Pašapkalpošanās, lai mazinātu trauksmi

Mūsdienu pasaulē pašapkalpošanās nav greznība, tā ir nepieciešamība. Lai arī mēs, iespējams, nespējam kontrolēt to, kas notiek ārpus mums, mēs katru dienu varam spert soļus, lai uzturētu pamatu un būtu savienots ar savu centru.

Ja jūs meklējat dažas pašapkalpošanās prakses mājās, kas ikdienā palīdz mazināt trauksmi, mazināt stresu un justies mierīgāk, esat nonācis īstajā vietā. Tālāk norādītās prakses palīdzēs jūs noenkurot pašreizējā brīdī, apklusināt jūsu bailes un nomierināt spirālveida prātu. Īstenojiet šo praksi a regulāri lai redzētu ilgstošas ​​sekas savā dzīvē.

Tomēr, to sakot, ja jūs pašlaik piedzīvojat paaugstināts vai jūtaties bezcerīga un nomākta, lūdzu, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Kopā jūs divatā varat strādāt kopā, lai noteiktu nākamos labākos ārstēšanas soļus.

8 veidi, kā nomierināt trauksmi ar pašaprūpi

1. Savienojiet ar elpu. Pirmkārt un galvenokārt, kad rodas trauksmes lēkme, veiciet taimautu un elpot. Dziļa elpa mūsu ķermenī prātam norāda, ka mēs esam drošībā, mazinot stresa “cīņas vai bēgšanas” hormonu, ko sauc par kortizolu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un paaugstina asinsspiedienu. Apklusiniet tālruni, apsēdieties vai noliecieties un paņemiet desmit garas, dziļas elpas. Iekšā caur degunu, ārā caur muti. Iekšā caur degunu, ārā caur muti.
2. Pārvieto ķermeni. Ikreiz, kad jūtaties noraizējies, mēģiniet doties ātrā 20 minūšu pastaigā vai ieslēgt mūziku un dejot ap māju. Vingrojumi mūs nomierina un uzlabo mūsu garastāvokli, padarot to par dubultu uztraukumu, lai apkarotu trauksmi. Atslēga? Padarot to a konsekventi rutīna. Mērķis ir vismaz trīs līdz četras 20 minūšu kustības sesijas nedēļā un veidot no turienes.
3. Baro sevi labi. Tas, ko mēs ēdam, dramatiski ietekmē mūsu pašsajūtu. Uzsveriet veselus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus, tostarp svaigus augļus un ogas, cieti saturošus dārzeņus un lapu zaļumus, riekstus, sēklas un pākšaugus, pilngraudus un augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielas. Ēdiet, lai degviela sevi, un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc ēšanas. Nepieļaujiet kofeīna, alkohola, cukura un ļoti pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu, kas visi var palielināt trauksmi un veicināt emocionālo augstāko un zemāko līmeni.
4. Pavadi laiku dabā. Daba ir dabisks trauksmes līdzeklis. Plūstoša ūdens skaņa, saulrieta krāsas un bišu un kukaiņu saspringtais troksnis ir viss, kas mierīgs mūsu nervu sistēmu un tādējādi palielina mūsu garīgo veselību un labklājību. Piešķiriet sev iespēju pavadīt pēc iespējas vairāk laika dabā, prom no satiksmes, mobilo tālruņu paziņojumiem, finansiāla stresa un e-pastiem, kas visi var izraisīt paaugstinātas trauksmes sajūtu.
5. Koncentrējieties uz miegu. Miegs ir viens no galvenajiem elementiem veselībai un laimei, un pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz astoņas stundas augstas kvalitātes gulēt naktī. Diemžēl lielākā daļa no mums tuvojas šai summai. Daži veidi, kā veicināt veselīgu miegu, ir 1) izstrādāt nakts režīmu, 2) izslēgt ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas, 3) turēt elektroniku un citus stresa faktorus ārpus guļamistabas un 4) samazināt temperatūru jūsu guļamistabā plkst. nakts.
6. Izmēģiniet žurnālu. Garroku brīvraksts ir lielisks veids, kā apstrādāt domas un bailes, kas rada trauksmi. Eksperimentējiet, veltot laiku no rīta žurnālam pirms dienas sākums. Ja ir kāda īpaša situācija, persona vai notikums, kas izraisa trauksmi, mēģiniet rakstīt par to, lai sakārtotu to, ko jūtat. Bieži vien mēs nezinām kaut kā pamatcēloņu, kamēr neskatāmies no daudziem leņķiem.
7. Izstrādājiet uzmanības praksi. Mindfulness ir vienkārši prakse atgriezties pašreizējā brīdī un novērot notiekošo bez sprieduma. Jo trauksme rodas, kad mēs uztraucamies par nākotni un uzmanība mūs noenkurot pašreizējā brīdī, tā ir lieliska prakse trauksmes mazināšanai. Rīta meditācija, pateicība un elpas vilciens ir lielisks veids, kā attīstīt uzmanību. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu, ātra meklēšana internetā sniegs vairāk YouTube videoklipu, aplāžu un grāmatu par uzmanību un starpniecību, nekā jūs zināsiet, ar ko rīkoties.
8. Lai smiekli ir tavs medicīna. Smiekli ir viena no visnoderīgākajām, taču nepietiekami novērtētajām dabiskās trauksmes ārstēšanas metodēm. Ja jūs spējat, laiku pa laikam atkāpieties no savas dzīves, lai novērotu visu notiekošo. Tad ļauj sev pasmieties par to visu. Smiekli faktiski var izraisīt fiziskas un emocionālas izmaiņas organismā, tāpēc smejies plkst pats, smejies ar pats, smejies ar draugu, smejies ar mājdzīvnieku, smejies viens pats. Cik vien iespējams smejies, lai dabiski atbrīvotu sevi no nemiera.