un pat jāļauj sev garlaikoties, jo tieši tad rodas svaigas idejas. Prāta vētras patiešām sāk notikt jūsu smadzenēs, piemēram, brīvi darīt šīs lietas. Bet jums ir taisnība, tas ir darbības veicināšanai. Ziniet, man bija klients, kurš atzina, ka viņas bērnībā dzīve bija pilnīgs haoss. Un, jūs zināt, perspektīva bija tāda, ka viņai bija šausmīga audzināšana un viņa īsti nespēja ar to samierināties un vairs nevarēja runāt ar savu māti, jo māte bija mirusi. Tāpēc mēs sākām strādāt pie mūsu skaņu celiņa un nokļuvām pie mūzikas, kuru viņa klausījās bērnībā. Un, kad viņa no jauna atklāja dziesmu no Go-Go’s, tas aizveda viņu uz laika periodu, kurā viņa un viņas mazais draugs spēlējās, dejoja un saģērbās guļamistabā, kaut arī ārpus šīs telpas viss bija traki. Viņiem diviem bija tāda drošības un saiknes sajūta guļamistabā. Un tas viņai palīdzēja pārformulēt dažus bērnības pārdzīvojumus tikai vienas dziesmas dēļ. Tātad tas var būt noderīgs. Tā ir tikai jauna metode, kuru esmu izstrādājis.

Gabe Howard: Tas izklausās ļoti, ļoti forši. Un es atkal nedomāju, ka kāds būtu pārsteigts par ideju, ka mūzika var aizvest emocionālā ceļojumā.

Kellija Orchard: Ak nē.

Gabe Howard: Un jūsu saistība ar mūzikas izmantošanu šim emocionālajam ceļojumam un pēc tam to izmantošanu, lai virzītos uz priekšu savā dzīvē. Es tiešām domāju, ka tas ir tikai veselais saprāts. Taisnība. Tāpēc ir pārsteidzoši, ka tik ilgi vajadzēja to izdomāt. Bet es priecājos, ka jūs to izdarījāt. Un es domāju, ka mūsu klausītājiem tas būs labāk. Runājot par to, kur mūsu klausītāji jūs var atrast?

Kellija Orchard: Man ir vietne, kas ir Licensed2BBadass.com, un tā ir otrais numurs, nevis vārds uz Licensed2BBadass.com, un atrodu mani tur. Es esmu Twitter, Facebook, LinkedIn. Es atrodos visur sociālajos tīklos. Man ir arī aplāde, Kelly Orchard’s Apple a Day, kas iekļauta Apple, i-Tunes Stitcher un Spotify. Arī YouTube kanāls. Ak mans Dievs. Gandrīz to aizmirsu.

Gabe Howard: Kāds ir YouTube kanāls?

Kellija Orchard: YouTube kanāls ir mans vārds. Kellija Orhards. Man ir maz jautru seriālu, ko es arī daru. Es braucu arī ar 2006. gada Mustang, tāpēc es automašīnā darīju maz video ar cilvēkiem, kurus sauc Mustang Monday, Badass Tips from the Street, lai jūs varētu noķert videoklipus manā YouTube kanālā.

Gabe Howard: Jauki.

Kellija Orchard: Jā, viņi ir tikai nedaudz īsi, īsi, bizness, garīgā veselība, personīgā attīstība, man saruna ar kādu citu manā automašīnā. Mašīnu baseins. Karaoke garīgai veselībai.

Gabe Howard: Carpool karaoke garīgai veselībai. Nu, man tas patīk. Nu, liels paldies, Kellij, ka pavadīji kopā ar mums. ES to ļoti novērtēju.

Kellija Orchard: Gabe, tas tiešām bija gods.

Gabe Howard: Paldies jums un visiem pārējiem, vai vēlaties sazināties ar izrādi Facebook, ieteikt tēmas, komentēt izrādi vai būt pirmajam, kurš saņem atjauninājumus? Jūs varat pievienoties mūsu Facebook grupai. Ātra saite ir psi centrālais punkts com slīpsvītrs F B šovs. Un, kā es jautāju katru nedēļu, es šajā brīdī būtībā lūdzu. Es to uzskatu par personīgu labvēlību, ja jūs pastāstītu draugam, novirzītu mūs sociālajos tīklos, nosūtītu e-pastu kādam vai sveiki, vienkārši atstātu mums atsauksmi. Dodiet mums pēc iespējas vairāk zvaigžņu un izmantojiet savus vārdus, lai cilvēkiem pateiktu, kāpēc viņiem vajadzētu klausīties. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot mūsu sponsoru. Labāka palīdzība dot com slash psych central. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Diktors: Jūs esat klausījies Psych Central Podcast. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Lai uzzinātu vairāk par mūsu uzņēmēju Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē GabeHoward.com. .com ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības profesionāļi. Dr John Grohol uzraudzībā, .com piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Ja jums ir atsauksmes par izrādi, lūdzu, nosūtiet e-pastu uz [e-pasts aizsargāts]. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.