2 jāizmēģina uzmanības prakse

"Tāpat kā nepieradināts zilonis var nodarīt kaitējumu, mīdot labību un ievainojot cilvēkus, tāpat nepieradinātais, kaprīzs prāts var nodarīt ļaunumu mums un apkārtējiem."

Tā savā grāmatā raksta ārsts un dzen skolotājs Jans Chozen Bays, MD Kā apmācīt savvaļas ziloņu un citus piedzīvojumus apziņā: vienkāršas ikdienas uzmanības prakses pilnīgākai un priecīgākai dzīvei.

Cik bieži jūs esat ļāvis negatīvām domām vadīt savu dzīvi? Ļaujiet soda perspektīvai pārņemt, lai jūs galu galā piekautu sevi par mazākajiem iespējamiem pārkāpumiem? Vai vienkārši piedzīvojāt tādas dienas, kā jūs ierakstāt garlaicīgā grāmatā, ejot cauri kustībām, bet atbrīvojoties no nozīmīgās lietas?

Kaut kas, kas var palīdzēt, ir uzmanība. Saskaņā ar Chozen Bays teikto: "Mindfulness apvieno mūsu ķermeni, sirdi un prātu, apvienojot tos koncentrētā uzmanībā."

Regulāri praktizējot, viņa uzskata, ka "liela daļa mūsu neapmierinātības ar dzīvi izzudīs, un radīsies daudz vienkāršu prieku, ja mēs varēsim iemācīties būt klāt ar lietām tāpat kā tās ir."

Šeit ir divas manas mīļākās prakses no grāmatas.

Novērtējums

Apstājieties visas dienas garumā un apzināti nosakiet, ko jūs spējat novērtēt šajā brīdī. Tas varētu būt kaut kas par sevi, citu cilvēku, jūsu vidi vai to, ko jūsu ķermenis dara vai jūt. Šī ir izmeklēšana. Esiet ziņkārīgs, uzdodot sev jautājumu: "Vai šobrīd kaut ko varu novērtēt?"

Chozen Bays saka, ka mēs varam novērtēt visu, sākot no pozitīvā, piemēram, ēdiena esamība vēderā, līdz pat visam, kas nav klāt, piemēram, slimībām.

Lielā Zeme zem tevis

Cik bieži vien iespējams, apzinies zemē esošo lielo zemi. Apzinieties, izmantojot redzi un pieskārienu, īpaši pieskaroties pēdu dibenam. Kad neesat ārpusē, varat izmantot iztēli, lai “sajustu” zemi zem grīdas, kurā atrodaties, vai ēkas, kurā atrodaties.

Chozen Bays stāsta, kā klosterī viņa un citi iesāktu savu dienu, pamodoties pieskaroties pierei pie grīdas. Lai gan viņa saka, ka sākumā tas šķita dīvaini, ar laiku visi to novērtēja.

Viņa raksta: "Pamodoties, nostājoties, nekavējoties nometoties ceļos un pieskaroties pierei zemē, mēs iesākām dienu ar pazemību un pateicību par zemi, kas mūs tur pie sevis."

Man patīk arī tas, ko viņa saka par atgremošanu, jo es, bez šaubām, esmu pilnveidojusi šo praksi. Viņa saka, ka atgremošanās un atrašanās mūsu galvā izstumj mūs no līdzsvara. Tomēr:

Ja mūsu uzmanība tiek pievērsta caur pēdu dibenu zemē, mēs jūtamies sakņoti, stingrāki un mazāk pakļauti domām un emocijām vai negaidītiem notikumiem.

Kas ir daži no jūsu iecienītākajiem
uzmanības vingrinājumi? Dalieties zemāk!

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!