5 soļi miega un emocionālās ievainojamības uzlabošanai

Lielākajai daļai no mums nav nepieciešama zinātne, lai pateiktu, ka miegs un emocijas ir cieši saistītas. Pavadiet pāris naktis ar pārtrauktu miegu vai runājiet ar jebkuru jaundzimušā vecāku, un saikne ir diezgan skaidra.

Saikne parādās ne tikai ikdienas dzīvē. Dažos fiziskos un garīgos traucējumos miega traucējumi un emociju disregulācija ir raksturīgi simptomi. Viena reta traucējuma - katapleksijas - simptomi, kas bieži notiek vienlaikus ar miega traucējumiem, piemēram, narkolepsija, ietver pēkšņu muskuļu vājumu, kad cilvēks piedzīvo spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas vai bailes vai uzmundrinājumu.

Pietiekama miega trūkums arī parasti ir saistīts ar emocionālām vai psiholoģiskām problēmām. Piemēri ietver depresiju un PTSS, savukārt miega traucējumi apvienojumā ar emocionālo reaktivitāti ir bipolāru traucējumu galvenie aspekti.

Pat tad, ja miega trūkums nav saistīts ar retiem traucējumiem vai afektīvām psiholoģiskām problēmām, tas ir saistīts ar paaugstinātu emocionalitāti.

Biežāk kliegt uz satiksmi, izplūst asarās par nelielām sūdzībām, satraukumu par uztvertajām vieglprātībām, kuras jūsu racionālais prāts jums saka, ka esat tikai daļa no attēla. Šie ir daži intensīvu un nepārvaramu emociju veidi, kurus mēs mēdzam piedzīvot, kad mēs neguļam pietiekami daudz.

Šīs attiecības starp miegu un emocijām nav vienvirziena. Miega trūkums var likt jums justies intensīvāk, tajā pašā laikā intensīvas sajūtas, īpaši sāpīgas emocijas, var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Sapņi ir saistīti ar emocionālo pieredzi un emocijām nomoda laikā. Bailes, trauksme, skumjas un dusmas var īpaši ietekmēt sapņus. Nemierīgs miegs palielinās arī intensīvu emociju laikā. Emocija tātad izraisa miega traucējumus, kas savukārt izraisa intensīvākas emocijas.

Miega trūkums var nopietni ietekmēt jūsu veselību. Un veselības problēmas, piemēram, miega problēmas, palielina emocionālo neaizsargātību. Slikta miega dēļ var rasties tādas veselības problēmas kā paaugstināts asinsspiediens miera stāvoklī, aptaukošanās un diabēts (iespējams, saistīts ar hormonu nelīdzsvarotību, kas cilvēkiem, kuriem trūkst miega, dod priekšroku ēšanas produktiem ar augstu kaloriju un ogļhidrātu daudzumu).

Tātad, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu un samazinātu emocionālo neaizsargātību?

Noteiktas galvenās aktivitātes var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tos bieži dēvē par “miega higiēnu”. Jūs varat domāt par tiem, piemēram, zobu tīrīšanu vai dušu. Ja vēlaties izvairīties no dobumiem un smaganu slimībām, zobu tīrīšanai jāveic noteiktas ikdienas darbības - zobu higiēna. Tas pats attiecas arī uz miegu. Ja vēlaties gulēt labi, jums katru dienu jāveic noteiktas darbības, lai ķermenis būtu mierīgs.

1. Apņemieties ievērot miega grafiku.

   Ir svarīgi iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.

2. Vingrojiet.

   Bet ņemiet vērā, ka vingrinājumu laiks ir izšķirošs jūsu miega kvalitātei. Vingrošana 5 līdz 6 stundu laikā pirms gulētiešanas var veicināt nomodu un miega grūtības, tāpēc mēģiniet vingrot dienas sākumā.

3. Iegūstiet saules iedarbību.

   Saules spīdums ir būtisks, lai regulētu mūsu diennakts ritmus - ikdienas aktivitātes un miega ciklus. Katru dienu mēģiniet iegūt dabisku saules gaismu vismaz 30 minūtes.

4. Izveidojiet relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas.

   Kad veltāt laiku, lai palēninātu ātrumu un katru dienu atkārtotu tās pašas relaksējošās darbības, jūs norādāt savam ķermenim uz leju. Lasīšanas, mūzikas klausīšanās vai maigas stiepšanās rituāla izveide ļauj ķermenim nonākt relaksācijas stāvoklī, pirms jūs kāpjat gultā. Jāapzinās, ka laiks pie ekrāna - televizora skatīšanās vai sērfošana internetā - mēdz stimulēt, nevis relaksēt prātu.

5. Ja esat gultā, bet nevarat gulēt, nemelojiet gultā nomodā.

   Griežot prātu, satraukti sautējot par problēmām savā dzīvē vai uztraucoties par zaudēto miegu, var būt grūtāk atgriezties miegā. Ja esat nomodā vairāk nekā 20 minūtes, piecelieties un veiciet relaksējošu darbību, līdz jūtaties miegains. Viena no stratēģijām ir vienkārši stāvēt blakus savai gultai, ļaujot ekstremitātēm un ķermenim justies smagam. Kad jūsu ķermenim ir tāda miegaina, miglaina sajūta, mēģiniet atkal uzkāpt gultā un pārliecināties, vai jūs novirzāties.

Ja miega problēmas joprojām pastāv vai tās ir ārkārtējas, apmeklējiet ārstu. Miega traucējumi var liecināt par fiziskām problēmām. Cikla pārtraukšana starp miega traucējumiem un intensīvām emocijām var palīdzēt uzlabot visas dzīves jomas.