Uzņemieties savas bailes: 5 stratēģijas, kuras ikviens var izmantot mājās brīvajā laikā
Īstiem vīriešiem krīzes laikā nevajadzētu trīcēt zābakos. Mūsu kolektīvais redzējums par veiksmīgo sievieti neietver viņas paslēpšanos birojā, hiperventilāciju.
Kad esam pieauguši, mums vajadzētu būt pārliecinātiem, kompetentiem un bezbailīgiem. Taisnība? Taisnība. Jā. Bet dzīve ne vienmēr sadarbojas. Dzīve mums turpina pasniegt situācijas, kuras, ja mēs vispār esam prātīgi un pievēršam uzmanību, mūs nedaudz izbiedē vai izbijies.
Nespēja pārvaldīt bailes ir situācijas komēdiju un cāļa kinoizrāde: Mums šķiet smieklīgi, ja dumjš puisis neveikli mēģina izskatīties vairāk nekā patiesībā. Mēs uzskatām, ka tas ir jautrs, kad nervozs galiņš mēlei tiek piesaistīts, cenšoties pārsteigt. Bet nav nekā smieklīga, kad nonākam šādās situācijās. Atzīstot bailes vai, vēl ļaunāk, to parādot, grauž mūsu pašcieņu un pašapziņu.
Pastāv neveiksmīgs blakusprodukts, kas rodas no mūsu nevēlēšanās atzīt bailes. Bailes jūtas kā netīrs mazs noslēpums, par kuru mēs nevaram runāt, izņemot joku, atrunu vai uzticības formu dziļā naktī, vēlams reibumā, lai vēlāk mēs to visu varētu noliegt.
Piešķirot bailēm jaunus vārdus, patiešām ir iespējams vismaz par to parunāt ar mūsu draugiem.
"Es esmu tik ļoti izmisis" darbā ir labi. "Es esmu šausmās" nav. Ir labi runāt par “mazliet nervozu”, dodoties uz randiņu ar jaunu mīlestības interesi, taču nav pareizi runāt par “bailīgu stīvumu”, izņemot varbūt ar mūsu uzticamāko draugu. Šķiet, ka mēs dzīvojam kultūrā, kurā ir vairāk kārtīgi būt saspringtam, satrauktam, dusmīgam, pat niknam, nekā baidīties.
Neatkarīgi no tā, impulss, kad mēs baidāmies, ir atkāpšanās no cilvēkiem un izaicinājumiem un paslēpšanās zem segas. Uzturēšanās “drošībā” ir prioritāte pat tad, ja viss, kas ir biedējošs, var tikt pārvaldīts vai pat liek mums augt.
Dažreiz ir nepieciešams pārtraukums, lai iegūtu drosmi, lai stātos pretī jaunam izaicinājumam. Bet bieži mums ir jādara vairāk nekā jāņem brīvā diena no dzīves.
Jebkurā gadījumā apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, ja trauksme vai nomākts garastāvoklis bieži traucē jūsu spēju turpināt normālu dzīvi vai veidot un uzturēt attiecības. Nav kauns saņemt palīdzību, ja mēs paši nevaram palīdzēt. Konsultants var sniegt nepieciešamo atbalstu un palīdzēt jums uzzināt efektīvākus veidus, kā tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
Ja tomēr jūsu bailes nav sasniegušas šo ciešanu līmeni, bet joprojām ir grūti pārvaldāmas, šeit ir pieci garīgās veselības tirdzniecības triki, kurus ikviens var darīt mājās, brīvajā laikā un bez maksas.
1. Nosakiet savas bailes
Izvelciet savas bailes no ēnas. Visam slēptajam mēdz izaugt metaforiski zobi un nagi. Kad tas notiek, jūs ne tikai nodarbojaties ar sākotnējām bailēm, bet arī esat pievienojis baiļu slāni par bailēm, ar kurām jācīnās. Atzīstiet to, kas jūs esat dziļi, no kā jūs patiešām baidāties. Piemēram, lielākā daļa cilvēku, kuri saka, ka ir noraizējušies par citiem cilvēkiem, patiešām baidās, ka viņus tiesās. Bailes raisa spriedums, nevis cilvēki. Neatkarīgi no tā, kas jūs biedē, jūs, visticamāk, spēsit to pārvarēt, ja uzņematies patieso problēmu.
2. Atcerieties savas stiprās puses
Jūs iepriekš esat risinājis situācijas. Jūs, iespējams, tagad rīkojaties ar dažām nervozējošām lietām. To pašu spēju var izmantot, lai pārvaldītu visu, kas jūs satrauc.
Izveidojiet sarakstu ar reizēm, kad esat uzvarējis savas bailes. Pierakstiet, kas to ļāva izdarīt. Šie ir svarīgi dati. Lielu daļu laika cilvēki zina, ko darīt. Viņu bailes viņiem vienkārši liek aizmirst to darīt. Glabājiet atgādinājumu sarakstu savā makā, lai tas jums būtu pie rokas, kad tas jums nepieciešams.
3. Sazinieties ar kādu kas var piedāvāt emocionālu atbalstu
Nav lietderīgi apņemt sevi ar citiem, kas jūtas bezpalīdzīgi vai bezcerīgi, vai kuri nejūt sevi no bailēm ar ļaunprātīgu vielu lietošanu. Nav arī noderīgi sarunāties ar kādu, kurš tev saka “tikt pāri tam” vai kurš mazina tavu problēmu. Tie var nozīmēt labi, bet tie jūs tikai atturēs. Izvēlieties kādu, kurš mazliet sadomās, bet kurš jūs arī iedrošinās, kamēr jūs strādājat ar tikt galā.
4. Vingriniet uzmanīgu elpošanu
Gaidīšana nomierināties, lai jūs varētu domāt, reti ir efektīva. Darīšana kaut kas, kas padara sevi mierīgāku, visticamāk palīdzēs. Ieelpojiet piecu cilvēku skaitu. Elpojiet līdz desmit skaitam. Tam ir labi fizioloģiski iemesli. Jūs burtiski palēnināt sistēmas darbību, lai jūs varētu domāt taisni.
5. Rīkojieties “it kā”
Nenovērtējiet par zemu tā viltošanas spēku. Tā nav jauna ideja. Filozofs Hanss Vaihingers 1911. gadā to rakstīja, rīkojoties it kā mēs jau esam sasnieguši vēlamo sajūtu vai izmaiņas uzvedībā, mēs varam to paveikt. Alfrēds Adlers, 20. gadsimta sākuma psihologs, mudināja savus pacientus rīkoties it kā viņi jau jutās un gāja labāk. Tas bieži vien darbojās. Mūsdienās pozitīvā psiholoģija un kognitīvās uzvedības psiholoģija izmanto to pašu ideju. “Viltojums, kamēr jūs to nesagatavojat” ir sauklis, ko lieto anonīmajos alkoholiķos.
Viņi visi nevar kļūdīties. Tātad - iedomājies sevi brīvu no bailēm. Padomājiet par to, kā jūs izturētos savādāk. Tad dari to. Sāciet no sākuma. tēlot it kā jūs jau mazāk baidāties par jebkuru iespēju. Bieži vien prakse pārveido ideju par realitāti.
